TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 16 august 2020, 07:00 IST
01/6 Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, atunci este posibil să știți că regula cheie a pierderii de kilograme este de a crea un deficit caloric. Trebuie să consumi mai puține calorii și să arzi mai mult, efectuând diferite activități fizice pe parcursul zilei.
În general, pentru a pierde 1/2 până la 1 kg într-o săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumă în fiecare zi, controlându-și aportul de calorii și angajându-te în activitate fizică regulată. Dar întrebarea este cum să împărțiți caloriile între micul dejun, prânz și cină pentru o slăbire eficientă.
02/6 Câte calorii ar trebui să consume în mod ideal într-o zi
Ceea ce este o cantitate ideală de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, condițiile de sănătate și alții. Pentru a rămâne sănătoși și în formă, femeile ar trebui să consume 2000 de calorii într-o zi, iar pentru bărbați, aceasta este de 2.500. Cu toate acestea, dacă încercați să vă formați mai întâi, trebuie să vă numărați aportul zilnic de calorii și apoi să încercați să consumați cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin în fiecare zi.
03/6 Mic dejun
Mulți oameni își scapă micul dejun gândindu-se că ar putea să-i ajute să arunce kilograme mai repede. Dimpotrivă, unii experți consideră că vă poate încetini metabolismul și vă poate sabota procesul de slăbire. Modul corect de a vă începe dimineața este să luați la micul dejun alimente sănătoase și bogate în proteine.
Din numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați într-o zi, 15% ar trebui să provină din micul dejun.
04/6 Prânz
Indiferent de planul de dietă pe care îl urmați, masa de prânz ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. Trebuie să vă umpleți farfuria cu atenție cu o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi, proteine și legume. Aproximativ 50% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din prânz.
05/6 Cina
Este întotdeauna bine să ai o cină ușoară, sănătoasă, cu carbohidrați. Acest lucru vă ajută să adormiți ușor și să vă curățați intestinele dimineața fără probleme. Dacă sistemul digestiv este sănătos, atunci doar tu vei putea să arunci kilograme în mod eficient. Deci, nu consumați mai mult de 20% din aportul zilnic de calorii la cină.
06/6 Gustări
Restul de 15% din caloriile zilnice ar trebui să provină din gustările pe care le luați între mese pentru a vă controla durerile de foame.
- Pierdere în Greutate Adăugați ceai Triphala în dieta dvs. pentru a pierde kilograme și pentru a crește imunitatea
- Sfaturi privind pierderea în greutate Încercați acest antrenament cardio pe 2 circuite acasă pentru a vărsa câteva calorii
- Pierderea în greutate Cantitatea șocantă de calorii; zahăr în băutura fierbinte preferată REVELAT
- Pierderea în greutate De ce arzi mai puține calorii când ești obosit - Times of India
- Cele 5 alimente modificate pentru a reduce sute de calorii din dieta ta și pentru a crește pierderea în greutate - SUA SUA.