Pierderea în greutate: Acest antrenament de 15 minute include exerciții de intensitate ridicată care pot fi făcute oricând, oriunde, fără niciun echipament. Vizionați videoclipul pentru a afla cum se face fiecare exercițiu.
Pierderea în greutate: acest antrenament poate fi făcut oricând, oriunde
Repere
- Antrenamentul poate fi făcut în decurs de 15 minute acasă
- Ai nevoie de un pas suficient de stabil pentru ca tu să poți călca
- Poate fi o bancă de parc sau un scaun la tine acasă
Exercițiul regulat este o necesitate dacă doriți să slăbiți. A lua timp pentru a face mișcare în fiecare zi ar putea fi dificil pentru cineva care are un program plin. Antrenamentul cu intensitate ridicată și antrenamentele tabata sunt antrenamente de scurtă durată, care sunt destinate în mod special pentru ei. Ei bine, nu exclusiv pentru ei, dar antrenamentele de intensitate ridicată de scurtă durată vă pot ajuta să ardeți calorii și să finalizați o zi de exerciții în doar 15 minute. În acest articol, vom vorbi despre un antrenament de înaltă intensitate care nu necesită echipament.
Împărtășit de antrenorul de fitness celebru Kayla Itsines pe Instagram, antrenamentul poate fi făcut oricând din zi. Puteți chiar să-l stoarceți în pauza de prânz sau într-o pauză de lucru.
Antrenament de scurtă durată, de intensitate ridicată, pe care îl puteți face fără echipament
Potrivit Itsines, acest antrenament poate fi făcut în decurs de 15 minute. Ea folosește un pas pentru exerciții, dar puteți folosi orice este suficient de stabil pentru ca dvs. să călcați. Poate fi o bancă de parc sau un scaun la tine acasă.
Antrenamentul include un total de șase exerciții care vizează corpul inferior și forța generală a corpului. Exercițiile pot ajuta și la tonifierea mușchilor picioarelor.
Iată cele 6 exerciții incluse în acest antrenament fără echipament de scurtă durată
- Curtsy Lunge - 30 de secunde
- Jumping Jacks - 30 de secunde
- Salt la bancă cu impulsuri duble - 30 de secunde
- Reverse Lunge & Knee-Up - 60 secunde (30 pe fiecare parte)
- Single-Leg Romanian Deadlift & Knee-Up - 60 secunde (30 pe fiecare parte)
- Refuză împingerea în sus și atingerea umărului - 30 de secunde
Completează 3 copii. Puteți face o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu dacă să le faceți într-un flux vi se pare o provocare.
- Trusa dvs. de exerciții pentru pierderea în greutate - Pierdeți greutatea bebelușului
- Soluția Alpha pentru pierderea permanentă în greutate valorifică puterea minții subconștiente de a se schimba
- Vrei să slăbești, dar nu vrei să faci mișcare Iată planul tău de fitness - fitness - Hindustan Times
- Exerciții de slăbire Șapte motive pentru care antrenamentele pe vreme rece vă pot ajuta sănătatea
- Această fată cu slăbire de 37 de kg a ajutat-o să scape de PCOD! Iată dieta și antrenamentul ei - Times of