Chiar dacă aveți un loc de muncă la birou, căutați modalități sau activități care vă pot ajuta să vă mențineți în formă și să preveniți creșterea în greutate. Faceți aceste cinci exerciții simple în timp ce lucrați pentru a vă ajuta să vă tonificați și să aruncați kilogramele în plus.

New Delhi: Dacă aveți un loc de muncă de la 9 la 5 (probabil, mai mult ca 9 la 6), probabil că știți consecințele pe care le poate avea asupra sănătății dumneavoastră. A fi legat la birou toată ziua poate crea o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Chiar și așa, renunțarea la locul de muncă nu este o opțiune pentru mulți dintre noi. În timp ce slujba dvs. vă poate împiedica unele dintre activitățile dvs. de fitness, totuși puteți lua măsuri care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă reduceți dimensiunea burta și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

simple

Perioadele prelungite de ședere sunt legate de multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, cancerul, obezitatea, postura și mușchii proastă, durerile de gât etc. Chiar dacă aveți o slujbă de birou, ar trebui să încercați întotdeauna să căutați modalități sau activități care vă pot ajuta să vă mențineți în formă - cum ar fi luarea scărilor, mersul până la biroul colegului. Nu există niciun truc magic pentru a pierde aceste kilograme în plus, dar un stil de viață sănătos, cum ar fi urmarea unei diete mai sănătoase, consumul de apă din abundență și deplasarea mai multă vă vor ajuta cu siguranță să preveniți creșterea în greutate.

Din fericire, există multe lucruri pe care le poți face pentru a slăbi chiar și atunci când stai la birou. Iată cinci exerciții simple de birou pentru a vă ajuta să tonificați și să eliminați kilogramele în plus:

Ia scări

Luarea scărilor este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a slăbi în timp ce lucrați. Deoarece urcarea scărilor este un exercițiu aerob care arde calorii, a face acest lucru ca parte a rutinei obișnuite de fitness vă va ajuta să vă scăpați de grăsimea din burtă. Deci, renunțați la lifturi și luați scări în loc să slăbiți. Citește - Pierderea în greutate: Trei yoga foarte eficiente se întind pentru a arde grăsimea burticii

Treceți între ele

Joggingul este o modalitate excelentă de a slăbi și se poate face la birou. Se spune că puteți arde cel puțin 300 de calorii dacă faceți jogging timp de 30 de minute pe zi. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește greutatea, treceți între orele de lucru în loc să vă deplasați inutil. Încercați să urcați într-un colț din biroul dvs. pentru un jogging energic. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi.

Ridica-te

A fi blocat la birou toată ziua nu ar trebui să fie un obstacol în calea pierderii în greutate. Amintiți-vă, a sta prea mult timp este legat de un risc crescut de multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv cancer de sân și de colon, boli de inimă, diabet, pe lângă creșterea în greutate. Este recomandat să vă ridicați la fiecare 30 de minute de la birou. Un birou în picioare s-ar putea să nu vă ajute să slăbiți foarte mult, dar vă va ajuta să îmbunătățiți sănătatea, precum și nivelul zahărului din sânge, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate.

Tonifiați-vă picioarele

Exercițiile de tonifiere a picioarelor sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica picioarele. Dar dacă nu ați reușit să o faceți acasă din motive întemeiate, iată un exercițiu simplu pentru picioare pe care îl puteți face în birou. Ia doar un scaun și așează-l. Acum, cu picioarele drepte, încrucișați unul peste celălalt, ridicându-le de pe podea. Apăsați piciorul superior în jos în timp ce rezistați la presiune cu piciorul inferior. Repetați acest exercițiu până când mușchii sunt obosiți și cu picioarele opuse - sus și jos.

Respirați adânc

Nu vă mirați, dar respirația profundă poate fi la fel de bună ca și exercițiile abdominale atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. De fapt, respirația profundă este exercițiile de bază pranayama utilizate în mod obișnuit și în Yoga. Există multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică a practicării respirației profunde - vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea musculară abdominală și să vă creșteți capacitatea plămânilor. Închideți ochii, numărați trei secunde pentru a inspira și alte trei secunde pentru a expira. Trebuie doar să petreceți cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi pentru a face acest exercițiu și pentru a obține o burtă plată.

Asigurați-vă că implementați aceste activități ușor de urmărit în timp ce vă aflați la birou. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți, ci și să vă reduceți riscul de riscuri pentru sănătate!

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now