Antrenamentul super-rapid care vă poate ajuta sănătatea. Atenție: nu este pentru cei slabi de inimă

folosind

Dacă strângerea într-un antrenament de 30 de minute este mai dificilă decât să faci să funcționeze la timp, acest antrenament ar putea să te facă să scrii peste tot.

Făcând genuflexiuni în intervale de stil Tabata timp de 4 minute, arde mai multe calorii pe minut - și menține arderea caloriilor după exerciții - mai mult decât se credea anterior, descoperă noi cercetări. Mai mult: această mișcare bazată pe greutatea corporală va ajuta la construirea unei densități de masă osoasă foarte importante - ceva ce pierdem în fiecare an în care îmbătrânim.

Pare prea bine pentru a fi adevărat și, în anumite privințe, este așa. Intervalele adevărate în stil Tabata sunt de 20 de secunde de efort complet, urmate de 10 secunde de odihnă. Mergeți opt runde - care ajunge să fie de 4 minute - și veți fi cheltuiți. Dar tocmai acesta este punctul și de ce acest antrenament este atât de benefic.

„Adevărul este că nu poți să faci nimic timp de 4 minute și să obții ceva”, spune Michele Olson, dr. Și cercetător principal la Universitatea Auburn din Montgomery Kinesiology Laboratory.

Vineri, Dr. Olson va prezenta cercetări la Colegiul American de Medicină Sportivă, cea de-a 60-a conferință anuală și al 3-lea Congres Mondial privind exercițiul este medicină, care arată că face antrenamentul exploziv în stil Tabata al săriturilor în ghemuit timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde între fiecare dintre cele 8 runde arde 13,5 calorii pe minut („ceea ce este destul de ridicat”, spune Olson) și dublează rata metabolică (adică cantitatea de calorii pe care o arzi) timp de 30 de minute după aceea.

Mai multe din Prevenire: Vă puteți pune în formă în 3 minute?

„Participanții au ars în medie 135 de calorii în total [din antrenamentul de 4 minute și din cele 30 de minute de odihnă după],” Dr. Olson a declarat pentru Prevention.com. „Pentru a arde aceeași cantitate de calorii pe jos, ar trebui să mergi cu un ritm de 4.5 mph [aproximativ o milă de 13: 40 minute] timp de 20 de minute. Ceea ce se poate traduce este pentru cineva care are timp scurt, își poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. ”

Arderea rapidă și eficientă a caloriilor nu este singurul beneficiu al acestui stil de antrenament, în special folosind saltul ghemuit pentru intervalele dvs. „Este bine să încărcați oasele”, spune dr. Olson, care are clienți de formare, cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani, face acest antrenament specific. Făcând exerciții de dezgolire a greutății, precum acesta, ne ajută oasele să devină mai puternice. În plus, cu siguranță se întâmplă altceva decât arderea caloriilor. Olson citează cercetătorii care folosesc antrenamente metabolice similare metodei Tabata, care implică schimbarea pozitivă a nivelului lipidic al pacienților obezi.

Vrei să încerci? Nu uitați că intervalele în stil Tabata sunt menite să fie la propriul dvs. efort. Cu alte cuvinte, singurul mod în care veți experimenta rezultatele care se văd în laboratoarele de kinesiologie din întreaga țară este să vă împingeți. „Începeți cu un bang și dacă atingeți un randament maxim și nu puteți merge pe tot intervalul de 20 de secunde, este în regulă”, spune Olson.