Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

bază

Știți vechea zicală „nu reinventați roata”? Practic înseamnă că nu copiați o metodă de bază care a fost deja optimizată.

Îmi aduc acest gând în postarea de astăzi privind pierderea în greutate.

Cu ochii în sus ... S-ar putea să mă bag în cutia de săpun cu privire la acest subiect ....

Așadar, s-ar putea să fiu puțin pasionat de asta

În ultimul timp, am văzut o mulțime de posturi despre pierderea în greutate de la companii și mi-au făcut să mă sfâșie. Știi trucurile de marketing pe mai multe niveluri pe care le poate vinde vecinul tău sau actualul hype pe care îl promovează o celebritate?

De ce mă deranjează? Pentru că sunt atât de mulți oameni disperați de o soluție rapidă și ușoară pentru a scăpa de grăsimea lor și a se simți mai bine despre ei înșiși, încât sunt dispuși să arunce bani (și mulți bani) la o grămadă de produse hype și suplimente care le vor oferi viata buna.

Realitatea este că, în cea mai mare parte, tot ceea ce va pierde majoritatea este mult din banii lor câștigați din greu.

Și ascultați-vă, dacă au un grup secret, vă vor informa „PM” sau nu vor împărtăși în public despre ce sunt programele lor minunate de slăbire, vor rula.

Dacă lucrurile lor sunt atât de grozave, ar trebui să fie dispuși să strige de pe acoperiș către oricine va asculta.

De asemenea, dacă nu pot discuta despre produsele lor minune cu dvs. și vă trimit în schimb la videoclipul companiei de tăiere a cookie-urilor, rulați. Ar trebui să fie suficient de educați pentru a discuta cu dvs. Din păcate, cei mai mulți dintre ei sunt lipsiți de idei de ceea ce este în acele produse „uimitoare” pe care le pedalează.

Dacă noua dvs. dietă zilnică constă în folosirea mai multor produse decât să mâncați bine mâncare bună . bine ... mai bine vă îndepărtați de asta.

Cealaltă realitate este aceasta ...

Indiferent de vehiculul pe care încercați să-l folosiți pentru a slăbi, acesta se rezumă la știința relativ simplă.

Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât luați pentru ca pierderea în greutate să apară. Nu este un lucru complicat. Cu toate acestea, zilnic oamenii încearcă să complice procesul.

Încearcă să reinventeze roata pentru a slăbi.

Continuă să caute cea mai ușoară cale de ieșire, cea mai rapidă cale de a ajunge acolo.

Nu există o cale rapidă, creșterea în greutate nu are loc peste noapte și nici pierderea în greutate.

Să ne întoarcem la volan

Știu că vechea metodă de scădere în greutate nu este interesantă sau la modă. Nu este un mod curent de dietă sau un program de „sănătate” prea scump.

Dar cumva, funcționează. Și dacă veți merge și rămâneți cu el, veți dezvolta un nou mod de a gândi și de a vă comporta. Va deveni un stil de viață pentru tine, un mod de a trăi pur și simplu.

Nu trebuie să reinventați modalități de a pierde în greutate și nici nu trebuie făcut mai greu decât este.

Cele elementare

Nu trebuie să numărați calorii și să înregistrați fiecare mușcătură de mâncare, deși dacă faceți acest lucru vă mențineți pe drumul cel bun, faceți-o.

Am folosit o aplicație numită Lose It, care vă calculează caloriile zilnice în funcție de ceea ce introduceți. Sau puteți utiliza pix și hârtie pentru a urmări.

Pentru a avea o idee despre câte calorii are nevoie corpul tău, ai putea găsi online un calculator BMR (rata metabolică bazală). Vă conectați toate informațiile, inclusiv exercițiile fizice pe care le faceți (sau nu le faceți) și vă va spune câte calorii aveți nevoie pentru a trăi în fiecare zi. Din acest număr puteți face o mică reducere a caloriilor pentru a ajuta la pierderea în greutate.

O pierdere în greutate rezonabilă, sănătoasă și durabilă este de 1-2 kg pe săptămână. Este posibil să pierdeți mai mult în prima săptămână cu greutate în apă și în câteva săptămâni puteți pierde puțin mai mult (sau nimic)

Orice program care promite pierderi mari săptămână la săptămână nu este realist sau durabil.

Mănâncă mâncare adevărată. Nebun știu. Nu vă lăsați prins gândindu-vă că trebuie să mâncați niște alimente dietetice ciudate sau să mori de foame pentru a pierde în greutate sau, mai rău, folosiți o companie de produse „care ard grăsimi” haha ​​(care nu sunt altceva decât pastile încărcate cu cafeină)

Consumați alimente reale, dense din punct de vedere nutrițional. Gândiți-vă la ingrediente individuale sau cinci sau mai puțin pe o etichetă. Dacă mâncați mâncare adevărată și suficient din ea, vă veți menține mulțumiți și nu vă va fi foame. Mănâncă alimente care îți plac.

Oh și asta ... nu trebuie să mori de foame și să îți fie foame tot timpul pentru a slăbi. Dacă ți-e foame, mănâncă o gustare sănătoasă. Este ok să îți fie foame înainte de masă (acestea sunt semnale naturale pentru noi să mâncăm)

Vorbind despre a obține. Reveniți în ton cu corpul dumneavoastră. Dacă ați uitat cum este să vă fie foame, reveniți la asta. Învață să mănânci când îți este foame și oprește-te înainte de a te „simți” plin. Acest lucru ar putea necesita un pic de antrenament, dar este cel mai bun mod de a construi o relație sănătoasă cu alimentația. Nu trebuie să vă goliți farfuria.

Practicați alimentația atentă. Fiți conștienți de ceea ce mâncați, de gustul, mirosul etc. A fi atent vă ajută să încetiniți și să savurați experiența.

Nu te priva. Mâncând ceea ce vă place vă duce la succes. Învață să mănânci cantități mai mici și permite asta să te satisfacă. În timp, acest lucru va deveni un obicei.

Cântărește săptămânal pentru a-ți verifica progresul. Mai mult decât atât devine contraproductiv.

Permiteți delicii. Viața se întâmplă, bucurați-vă de tortul de ziua de naștere sau de o seară. Doar întoarce-te pe drumul cel bun cu obiectivele tale a doua zi

Exercițiu. Nu aveți nevoie de el pentru a pierde în greutate (vă ajută), dar vă face să vă simțiți bine și puternic, ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă curățați și capul. Găsiți activități care vă plac și continuați-le. Fii bun la asta.

În concluzie

Știi câte calorii are nevoie corpul tău pentru viața de zi cu zi, apoi scade 10-20% pentru a crea un deficit.

Mănâncă mâncare adevărată, suficientă din ea, pentru a satisface foamea.

Stabiliți obiective realiste săptămânale/lunare de slăbire.

Reînvățați indicii ale corpului pentru foamete și satisfacție

Permiteți delicii ocazionale.

Planificați un exercițiu intenționat, în majoritatea zilelor săptămânii (acest lucru vă ajută cu deficitul dvs. de calorii) găsiți exerciții fizice pe care le faceți plăcere.

Fii răbdător cu tine în călătoria ta. Schimbarea durează ceva timp!

Nu aveți nevoie de pastile magice, poțiuni sau alte măsuri extreme pentru a pierde în greutate. Vechea metodă încercată și adevărată funcționează perfect, trebuie doar să o implementați și să vă acordați timp pentru a vă atinge obiectivele.

Spune-mi, te întorci pe alte lucruri pentru a slăbi sau te apropii de ea ca un stil de viață lent și constant?