Efectuarea modificărilor stilului de viață preconcepțional vă poate spori șansele unei sarcini sănătoase.

pregătiți

S-ar putea să credeți că cele trei trimestre ale sarcinii sunt momentul cel mai crucial pentru a vă concentra asupra sănătății și stilului de viață. Dar, cercetările în creștere arată că pregătirea corpului pentru sarcină cu modificări ale stilului de viață sănătos înainte de concepție poate fi cheia. Există dovezi care arată că îngrijirea preconcepțională influențează puternic rezultatele sarcinii. Femeile care se pregătesc pentru sarcină modificându-și problemele de sănătate, mediu și stil de viață își pot îmbunătăți semnificativ șansele de a avea o sarcină sănătoasă.

Maura Shirey, RN, CPFE și proprietarul Bodies for Birth spun că, dacă aveți ocazia să vă pregătiți corpul în timpul preconcepției, atunci veți putea construi o bază solidă pentru a naviga în provocările sarcinii. Ea își încurajează clienții să stabilească elementele de bază ale sănătății înainte de sarcină. Astfel vor fi pregătiți odată ce vor concepe. Ea le recomandă să includă un program regulat de exerciții, o nutriție optimă și practici de reducere a stresului pentru a se pregăti pentru sarcină.

În mod ideal, acordați-vă șase până la doisprezece luni pentru a vă pregăti pentru sarcină. Acest lucru se aplică în special femeilor care au nevoie să slăbească sau să nu mai fumeze. Creați o cronologie care încorporează următoarea listă de verificare preconcepțională pentru a obține un început avansat în construirea celei mai bune baze pentru o sarcină sănătoasă.

Odată gravidă, Aaptiv are experți prenatali care vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță și sănătos în timpul antrenamentelor. Consultați programul nostru de maternitate aici.

Verificarea preconcepției

Este foarte important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de concepție. Acesta joacă un rol integral în identificarea oricăror afecțiuni care vă pot afecta capacitatea de a concepe sau de a avea o sarcină sănătoasă. Complicațiile din timpul sarcinii (cum ar fi preeclampsia/eclampsia, diabetul gestațional, incompatibilitatea Rh și hemoragia postpartum) trebuie discutate cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Medicul dumneavoastră ar trebui să examineze toate medicamentele pe care le luați. Orice medicament, fără prescripție medicală, prescris sau pe bază de supliment, are potențialul de a afecta sănătatea sarcinii. Este important să treceți peste toate medicamentele și suplimentele pe care le luați împreună cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina dacă acestea pot fi sau nu dăunătoare pentru făt.

Pe măsură ce vă pregătiți pentru sarcină, dvs. și medicul dumneavoastră ar trebui să discutați istoricul familiei dvs. pentru a determina dacă există afecțiuni genetice care ar putea afecta copilul dumneavoastră. Consilierea genetică poate fi necesară dacă aveți antecedente familiale de boli legate de genetică. Preconcepția este un moment perfect pentru a vă revizui istoricul vaccinărilor pentru a vă asigura că sunteți la curent cu vaccinurile împotriva varicelei (alias varicela, dacă nu ați avut niciodată boala) împotriva rujeolei, oreionului și rubeolei (MMR), precum și alte vaccinuri pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda.

Conditii medicale

Multe afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, astmul, bolile tiroidiene, bolile cu transmitere sexuală sau afecțiunile cardiace pot afecta sarcina. Cea mai bună modalitate de a reduce riscul în timpul sarcinii este de a lucra cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a controla orice afecțiuni medicale cu un tratament adecvat înainte de a vă pregăti pentru sarcină.

Dieta ta preconcepțională joacă un rol influent în dezvoltarea timpurie a copilului tău, odată ce rămâi însărcinată. Acesta este momentul pentru a face schimbări sănătoase în dieta ta. Includeți multe legume, fructe, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Experții recomandă creșterea aportului de folat (o vitamină B solubilă în apă) cu trei luni înainte de a încerca să aveți un copil. Așadar, mâncați zilnic o mulțime de legume cu frunze bogate în folat, edamame, broccoli, sparanghel, fasole, citrice, cereale integrale și alimente bogate în folat.

Poate doriți să treceți la toate alimentele organice pentru a evita expunerea la pesticide și antibiotice. Dacă nu reușiți să devine complet organic, încercați cel puțin să alegeți produsele ecologice atunci când cumpărați produse (enumerate mai jos) pe care Grupul de lucru pentru mediu le consideră cele mai contaminate cu pesticide.

