Cartoful canapea caută un nou plan de antrenament, dar nu poate ajunge la sală? Nu trebuie.
În intimitatea propriului living în timpul reclamelor TV, o poți face și tu.

În timp ce vă uitați la televizor, timpul pe care îl petreceți urmărind reclame se poate adăuga rapid. Se spune că până la 36% din timpul petrecut urmărind sunteți emisiunea dvs. TV preferată în prime time este alcătuit din reclame. Deși pauzele publicitare de televiziune durează doar 2-3 minute, de ce să nu folosiți acel timp făcând ceva productiv, cum ar fi exercițiile fizice?

Să aruncăm o privire la modul în care puteți face o oră de exerciții în timp ce vă uitați la televizor. Prin introducerea a 2 minute pe zi (în timpul pauzelor comerciale), aceasta se adaugă la 14 minute pe săptămână, care într-o lună adaugă până la 60 de minute sau o oră. Dacă sunteți cineva care se uită la televizor în fiecare zi, această dietă poate fi potrivită pentru dvs. Pentru persoanele care sunt prea ocupate să meargă la antrenament, exercițiul în timp ce se uită la televizor este răspunsul. După cum se spune, „multe picături fac un duș”. Cu un mic efort ici și colo, continuarea în timp poate produce rezultate mari în dietele tale, ajutându-te să slăbești în timp ce urmărești emisiunile preferate și să cobori de pe canapea în timpul reclamelor.

Exerciții de stimulare a metabolismului pe care le puteți face în timpul reclamelor

Pentru a obține rezultate, cum ar fi o perioadă scurtă de timp, va trebui să intrăm în exerciții anaerobe, crescând puțin intensitatea. Exercițiul anaerob vă permite să vă antrenați mușchii fără repetări mari, așa cum veți merge da un impuls metabolismului tau. După creșterea metabolismului, devine ușor să arzi energia chiar și în timp ce stai așezat, făcându-te mai puțin predispus la îngrășare. De aceea, ne vom consolida mușchii pentru a construi un corp mai rezistent la grăsimi.

Deși este posibil să aveți o altă idee cu privire la modul în care ați dori să vă petreceți timpul de pauză comercială, ceea ce vom face este eficient și nu necesită echipament special. Așadar, puteți uita să comandați acel rulou Ab. Nu veți avea nevoie de ea. Este posibil să experimentați acest exercițiu înainte. Se numește ghemuit. Deoarece poate a trecut ceva timp de când l-ai învățat în PE, hai să-l mai analizăm o dată.

canapelei

Pentru femei, este necesar să vă asigurați că nu vă întoarceți genunchii spre coapsele interioare. În plus, evitarea utilizării impulsului pentru a vă ajuta, deși este recomandată o ghemuire, coborâre și creștere lentă, acordând atenție formei în orice moment.

Deși este posibil să vă faceți genuflexiunile până la capăt, îndoindu-vă genunchii până când ajungeți într-o poziție în care simțiți că stați; cu toate acestea, datorită potențialei sarcini pe care o are asupra corpului tău, vom limita îndoirea genunchilor în timp ce ne ghemuitem până în punctul în care coapsele devin la nivel cu podeaua.

Întrebări și răspunsuri în ghemuit

Ghemuitul este cunoscut a fi o tehnică de antrenament eficientă atât pentru începători, cât și pentru veteranii de antrenament. Cu toate acestea, un lucru rămâne constant, neglijarea formei. Chiar și oamenii care o fac de ani buni sunt cunoscuți că greșesc. Ești atent la forma ta în timp ce te ocupi? Să ne uităm la întrebările pe care și le pun alte persoane.

Viteza potrivită pentru a efectua genuflexiuni

Este important să ne amintim că ghemuirea nu este o cursă. Oricât de mult se simte atunci când încerci să te ridici în poziție în picioare. Este important ca până când nu vă obișnuiți cu el, să vă luați timp și să acordați atenție formei dvs., menținând cât mai mult echilibru posibil. După ce simți că ai scăzut-o, atunci ar trebui să fie bine să începi să crești ritmul. Ia-ți timpul și ghemuitul lin.

Este un lucru rău să-ți ridici călcâiele din pământ din cauza gleznelor rigide?

