Este antrenamentul tău demn de timpul tău? Mulți dintre noi ne opresc sesiunile de transpirație șerpuind în jurul sălii de fitness, așteptând deschiderea echipamentului sau evaluând ce exerciții urmează. Aceste întreruperi afectează eficiența antrenamentului prin scăderea ritmului cardiac, a motivației și a caloriilor arse.

corp

Data viitoare când vă aflați la sală, încercați să vă construiți programul în jurul unui singur echipament versatil, cum ar fi mașina de vâslit. Un instrument de tonifiere adesea trecut cu vederea, vâslașul oferă o sesiune de antrenament a forței cu un corp total, cu impact redus, care prăjește grăsimea mai repede decât o bandă de alergat sau eliptică. Și cu puțină creativitate, puteți utiliza acest dispozitiv pentru mult mai mult decât canotaj. Iată cum:

Canotaj 101. Deoarece aparatul de vâslit poate fi intimidant și ușor de utilizat, este important să înțelegem forma corectă.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că vâslașii își generează majoritatea forței din miez și picioare, mai degrabă decât din brațe. Dacă țineți cont de acest lucru, vă veți împiedica să trageți numai din partea inferioară a spatelui sau a brațelor, ceea ce poate duce la răniri. Urmăriți cursele puternice și netede, nu viteza.