Kim Kardashian face o rutină de „culturism” cu antrenorul Melissa Alcantara șase zile pe săptămână

kardashian

Melissa Alcantara își amintește apelul telefonic din luna mai de la echipa de producție Keeping up with the Kardashians.

„Au fost de genul:„ Ești disponibil să-l antrenezi pe Kim luni? ”, Spune fostul culturist PEOPLE. „Mi-am spus:„ Bineînțeles că sunt disponibil! ”Și a plecat de acolo.”

În câteva zile, Alcantara l-a întâlnit pe Kardashian și perechea a lovit-o. În curând, Alcantara s-a mutat la Los Angeles, unde a început să antreneze Kardashian cu normă întreagă, punând steaua realității pe un program de antrenament cu greutăți și o dietă cu alimente întregi sănătoase.

„Kim mi-a spus:„ Îmi iubesc corpul. Îmi place felul în care arată și îmi iubesc șoldurile ”, spune Alcantara. „Și-a dorit doar mai mult mușchi. Și-a dorit jambiere mai mari, care accentuează întregul picior. Și vrea acele brațe tăiate și abs! ”

În aceste zile Alcantara se îndreaptă spre casa lui Kim șase zile pe săptămână la 6 a.m. pentru antrenamente concentrate pe anumite părți ale corpului: umeri, biceps/triceps și piept/spate, precum și trei zile dedicate picioarelor. De asemenea, fac cardio - fie explozii scurte de intensitate ridicată, fie plimbări mai lungi, de intensitate scăzută.

„Iubește și urăște zilele de picioare”, spune Alcantara. „Dar ea s-a angajat! Știe ce este nevoie, dar este și foarte istovitor. Este greu, este ucigaș, dar ea va spune: „Bine, hai să o facem!” Este un cal de lucru ”.

Adaugă antrenorul: „Kim a obținut rezultate foarte frumoase, ca și cu tricepsul ei! Nu-i vine să creadă cât de mult s-a schimbat în ultimele luni. Și când te afli în această adâncime, este greu să te întorci. Doar o ține așa. Este concentrată și are în vedere un scop. ”

Kardashian și Alcantara s-au legat, de asemenea, de provocarea corpurilor post-bebeluși.

„Când ne-am întâlnit, Kim mi-a spus că s-a săturat să facă mici diete”, spune Alcantara, care dezvăluie că a câștigat 70 de kilograme. când era însărcinată cu fiica ei Isabella, acum în vârstă de 6 ani. Antrenorul a fost inspirat de Insanity, creat de instructorul de fitness Powerhouse Shaun T. - a jucat chiar în videoclipurile sale - și s-a angajat într-un plan de masă echilibrat pentru a se face sănătoasă. „Am pierdut 40 de kilograme. după 60 de zile ”, spune ea. „Programul ăsta mi-a făcut ceva.”

Jumătate din mărimea lor: cum o mamă cu scleroză multiplă și-a pierdut jumătate din mărime

Alcantara din Kardashian, mama Sfântului de 2 ani și Nordului de 4 ani, spune: „Nu voia să fie slabă. Voia să aibă mușchi și să se simtă puternică. Și a vrut să găsească ceva ce poate face pentru tot restul vieții. Am înțeles total de unde vine ea. ”

Când vine vorba de nutriție, Alcantara lucrează cu echipa de bucătari Kardashian, trimițând rețete și planuri de masă pentru a se asigura că vedeta mănâncă o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi.

O zi obișnuită ar putea avea la micul dejun clătite de fulgi de ovăz cu afine din Alcantara („Kim le iubește!”); pui, cartofi dulci și legume la prânz; și pește și legume la cină. „Kim mi-a spus zilele trecute:„ Aceasta este cea mai mare legumă pe care am mâncat-o vreodată! ””

Alimentele procesate sunt interzise, ​​deci nu există biscuiți sau cookie-uri. Alcantara spune: „Vreau să mănânce mâncare adevărată gătită în fiecare zi. Cel mai probabil, dacă iese dintr-o cutie, nu va fi bine pentru tine. Mănâncă bine și se simte bine. ”

Și, deși se răsfețe cu bucata ocazională de pâine cu banane pentru un tratament, Kardashian se menține în cea mai mare parte regimului ei sănătos. Alcantara spune: „Recent, mi-a spus că are niște cartofi prăjiți care erau într-adevăr unși și îi făcea stomacul să se simtă prost, pentru că nu era obișnuită. Ceea ce este minunat, deoarece după aceea, este mai puțin probabil să alegeți aceste alimente! "

Și când vine vorba de a vă menține - și de a rămâne - sănătoși, Kardashian arată mai mult decât corpul ei potrivit. „Copiii ei o urmăresc cum lucrează mult timp”, spune Alcantara. „O văd luptându-se și o urmăresc cum lucrează. Sunt sigur că le va trece. Și acesta este un lucru foarte interesant. ”