Până acum, probabil știți că antrenamentul de forță este o necesitate dacă încercați să slăbiți. Doar în cazul în care ai nevoie de încă un motiv să-l crezi, Autumn Calabrese, Beachbody Super Trainer și creatorul Obsessionului de 80 de zile, confirmă că acest lucru este adevărat.

acest

„Mușchiul necesită mai mult combustibil pentru a funcționa decât grăsimea, așa că doriți mușchi slabi”, a spus Autumn pentru POPSUGAR. "Pentru a construi mușchiul slab, trebuie să ridicați puțin greutățile. Trebuie să nu vă fie frică să ridicați."

OK remarcat. Dar de unde știi care este numărul corect de repetări? Dacă obiectivul tău este să slăbești și să-ți tonifiezi corpul, Toamna recomandă trecerea înainte și înapoi între 2x15 și 3x10 (adică două seturi de 15 repetări și trei seturi de 10 repetări). "2x15 este mai mult cardio, zona de antrenament a forței în care ritmul cardiac va rămâne ridicat, mușchii vor arde și utilizați o greutate puțin mai ușoară", a explicat ea. „Dar îmi place să alternez asta cu un 3x10 pentru că nu ne poate fi frică să construim un pic de mușchi slab.”

Toamna spune că alternarea acestor două formule vă va oferi corpul la care sperați - sculptat, tonifiat și puternic. De aceea, ea trece înainte și înapoi între aceste două în programul ei de 80 de zile de obsesie. Scopul este acela de a construi simultan mușchi slabi și de a arde grăsimi.

S-ar putea să vedeți sau să auziți unele femei care lucrează cu greutăți foarte mici și cu un interval de repere foarte mare între 20 și 30. Se spune că acest lucru vă împiedică să „faceți volum”, dar toamna nu este de acord cu această filosofie. „Nu-mi pasă în mod special de asta”, a spus ea. "Cred că lasă mult spațiu pentru accidentare. Când faci orice pentru 30 de repetări, oboseala se va instala și este mai ușor să-ți lași formularul să plece."

Verificați toamna în acțiune! Iată un antrenament video de 10 minute cu burtă plată, care prezintă câteva dintre mișcările sale de bază preferate.

Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.