  • Merele
  • Căpșune
  • Strugurii
  • Țelină
  • Piersici
  • Spanac
  • Ardei gras dulci
  • Nectarine importate
  • Castraveți
  • roșii cherry
  • Mazare importată
  • Cartofi

Managementul greutății

Majoritatea femeilor nu sunt conștiente de faptul că a fi în afara intervalului lor ideal de greutate poate afecta fertilitatea și poate provoca complicații în timpul sarcinii. Greutatea excesivă este asociată cu un risc mai mare de diabet gestațional, hipertensiune arterială, preeclampsie și naștere prematură. Femeile însărcinate cu diabet gestațional sau obezitate au șanse mai mari de a avea un copil mai mare decât media. Acest lucru poate provoca leziuni la naștere sau necesitatea nașterii prin cezariană.

Pierderea excesului de greutate înainte de sarcină este una dintre cele mai bune modalități de pregătire pentru sarcină. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, solicitați o recomandare către un dietetician înregistrat. Un expert vă poate ajuta să determinați dieta optimă și caloriile necesare pentru a vă atinge obiectivul de greutate.

Exercițiul este cealaltă parte importantă a duo-ului de slăbire. Asigurați-vă că faceți ceva activ în fiecare zi. Femeile care sunt subponderale prezintă un risc crescut de a avea un copil cu greutate mică la naștere sau de naștere prematură. Dacă sunteți subponderal, vă recomandăm să discutați cu un dietetician despre cum să vă perfecționați dieta cu alegeri sănătoase, cu calorii mai ridicate.

Suplimente

Nu toate suplimentele sunt sigure de luat în timpul sarcinii. Suplimentele alimentare sunt nereglementate și pot conține ingrediente care vă pot afecta negativ pe dumneavoastră și pe bebeluș. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre toate suplimentele (inclusiv ceaiuri, tincturi sau alte produse) pe care le consumați pentru a vă asigura că pot fi ingerate în siguranță în timpul sarcinii.

Un supliment esențial în timpul preconcepției și sarcinii este acidul folic. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor să înceapă suplimentarea zilnică cu acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție. Alegeți o multivitamină prenatală care conține 400-600 micrograme necesare pentru a ajuta la prevenirea riscului de defecte congenitale fetale ale creierului și coloanei vertebrale. De asemenea, verificați dacă vitamina prenatală include fier, astfel încât depozitul de fier al corpului dvs. să fie la un nivel optim odată ce rămâneți gravidă.

Obiceiuri de stil de viață

Fumatul (tutun sau canabis), consumul de alcool și consumul de droguri ilicite în timpul sarcinii prezintă riscuri semnificative pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Acestea includ greutatea redusă la naștere, sindromul alcoolului fetal, restricția de creștere intrauterină și prematuritatea. Dacă nu puteți renunța, căutați un profesionist medical care vă poate oferi instrumentele care vă vor ajuta să lăsați obiceiul. Cu cât te oprești mai repede înainte de sarcină, cu atât șansele tale de a evita complicațiile legate de aceste substanțe sunt mai mari.

Pericole pentru mediu

Pregătirea este momentul perfect pentru a verifica verificarea siguranței casei și a locului de muncă. Acasă, evitați utilizarea substanțelor chimice de curățat (există o mulțime de alternative ecologice eficiente). În plus, evitați expunerea la pesticide, substanțe chimice de grădină și gazon sau alte substanțe toxice. Dacă este posibil să fiți expus la substanțe toxice, radiații sau solvenți la locul de muncă, discutați cu supraveghetorul despre modalitățile de prevenire a expunerii în timpul sarcinii.

Shirey încurajează toate femeile care se gândesc la sarcină să ia în considerare importanța sănătății preconcepționale. Ea adaugă, „Există un efect de ondulare care începe cu obiceiuri sănătoase înainte de a concepe, ducând la o sarcină sănătoasă și puternică și la recuperarea postpartum”.

Catherine Cram este fiziologă a exercițiilor fizice și un expert în domeniul fitnessului matern. Compania sa de consultanță „Fitness prenatal și postpartum” este specializată în furnizarea celor mai actuale informații despre exercițiile materne și cursuri de educație continuă pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului.