Postat pe 20 iunie 2019 de Eco Caters

Cum funcționează combustibilii alimentari

Cum funcționează combustibilii alimentari

Toți sportivii trebuie să mănânce bine și să fie atenți la mâncarea pe care o pun în corp. O alimentație adecvată este esențială nu numai pentru sănătatea și sănătatea generală, ci și pentru a alimenta în mod corespunzător sportivii de rezistență în mod corespunzător, astfel încât aceștia să poată performa la niveluri de vârf. Dacă ați auzit vreodată vechiul clișeu, „gunoi în, gunoi afară”, știți că există ceva adevăr, mai ales pentru sportivii care trebuie să mențină o dietă strictă, dar echilibrată. Pentru a câștiga un avantaj competitiv, trebuie să se antreneze în fiecare zi. Antrenamentul în fiecare zi este dificil pentru corp și recuperarea poate fi dificilă dacă organismul nu este alimentat corespunzător cu hrana și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a satisface cerințele care îi sunt puse. Alimentația ecologică a devenit din ce în ce mai populară atât în ​​rândul echipelor sportive, cât și al cluburilor de fitness.

Performanța sportivă și nutriția sunt legate între ele și acolo unde nutriția este trecută cu vederea, performanța atletică suferă. Acest lucru se datorează faptului că tot ce mănâncă și bea un sportiv în timpul antrenamentului poate avea un impact asupra nivelului de performanță, puterii și timpilor de recuperare. Nu numai asta, ci ce consumă atunci când nu instruirea este la fel de importantă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre alimentația echipei sportive și despre modul în care alimentele alimentează performanța.

Bună sănătate, nutriție și fitness sunt toate cumulative. Nu puteți mânca nedorite toată săptămâna, mâncați bine în zilele de antrenament și vă așteptați ca performanța să nu sufere. Mâncarea este combustibil și ar trebui gândită ca atare. Când vă hrăniți corpul cu combustibilul potrivit, acesta poate descompune alimentele și poate absorbi vitaminele și mineralele cele mai necesare. Hrănește-ți corpul cu combustibil greșit și este ca și cum ai turna sare într-un motor. Este posibil să nu observați efectul imediat, dar în timp, performanța suferă.

nutriția

Nu numai că substanțele nutritive adecvate alimentează corpul și oferă atletului o mulțime de energie, dar ajută și la menținerea greutății. Acest lucru poate fi deosebit de important în sporturile în care greutatea unui atlet contează, cum ar fi gimnastica sau lupta. Nu este sănătos să restricționezi sever caloriile pentru a pierde sau a menține greutatea. Mai degrabă, este mult mai benefic să mențineți o dietă sănătoasă echilibrată făcând un efort conștient pentru a vă alimenta corpul cu o cantitate nivelată de carne slabă, fructe, legume, acizi grași și carbohidrați complecși .

Sfaturi privind performanța sportivă și nutriție

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă alimentați bine corpul este să mâncați multe fructe și legume în fiecare zi. Atât fructele, cât și legumele sunt considerate alimente „vii”. Alimentele vii sunt ambalate cu o varietate de substanțe nutritive care vă ajută să vă oferiți corpului impulsul de energie de care are nevoie pentru a funcționa la niveluri optime. Incorporarea cantității perfecte de aceste alimente vii ajută, de asemenea, organismul să se refacă mai repede, atât din stresul antrenamentului, cât și din boli și răceli obișnuite.

Cea mai mare cheie atunci când vă consumați fructele și legumele este să vă asigurați că mâncați o varietate de ele. Mulți oameni cad adesea într-o cale dietetică și se trezesc consumând aceleași alegeri alimentare, iar și iar. Din păcate, chiar dacă ceea ce mănânci în fiecare zi este ceva sănătos, cum ar fi bananele ... dacă nu mănânci o varietate de alimente împreună cu acele banane, pur și simplu nu realizezi întreaga măsură de hrană de care are nevoie cu adevărat corpul tău.

