Legate de

Mașina eliptică este un instrument eficient atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea cardiovasculară. Obiectivele tale personale de fitness vor dicta ce setare alegi să folosești. Diferența dintre arderea grăsimilor și setările cardiovasculare se înrădăcinează în intensitatea performanței dvs., care la rândul său afectează locul în care corpul dvs. trage ca sursă de energie.

elipticii

Modul de ardere a grăsimilor

Poate suna contra-intuitiv să vă mișcați într-un ritm mai lent pentru a arde grăsimi, dar tocmai acest lucru este monitorizat de modul de ardere a grăsimilor. Cu această setare, vă veți deplasa într-un ritm în care puteți purta o conversație. Dacă începeți să vă mișcați prea repede, ritmul cardiac va crește și aparatul vă va anunța să îl coborâți cu o crestătură. Veți obține o mulțime de oxigen, de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a arde grăsimile. De fapt, pentru arderea grăsimilor este necesar mai mult oxigen decât carbohidrații.

În modul Cardio

Mușchii dvs. primesc mai puțin oxigen în modul cardio, deoarece lucrați la o intensitate mult mai mare pentru a menține o frecvență cardiacă țintă mai mare. În timp ce acest lucru nu permite suficient oxigen să ardă multe grăsimi, acesta arde calorii, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate. Majoritatea celor utilizate în acest mod sunt carbohidrații. Intensitatea mai mare va îmbunătăți, de asemenea, nivelul colesterolului, vă va întări inima și vă va scădea tensiunea arterială.

Frecvența cardiacă țintă explicată

Ritmul cardiac vizat este un procent preluat din ritmul cardiac maxim și reflectă intensitatea dorită a antrenamentului. Dacă vă străduiți să obțineți calorii mari vărsate în zona cardio, atunci veți avea nevoie ca ritmul cardiac să fie între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim. Dacă doriți să rămâneți în zona de ardere a grăsimilor, va trebui să mențineți o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a obține aceste numere, va trebui mai întâi să calculați care este ritmul cardiac maxim. Există calculatoare de activitate disponibile, dar există o formulă pe care o puteți aplica pentru a vă da seama personal. Pur și simplu scade vârsta ta de la 220.

Modul dvs. de antrenament

Dacă începeți să lucrați, intensitatea moderată este ceea ce ar trebui să începeți. Puteți lucra până la intensitate mai mare treptat pe măsură ce rezistența crește. Ambele setări vă vor permite să ardeți calorii și grăsimi, este pur și simplu o chestiune care va fi dominantă. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să creați un deficit caloric. Faceți asta arzând mai mult decât consumați. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime și setarea cardio va exploda caloriile mult mai repede.

Lyra Radford a studiat atât producția de film, cât și multimedia în anii săi ca studentă și, de atunci, și-a concentrat atenția asupra psihologiei și antropologiei în munca sa absolventă la Florida Atlantic University. A scris profesionist de patru ani, contribuind la Yahoo Shine, Yahoo Sports, Stack Media și multe altele.