Pierderea în greutate: Omul pierde grăsime și dezvoltă mușchi urmând acest plan ușor de dietă (Imagine: Courtney Frazer-Bates)

grăsime

Pierderea în greutate poate fi obținută prin urmarea unei diete și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate - ca acest om care a reușit să piardă o cantitate incredibilă de grăsime și a transformat-o în mușchi.

Carnea animală este o „sursă de proteine ​​sănătoase”, susține expertul

Pierderea în greutate poate fi realizată prin punerea dietei într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Courtney Frazer-Bates. 29 de ani, s-a îngrămădit pe kilograme ca student când mânca zilnic pizza și mese cu microbi. Cu toate acestea, după ce și-a schimbat mâncărurile cu pui slab și friptură cu ajutorul musclefood.com, a reușit să vadă o pierdere incredibilă în greutate.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Courtney a început să schimbe pizza și burgeri pentru pui slab și fripturi și nopți în sala de sport.

Aceasta a însemnat că a văzut kilogramele căzând rapid și a văzut mușchiul crescând.

Antrenorul personal din Eastbourne, care își deschide propria sală de sport în cursul acestui an, s-a clasat pe locul trei în prima sa competiție de culturism.

Courtney a spus: „Eram un student tipic - dieta mea era un amestec de bere și mâncăruri de luat masa și îmi plăcea pizza.

Pierderea în greutate: cel mai greu, Courtney a depășit cântarul la 18 pietre (Imagine: Getty)

„Unul dintre colegii mei de casă era un șofer de livrare a pizza, așa că aveam o cantitate constantă într-un frigider imens pe care îl țineam în salon.

„Am mâncat pizza pentru aproape fiecare masă și dacă frigiderul era gol, ar fi burgeri cu microunde. Greutatea mea a crescut.

"În cea mai grea măsură am înclinat cântarul la aproximativ 18 pietre, în ciuda antrenamentului și jocului de baschet de trei sau patru ori pe săptămână."

Antrenorul personal explică cum a fost rănirea lui urâtă la genunchi în timpul celui de-al doilea an la universitate când a știut că trebuie să facă ceva în legătură cu această greutate.

Articole similare

El a continuat: „În vara aceea am prăbușit dieta. Mi-am scăzut aportul de calorii de la 4.000 pe zi la 1.500 și am mers peste tot. Aș mânca un mic castron de fulgi de porumb la micul dejun, un sandviș la prânz și o cină mică.

„La sfârșitul verii păream rău. Am peste șase picioare înălțime, așa că greutatea la 13 ½ piatră a fost mică pentru mine.

„Atunci un partener m-a introdus la sală și a început să mă învețe despre nutriție. Nu mi-am dat seama niciodată cât de mult ar putea avea impact asupra corpului tău consumul de alimente corecte sau greșite.

„Mi-am schimbat 1.500 de calorii cu 3.500 și am început să tonifiez și să construiesc mușchi. Fizicul meu s-a schimbat complet și m-am simțit mult mai bine în mine. Greutatea mea s-a strecurat înapoi, dar totul era mușchi, fără grăsime. ”

Pierderea în greutate: adăugarea de proteine ​​în dieta ta, cum ar fi puiul, poate ajuta la creșterea rezultatelor pierderii în greutate (Imagine: Musclefoods)

CITESTE MAI MULT

Prin înlocuirea carbohidraților cu proteine, puteți reduce hormonul foamei și crește mai mulți hormoni de sațietate.

Acest lucru duce la o reducere a foamei, care este principalul motiv pentru care adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Courtney a început să se antreneze pentru a participa la prima sa competiție de culturism după ce și-a finalizat calificările la PT.

El a explicat: „Antrenamentul pentru competiție a fost intens. Peste 16 săptămâni am redus caloriile, mi-am schimbat dieta lunar și mi-am crescut antrenamentul. În prima lună mâncam 3.000 de calorii pe zi de pui, somon și ovăz. În luna a patra, am redus-o la doar 1.500.

Articole similare

Pierderea în greutate: Cei care nu mănâncă carne pot găsi surse de proteine ​​în alimente precum nucile (Imagine: Getty)

„Antrenamentul a fost foarte complet la trecerea de la 11 ore pe săptămână la început la peste 21 de ore în ultima lună.

„Dieta mea a fost frecvent mesele mici și o mulțime de carne slabă, ouă și legume. Greutatea mea a trecut de la peste 19 pietre la doar 16 fără a pierde mușchi.

„Puiul cu mâncare musculară, curcanul, tocatul și friptura m-au ajutat să mă antrenez pentru competiție. Mâncam trei piepturi de pui foarte bogate în proteine ​​pe zi.

„De îndată ce s-a terminat, m-am îndreptat direct către un burger cu alimente musculare - a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am mâncat vreodată!

„Acum lucrez cu unii dintre clienții mei care intenționează să concureze și deja m-am înscris la trei competiții în 2021”.