Dacă aveți glezne rigide, atunci știți că îndoiți prea mult la genunchi vă determină călcâiele să se ridice la pământ fără să vă gândiți, forțându-vă să vă îndreptați în vârfuri. Aceasta este o problemă pe care mulți dintre noi trebuie să o întâmpine. Neglijarea problemelor asociate cu rigiditatea gleznelor la ghemuit poate duce la deteriorarea tendoanelor lui Ahile, motiv pentru care este recomandat să nu exagerați, oprindu-vă înainte de a începe să vă îndreptați în vârful picioarelor. Fii în siguranță și de pe degetele de la picioare.

Folosind pauze comerciale pentru a-ți slăbi burtica și a-ți lucra abdomenul cu ridicatoare de picioare

Să ne străduim să vă ajutăm să vă subțiereați și să formați acea burtă păpușă care vă ținea îngrijorat în timpul pauzei comerciale. "Oh nu. Sit-up-uri! "Poate vă gândiți cu atenție. Sit-up-urile nu sunt doar preistorice, ci și o durere la spate. Nu vă faceți griji, ceea ce vom face este ușor ca să vă ridicați picioarele. Așa este, piciorul Nu numai că o poate face oricine, ridicatoarele de picioare produc tone pentru regiunea abdominală și o modalitate ușoară de a-ți forma stomacul fără să-ți strângi spatele. Să vedem cum poți începe.

Rămâneți cu intervale de 20 de secunde până când vă obișnuiți cu exercițiul!

Pe cât de ușor sună picioarele, se poate dovedi mai dificil decât credeai. Când țineți timp de 20 de secunde se simte ca o povară, efectuați ajustări începând cu intervale de 10 secunde. Împingându-te prea tare, exagerând, va face mai greu să ții pasul pe termen lung, eșecul dietei. De aceea, pentru a continua să exersezi, este important să mergi în ritmul tău, fiind auto-condus, construindu-ți încrederea pe măsură ce faci progrese în exercițiu.

Numeroasele beneficii care apar odată cu ridicarea picioarelor!

Deși ridicarea picioarelor se concentrează în principal pe lucrul mușchilor abdominali rectali (șase pachete), are și un efect de îmbunătățire a circulației sângelui, care ajută la prevenirea edemelor nedorite care provoacă umflături la nivelul picioarelor. Mai puțin evident, prin prevenirea edemului, efectuarea ridicărilor de picioare vă ajută, de asemenea, să luptați împotriva celulitei neatractive. Când te uiți la televizor așa cum o faci de obicei, este obișnuit să te găsești blocat într-o poziție. Acest lucru vă afectează negativ circulația sângelui. De aceea, folosirea timpului scurt pe care îl petreceți urmărind reclame deranjante care vă pot exercita vă poate ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și să vă ajutați să dormiți mai bine.

Postări legate de pierderea în greutate sau de moarte: Planul de exerciții de antrenament pentru cartofi pe canapea pe care credeam că ți-ar plăcea: Personalul a ales articole interesante care merită citite

Planul de slăbire a grăsimii pentru a ataca zona de ardere a grăsimilor

Un plan dietetic pentru pierderea grăsimilor pentru a ajunge mai repede în zona de ardere a grăsimilor, cu sfaturi de exerciții aerobice și alimente pentru arderea grăsimilor. Tocmai când ai crezut că este ușor, devine mai ușor.

Mergând pentru exerciții fizice Planul de a pierde în greutate în modul corect

Tocmai de început, este tot posibilul să te apuci de mers pe jos pentru a face mișcare. Planul de exerciții de mers pe jos este simplu. Tot ce trebuie să faceți este să luați o mică parte din zi, oferindu-vă un antrenament de intensitate redusă.

Hula Hooping pentru exerciții fizice Planul de slăbire rapidă

Un plan de fitness pentru hula hooping pentru a vă folosi hula hoop pentru exerciții fizice pentru a vă slăbi talia acasă, la birou sau literalmente oriunde. Tot ce ai nevoie este un cerc de hula.

Exercițiu de formare a benzii de rezistență pentru un metabolism rapid

Bandează-te cu antrenament de rezistență pentru un corp mai tonifiat, amestecând programul de antrenament. Spune-ți adio brațelor flască cu exerciții de bandă de rezistență pentru toți.

Plan de dietă cu varză: Ajutor pentru pierderea în greutate pentru o detoxifiere naturală

Cu beneficii majore pentru sănătate, puteți observa apariția în corpul dumneavoastră dieta cu varză vă oferă ceea ce aveți nevoie pentru a reduce consumul de calorii în mod natural.