În timp ce componenta glucidică din fructe și legume este esențială, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât, dacă programul dvs. de antrenament este foarte obositor. Pentru antrenorii grei, ar trebui să vă asigurați că primiți o mulțime de carbohidrați complecși din surse integrale, cum ar fi orezul brun, pastele integrale și pâinea integrală. Fă-ți o favoare și stai departe de orice produs rafinat. S-ar putea la fel de bine să mănânci zahăr cu lingura. Nu are niciun beneficiu pentru performanța și nutriția exercițiilor.

O regulă bună de reținut este, dacă este albă (pâine albă, paste albe, orez alb), este probabil rafinată și, prin urmare, nu este o sursă excelentă de combustibil pentru un sportiv. Deși poate fi tentant să vă încărcați orice un fel de carbohidrați atunci când vă antrenați, consumul corect de carbohidrați este mult mai benefic. Poate data viitoare când doriți alimente amidon, în loc să ajungeți la cartofii albi, încercați să înlocuiți cartofii dulci. Consumul unui tip greșit vă va încetini și vă va reduce performanța atletică.

Asigurați-vă că încorporați multe grăsimi sănătoase în planul de masă în fiecare zi, pentru a menține nutriția sportivă de performanță. Grăsimile sănătoase servesc ca sursă de energie la fel ca carbohidrații, dar, spre deosebire de carbohidrați, grăsimile sănătoase vă vor face să vă simțiți plin mult mai mult. Grăsimile dietetice sănătoase includ unt adevărat (hrănit cu iarbă), ulei de cocos, ulei de măsline și ulei de avocado. De asemenea, puteți obține grăsimile sănătoase consumând caju, avocado și unt de arahide crud. Toate au un conținut ridicat de fibre și grăsimi, ceea ce le face o gustare excelentă pentru susținerea nivelurilor de energie.

Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de proteine. Proteinele sunt considerate unul dintre elementele de bază pe care mușchii le folosesc pentru a repara și a crește. Sportivii care nu primesc suficiente proteine ​​își vor găsi timpul de recuperare mai mult, ar putea suferi de slăbiciune musculară și s-ar putea chiar îmbolnăvi mai ușor, deoarece sistemul lor imunitar devine compromis. Este un ciclu care, dacă nu este corectat, poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi letargie, oboseală, anemie și chiar ceva numit sindrom de supra-antrenament, care poate contribui la descompunerea masei musculare. Sportivii trebuie să mănânce suficiente grame de proteine, în special sportivii care fac exerciții fizice foarte frecvent. Gândiți-vă la carnea slabă, ouăle, leguminoasele, nucile și unturile de nuci. Unele produse lactate pot fi adăugate în planul de masă, cum ar fi iaurtul grecesc.

Sportivii trebuie să se hidrateze bine înainte, în timpul și după un antrenament. În timpul exercițiilor fizice intense, corpul pierde lichide împreună cu importante minerale și electroliți. Dacă aceste lichide și electroliți nu sunt înlocuiți, corpul se deshidratează. Deshidratarea poate împiedica performanța unui sportiv. Sportivii deshidratați pot avea oboseală musculară. De asemenea, pot experimenta o scădere a nivelurilor de coordonare, concentrare și energie atunci când participă la orice formă de activitate fizică. Uneori, băuturile sportive pot fi necesare ca o modalitate de a umple rapid ceea ce corpul a pierdut, dar atunci când toate celelalte nu reușesc, nu este nimic mai bun pentru corp decât apa pură și multă din ea. Este important să ne amintim că oboseala și energia scăzută pot fi legate de deficiența de proteine ​​sau deshidratare, prin urmare, atunci când vă simțiți împotmolit, evitați băuturile energizante și completați multă apă sau un shake de proteine ​​pentru a crește treptat vitalitatea.

Nu există nimic care să afecteze performanța sportivilor de rezistență mai mult decât mâncarea pe care o pun în corp. Performanța sportivă și dieta merg mână în mână. Dacă nu-ți hrănești corpul cu ceea ce are nevoie pentru a prospera, performanța ta ca atlet este probabil inferioară, indiferent dacă îți dai seama sau nu. Este vital să înțelegeți cum alimentele alimentează performanța, astfel încât să vă puteți pregăti corpul pentru succes și să profitați de recompense.