Pierderea în greutate se realizează numai prin consumul alimentelor potrivite, iar NHS a recomandat cele mai bune alimente pentru micul dejun pe care să le includă într-un plan de dietă pentru a slăbi.

Fibră: De ce este o parte cheie a unei diete sănătoase

Pierderea în greutate se realizează în bucătărie - și consumul alimentelor potrivite poate spori succesul. NHS are propriul plan de dietă de 12 săptămâni, cu un aliment specific recomandat la micul dejun.

Articole similare

este

CITESTE MAI MULT

Începând săptămâna întâi a planului lor, NHS le spune dietetelor să se asigure că există o mulțime de fibre în mesele lor.

Acest lucru este valabil mai ales la ora micului dejun - adesea considerat a fi cea mai importantă masă a zilei.

Ei au spus: „Adăugarea unor fibre la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți plini până la prânz și să reduceți nevoia de gustare la mijlocul dimineții.

„Consumul de alimente cu o mulțime de fibre vă va ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât este mai probabil să rămâneți la limita de calorii.”

Pierderea în greutate: NHS recomandă adăugarea unui mic dejun bogat în fibre pentru a rămâne plin până la prânz (Imagine: Getty Images)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Deci, ce anume ar trebui să pregătească dietele dimineața pentru a obține cantitatea potrivită de fibre în mesele lor?

NHS sugerează două modalități ușoare de a modifica alimentele populare pentru micul dejun pentru a le face bogate în fibre.

Schimbați pâinea albă pentru soiuri integrale sau integrale.

Înlocuiți cerealele zaharoase cu cereale bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale din grâu, muesli neindulcit sau ovăz de terci și nu uitați să verificați conținutul de sare.

De asemenea, le reamintesc dietelor că consumul de piele pe fructe precum mere și pere adaugă fibre naturale, iar consumul de fructe și legume este un mod sănătos, cu conținut scăzut de calorii, pentru a umple.

Articole similare

Cele mai bune idei de mic dejun bogat în fibre

Sugestiile NHS sunt o modalitate bună de a începe - dar mai mulți dintre cei cu mai multă încredere în bucătărie ar putea dori să pregătească mâncarea de la zero. Unele dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun bogate în fibre includ:

  • Ovaz. Ovăzul este o sursă excelentă de fibre și poate fi preparat cu o seară înainte să fie gata să mănânce a doua zi dimineață. Încercați să adăugați fructe de pădure, deoarece acestea au mai multe fibre decât alte fructe. Se agită împreună 140g de ovăz, 225ml de lapte și 150g de fructe de pădure. Se lasă peste noapte, apoi se acoperă cu fructe de padure proaspete dimineața înainte de servire.
  • Ouă. Ouăle în sine nu sunt deosebit de bogate în fibre, dar sunt un vehicul excelent pentru alte alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, avocado și brioșele de grâu integral.
  • Smoothies. Realizarea unui smoothie ambalat cu fibre este o modalitate ușoară de creștere a aportului și permite variații cu diferite combinații de fructe. Adăugarea de spanac sau semințe este un alt mod de a crește conținutul de fibre.

Pierderea în greutate: Consumul unei diete bogate în vitamine și minerale este cheia sănătății (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Cele mai bune cereale bogate în fibre

NHS sugerează o listă cu cele mai bune cereale integrale de ales. De asemenea, au recomandat tăierea unei banane pentru a adăuga deasupra pentru un plus de dulceață.

  1. Grâu integral
  2. Grau integral de stafide
  3. Biscuiți din grâu integral
  4. Biscuiți integrali de ovăz
  5. Muesli (neindulcit)
  6. Ovăz de porumb (neîndulcit)

În tendințe

Exercițiul este, de asemenea, o parte esențială a pierderii în greutate, iar consumul de alimente potrivite pentru a alimenta un antrenament este cheia succesului.

Antrenorul personal și guru TV Jessie Pavelka a explicat ce alimente ar trebui să mănânci înainte de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate.

El a spus: „Fie că este vorba de alergare, ciclism, yoga, acea scurtă și aprinsă sesiune HIIT sau că te pregătești pentru o sesiune de greutate la sala de sport, suntem cu toții vinovați că nu am reușit să luăm o secundă să ne oprim și să ne gândim la modul în care ne alimentăm corpul înainte de antrenament. ”

Ceea ce mănâncă slimmers depinde de tipul de antrenament pe care urmează să îl facă și poate aduce o diferență uriașă rezultatelor.