Postat pe 19 iulie 2015

burta

Dacă rămâneți la curent cu tendințele de fitness, probabil că ați auzit de antrenamentele cu bară, care sunt la modă în zilele noastre pentru femei și bărbați. Se pare că există noi clase de bară și studiouri care apar în toată zona de metrou Twin Cities. Multe femei sunt atrase de dorința de a obține fizicul și nucleul unui dansator. În timp ce mulți bărbați sunt interesați de sportivii profesioniști care folosesc baletul pentru a lucra la forță și echilibru.

Am practicat fitnessul barre acum de aproximativ un an. Dar voi fi sincer, am fost intimidat de gândul la o clasă de fitness construită în jurul mișcărilor de balet. Nu am fost niciodată mult dansator și flexibilitatea mea era undeva între un bărbat de tablă și un culturist. Odată ce, în sfârșit, mi-am luat curajul de a încerca o clasă, am descoperit rapid că nu aveți nevoie de experiență de dans anterioară, iar cursurile sunt considerate pe mai multe niveluri, potrivite pentru o varietate de niveluri de fitness și dimensiuni ale corpului.

Fitness-ul Barre se bazează pe disciplinele de balet, Pilates, yoga și kinetoterapie. Bara este utilizată pentru echilibru în timp ce efectuați exerciții care se concentrează pe antrenamentul izometric al forței (ținând corpul nemișcat în timp ce contractați un set specific de mușchi), combinat cu repetări ridicate ale mișcărilor mici controlate sau impulsuri. Aceste impulsuri creează mușchi încălziți care pot fi întinși și formați pentru tonifiere. Exercițiile Barre se bazează în principal pe propria greutate corporală pentru rezistență, iar mișcările vă provoacă nucleul, stabilitatea și echilibrul.

O clasă de bară tipică implică bareta de balet, unele greutăți, o mică bilă de stabilitate și un covor pentru a sculpta și tonifica fiecare mușchi din corp. În timp ce unele antrenamente cu bară conțin o componentă cardio, nu toate programele vă vor crește ritmul cardiac sau vă vor arde o tonă de calorii - sunt mai multe despre tonifierea musculară. Atenția poate fi dedicată umerilor, bicepsului, tricepsului, miezului, coapselor, fesierilor și gambelor.

Cursurile durează de obicei 60 de minute de la încălzire până la răcire. Nimeni nu poartă tutouri, dar am văzut pantofi de balet. Aleg să merg desculț. Există, de asemenea, șosete speciale cu fundul grippy pe care le poți purta.

Într-o clasă tipică de fitness s-ar putea să fiți obișnuiți să auziți „crunch” și „hold”, dar la clasa bare veți auzi „puls” și „alungire”. Deoarece bara se bazează pe principiile dansului, atunci când contractați un mușchi, îl veți prelungi sau alungi întotdeauna. Veți juca în loc de ghemuit. Îți vei îndrepta și îndrepta degetul (care angrenează toți mușchii care îți trec prin picior) în loc să faci mișcări cu un picior flexat. Unele dintre aceste mișcări ar putea părea complet străine pentru tine. Ca orice, este nevoie de practică pentru ca corpul tău să se adapteze. Instructorul de clasă este acolo pentru a vă ajuta să vă ajustați și să găsiți poziția corectă a corpului.

Există multe beneficii pentru fitness-ul barre, inclusiv o postură îmbunătățită, definiția musculară, pierderea în greutate, stres redus și flexibilitate sporită. Antrenamentele Barre pot crește, de asemenea, agilitatea și coordonarea; îmbunătăți concentrarea mentală, starea de spirit și sănătatea generală. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru cei care se recuperează după leziuni anterioare, deoarece pune un stres minim asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor.

Mi-a trebuit doar un singur antrenament pentru a mă prinde. Îmi place datorită varietății pe care o adaugă rutinelor mele de antrenament, menținându-mă motivat. Fiecare clasă mă lasă să mă simt puternic, flexibil și coordonat.