Exercițiul este o componentă importantă a pierderii în greutate, dar nu avem timp să îl încorporăm în rutina noastră. Un antrenament rapid și mic după ce te trezești, poate ajuta la arderea caloriilor.

Repere cheie

  • Exercițiul fizic are multe beneficii pentru corp, care includ pierderea în greutate, o sănătate mai bună a inimii și un risc redus de boli
  • Câteva modalități de a include exercițiile fizice în rutina dvs. sunt activitatea fizică sporită, antrenamentele mici
  • Iată câteva antrenamente mici pe care le poți face rapid, pentru a arde calorii și a te menține sănătos

New Delhi: Pierderea în greutate are ca scop să mănânci corect, să consumi doar suficiente calorii pentru a te asigura că ai energie pe tot parcursul zilei și să arzi excesul pentru a te asigura că nu vor fi stocate în corpul tău. Cu toate acestea, găsirea timpului pentru a face mișcare nu este un lucru pe care îl putem face în mod eficient și consecvent și poate dura mult în călătoria noastră de slăbire.

greutate

Este important să-ți faci timp pentru exerciții în rutina ta și să găsești modalități de a-l încorpora în programul tău. Exercițiile fizice în timp ce gătești sau te pregătești pentru mese, vizionarea la televizor sau includerea activității fizice în viața ta urcând scările, mersul pe jos etc. te poate ajuta cu pierderea în greutate și, în general, cu un corp sănătos. De asemenea, puteți face un mic antrenament imediat după ce vă treziți, ca un ritual de dimineață, pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii la începutul zilei. De asemenea, vă va ajuta să începeți bine ziua.

Unele exerciții le puteți face imediat după ce vă treziți

  1. Cricuri de sărituri: Saltele sunt un exercițiu care implică întregul corp și este un antrenament cardio excelent pentru a arde câteva calorii. Puteți face exercițiul împreună cu alții sau pur și simplu faceți acest exercițiu în seturi. Pentru a efectua cricuri pentru sărituri, stați cu corpul drept și cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile pe laturi. În timp ce faceți un salt, întindeți picioarele și luați mâinile în sus, deasupra capului. Reveniți imediat la poziția inițială, cu un alt salt. Până la 10 mufe de sărituri în fiecare set și puteți repeta setul într-un timp.
  2. Sărind: Saritul este unul dintre cele mai ușoare exerciții și ajută la arderea unor calorii. Saltul poate fi realizat cu ușurință și necesită un singur echipament - frânghia. Coarda pentru sărituri este destul de portabilă și o puteți plia și pune în geantă, chiar și atunci când călătoriți. Saltul este un antrenament bun pentru inimă, precum și ajută la pierderea în greutate.
  3. Burpees: Burpeele sunt un exercițiu ușor dificil, dar cu practica, îl puteți stăpâni. Este un antrenament pentru întregul corp și poate ajuta la arderea caloriilor și poate ajuta, de asemenea, la întărirea inimii. Pentru a efectua burpees, stai drept. Coborâți în patru picioare, într-o poziție de scândură, apoi ridicați-vă cu un salt. Efectuați exercițiul în seturi.

Avantajele exercițiilor fizice dimineața

Puteți efectua oricare dintre aceste exerciții în timpul zilei, ori de câte ori găsiți timpul. Asigurați-vă că nu le efectuați imediat după ce ați luat masa. Cu toate acestea, există anumite beneficii suplimentare ale exercițiilor fizice dimineața.

  • Este posibil să fiți ocupat în timpul zilei și al serii și s-ar putea să renunțați la exerciții pentru o altă zi. Cu toate acestea, atunci când faci mișcare dimineața, ții antrenamentul departe de tine, pentru restul activităților. Vă asigură că rămâneți constant și regulat.
  • Exercițiile fizice dimineața vă pot seta tonul zilei. Te ajută să rămâi energizat și motivat pe tot parcursul zilei.
  • Exercițiile fizice dimineața se cred, de asemenea, că vă încarcă sistemele și vă ajută la o digestie și un metabolism mai bune.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now