Pierderea în greutate, adică grăsime, poate fi o sarcină herculeană pentru mulți. Dar nu este imposibil. O dietă sănătoasă și antrenamentele zilnice sunt cele două modalități eficiente și naturale de a pierde grăsimile. Cu toate acestea, observatorii de greutate se confundă adesea, deoarece există un număr mare de informații disponibile online sub formă de sfaturi și trucuri. Știm că alimentația sănătoasă este foarte importantă și de aceea modele și tiparele de dietă continuă să fie în continuă tendință. În acest moment, postul intermitent și dieta Keto sunt destul de frecvente.

greutate

Trebuie să fi auzit și în cercul tău, cum prietenii și membrii familiei urmează diete precum Keto, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Paleo și dieta Atkins, printre altele. Este întotdeauna mai bine să mergeți la o dietă la comandă și la un regim de exerciții fizice, care este conceput pentru dvs., în funcție de tipul de corp. Din păcate, există unii care cad pradă informațiilor greșite. Și de aceea astăzi aruncăm cinci mari mituri de care mulți oameni se îndrăgostesc.

Citiți mai departe pentru a cunoaște miturile dietetice pe care ar trebui să le cunoască persoanele care urmăresc greutatea:

# Mitul 1: ar trebui să luați întotdeauna micul dejun

Da, micul dejun este important și vă face mai puțin probabil să consumați excesiv mai târziu. Când ne este foame, mâncăm în exces, iar foamea este un mare nu pentru persoanele care privesc greutatea. Cu toate acestea, puteți sări peste micul dejun atunci când nu vă este foame. Omiterea micului dejun nu va determina metabolismul lent. De fapt, pentru cei care practică postul intermitent, de fapt, nu iau micul dejun și încă slăbesc. Deci, luați un mic dejun sănătos, dar nu vă forțați să-l mâncați.

# Mitul 2: Mănâncă mese mici frecvente

Trebuie să fi auzit asta destul de des. De multe ori se recomandă creșterea ratei metabolice. MR crește prin creșterea efectului termic al alimentelor, adică al caloriilor arse din consumul de alimente. Dar caloriile arse în acest proces sunt foarte mici. Trebuie să știm că frecvența consumului de alimente are un efect negativ asupra metabolismului și nu este cu adevărat utilă dacă luați în considerare abordarea pe termen lung.

Dacă doriți să slăbiți și să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung, nu vă puteți baza pe această metodă. Puteți mânca mese mai mici, mai frecvente. Dar nu vă forțați să mâncați mai multe mese în speranța de a pierde în greutate. În ceea ce privește unii, se poate da înapoi și poate duce la creșterea în greutate. Cel mai bun mod de a amplifica metabolismul este de a avea mușchi slabi, deoarece acestea ajută la arderea caloriilor chiar și atunci când vă odihniți.

# Mitul 3: Postul este imperativ

Postul, în special postul intermitent, așa cum am menționat, este destul de popular în aceste zile. În acest tip de alimentație, trebuie să consumi sau să mănânci câteva calorii în timpul unei ferestre de mâncare și să postesti timp de 12-16 ore pe zi. Aceasta este una dintre metodele eficiente, deoarece grăsimea devine o sursă de combustibil și ardem suplimentar depozitate rapid. Cu toate acestea, IF nu este pentru toată lumea.

Restricția de calorii poate duce la pierderea de grăsime, dar pentru unii indivizi, exercițiile fizice și chiar îndeplinirea sarcinilor zilnice în timpul postului pot fi o provocare uriașă și pot duce, de asemenea, la o scădere a funcției cognitive și vă puteți confrunta cu alte probleme de sănătate. Deci, asigurați-vă că urmați o dietă și un model alimentar care vi se potrivește.

# Mitul 4: Puteți mânca cât doriți, dar ar trebui să fie sănătos

Mâncarea curată este importantă, dar concentrarea doar pe calitatea alimentelor și uitarea cantității este locul în care majoritatea dintre noi greșim. Pentru cei nemulțumiți, a mânca curat înseamnă a avea alimente naturale și integrale și a evita alimentele ambalate și procesate. Mâncarea excesivă a alimentelor curate se poate recurge și dacă nu arzi excesul de calorii. Așadar, mâncați curat, dar, de asemenea, fiți conștienți de numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi.

# Mitul 5: Continuați să numărați caloriile

Puteți număra calorii și controla ceea ce mâncați pentru totdeauna? Nu. O puteți face pentru o perioadă mică de timp și puteți vedea pierderea în greutate, dar nu este o modalitate durabilă. Observatorii de greutate ar trebui să aibă o idee de bază despre caloriile de bază, dar pentru a evita relațiile nesănătoase cu mâncarea și pe termen lung, nu puteți fi obsedat de numărarea caloriilor de fiecare dată.

Deci, asigurați-vă că aveți o restricție modestă de calorii, care este inofensivă și puteți continua și mai târziu. Fiți conștienți de caloriile alimentelor, practicați o alimentație atentă și hrăniți-vă corpul cu alimente curate sănătoase. Cu câteva zile în urmă, v-am împărtășit o modalitate simplă de a ști cât să mâncați, astfel încât să nu fiți nevoit să urmăriți dificultățile de numărare a caloriilor. Citiți-l chiar aici.