Se pare că funcționează.
Stau sub 200lbs (Im 6'2 ") și mănânc și beau cam tot ce vreau (burp).

timpul

Îmi călăresc oțelul cu picioare de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, mai ales dimineața devreme.
Pornesc radioul de pe internet, mă pregătesc pe câteva căni de cappucino puternic și fac sprinturi și croaziere pe role timp de aproximativ o oră.
Nu este la fel de rău (plictisitor), așa cum aș fi vrut. Flexibilitatea de a circula dimineața
sau seara fără griji pentru vreme etc. este și un bonus.

trebuie să vă ajustați dieta cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kg/săptămână recomandate.

asta este destul de ușor de făcut într-o oră pe role. ține-o așa. și nu-l lăsa să ajungă în capul tău. Am avut câteva săptămâni bune de progrese constante și apoi am început să mănânc în exces și să beau prea multă bere. lasă-mă înapoi cu câteva kilograme.

Da, nici eu nu urăsc rolele. Mă mențin la o greutate bună de iarnă (sub 160 pentru 5'11 "), dar cu siguranță nu mănânc la fel de mult ca în timpul verii. Mai degrabă mănânc o cantitate normală acum. Vara, eu mănânc mereu și mereu mi-e foame.

Pentru mine, rolele sunt o modalitate de a viziona televizorul fără a fi inactiv.

> trebuie să vă reglați dieta cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kg/săptămână recomandate.

Călărie în interior nu trebuie să fie plictisitoare. Rotirea pe role este teribilă pentru mine - plictisitoare și nu foarte eficientă.

Îmi petrec toată iarna pe antrenorul meu Kurt Kinetic făcând DVD-urile Spinervals și, cel mai recent, programul CTS Progressive Power de 2 luni. Îmi monitorizez datele cu Powertap, inclusiv câte calorii ard și este considerabil mai mult decât aș arde doar rotind pe role. Cred că, dacă doriți să faceți următorul pas în sus (atât în ​​ceea ce privește nivelul de fitness, pierderea în greutate, cât și nivelul de divertisment), ar trebui să luați în considerare un antrenor obișnuit cu unele dintre aceste mijloace de antrenament.

Totuși, există și mai multe. O persoană aptă, cu masă musculară mai mare, arde mai multe calorii doar stând liniștit, fără a mai menționa faptul că a fi activ are tendința de a-ți menține metabolismul la viteză mare.

Știu că suntem cu toții diferiți, dar când merg cu bicicleta mult, pot mânca orice și oricând vreau și asta include calorii de bere.

Acestea fiind spuse, nu mănânc ca un american tipic. Fără sirop de porumb bogat în fructoză, fără îndulcitori artificiali (îți păcălește metabolismul) și alimente organice cât pot de mult. Într-o zi bună de ciclism, totuși, pot să dau jos 4.000 de calorii de calitate și să mă bucur de ea.

Deci, cred că punctul tău de mai sus este că tot trebuie să îți controlezi apetitul crescut cu exerciții fizice crescute. Cred că ideea mea este că poți să-ți satisfaci apetitul crescut cu mâncare reală și să fii bine. Nu vă pot spune câți hamburgeri cu brânză mănânc vara, dar sunt de obicei carne de vită hrănită cu iarbă, cu o salată mare, în loc de cartofi prăjiți. Nu mi-e foame după ce am mâncat așa, dar totuși tind să depășesc aportul meu de calorii cu activitate.

OP trebuie să aibă un echilibru corect între consum și exerciții fizice, deoarece rămâne la o greutate constantă, deși procentul de grăsime corporală ar putea fi un indicator mai bun.


Este usor? Cu cât exercităm mai mult, cu atât devenim mai flămânzi. De aceea, banii și timpul pe care oamenii îl petrec în săli de sport, făcând jogging și pe bicicletele lor, pentru majoritatea oamenilor, nu duc la pierderea în greutate semnificativă și/sau permanentă.

Majoritatea oamenilor, dacă pierd 500 C la exerciții, vor consuma pur și simplu mult mai mult pentru a face diferența.

Din experiența mea, acest tip de foame mă lovește doar o zi sau două după ce mi-am schimbat rutina. După aceea, mi se pare destul de ușor să mă întorc la obiceiurile mele alimentare obișnuite (rata bazală + exercițiu = necesarul zilnic total; scădeți până la 500 din total pentru a pierde în greutate).

Se pare că există o mulțime de influențe genetice asupra poftei de mâncare și creșterea/pierderea în greutate pe care abia începem să le înțelegem. Ceea ce este relativ ușor pentru unii dintre noi ar părea o privare severă pentru alții. Poate că sunt doar norocos că aceste ajustări nu mă afectează la fel de dramatic ca și ceilalți oameni.