Articol postat inițial de CrossFit Journal pe 26 mai 2018. Scris de Laura Bruner.

crossfit

Ca mamă proaspătă, cu un loc de muncă cu normă întreagă, am puțin timp pentru a face un mic dejun complet așezat, așa că am decis să-mi stimulez cafeaua pentru a include toți cei trei macronutrienți și câțiva micronutrienți esențiali. Ceașca mea de cafea stimulată zilnic a fost esențialul meu de dimineață de atunci.

Fiecare nevoie de macronutrienți este îndeplinită: pulberea de zer de înaltă calitate și peptidele de colagen hrănite cu iarbă furnizează proteine, o dată densă în energie furnizează carbohidrații, iar laptele de caju și uleiul MCT oferă grăsime pentru a mă susține toată dimineața.

Odată ce cana este preparată, sorb încet și fac ca băutura delicioasă să dureze toată dimineața în timp ce verific articolele de pe lista de sarcini.

Ingrediente

5 linguri. boabe de cafea
Apă filtrată pentru prepararea berii
4 uncii. lapte de caju sau migdale (15 calorii: 0,5 P/0,5 C/1,25 F)
1 curmale, fără sâmburi (23 calorii: 6,2 C)
1 lingură (aprox. 27 g) proteină din zer de vanilie hrănită cu iarbă (110 calorii: 20 P/3 C/1,5 F)
1 lingură (10 g) peptide de colagen hrănite cu iarbă (35 calorii: 9 P)
1 lingură. ULEI MCT (100 calorii: 14F)

Pe cană: 283 calorii - 29,5 g proteine, 9,7 g carbohidrați, 16,75 g grăsimi

Directii

  1. Măcinați fasolea și folosiți metoda preferată pentru a prepara cafea fierbinte. Prefer o presă franceză și folosesc 12 oz. de apă la 5 linguri. de fasole.
  2. Lapte cald de nuci pe o plită sau într-un abur.
  3. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la spumă.
  4. Bucurați-vă de cald.

Pentru mai multe sfaturi și resurse nutriționale, consultați programul SISU Nutrition. Vedeți rezultatele cu un coaching individual și un plan de nutriție personalizat pentru a se potrivi obiectivelor și stilului dvs. de viață.