pierdeți

31 octombrie 2017
de Cheryl Walker | [email protected] | 336.758.6073
& Alicia Roberts | [email protected] | 336.758.5237

Antrenament cu greutăți sau cardio? Pentru adulții mai în vârstă care încearcă să slăbească, pomparea fierului ar putea fi calea de urmat.

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Wake Forest sugerează că combinarea antrenamentelor cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii păstrează masa musculară slabă, care poate fi pierdută prin antrenamente aerobe.

„Mulți adulți mai în vârstă vor merge ca exercițiu de alegere”, a spus Kristen Beavers, profesor asistent de sănătate și științe ale exercițiilor la Wake Forest și autor principal al studiului. „Dar această cercetare arată că, dacă sunteți îngrijorat de pierderea mușchilor, antrenamentul cu greutăți poate fi cea mai bună opțiune.”

În acest studiu de 18 luni pe 249 de adulți în vârstă de 60 de ani care erau supraponderali sau obezi, restricționarea caloriilor plus antrenamentul de rezistență sub formă de antrenamente cu greutate a dus la o pierdere musculară mai mică, dar o pierdere semnificativă de grăsime, în comparație cu pierderea în greutate plus mersul pe jos sau pierderea în greutate singură.

Pierderea în greutate este, în general, recomandată celor cu obezitate, dar păstrarea mușchilor - în timp ce pierde grăsime - este deosebit de importantă pentru adulții în vârstă, pentru a maximiza beneficiile funcționale, a spus Beavers.

"Surprinzător, am constatat că antrenamentele cardio pot determina de fapt adulții mai în vârstă cu obezitate să piardă mai multă masă slabă decât o dietă singură."

Pierderea masei slabe ar putea avea consecințe importante, având în vedere riscul ridicat de dizabilitate fizică în rândul populației în creștere a adulților în vârstă.

  • Pierderea totală a grăsimilor a fost mult mai mare atunci când participanții au combinat dieta plus mersul pe jos (aproximativ 16 lire sterline) și dieta plus antrenamentul cu greutăți (aproximativ 17 lire sterline). Numai dieta a dus la aproximativ 10 kilograme de grăsime pierdute în decurs de 18 luni.
  • Pierderea masei musculare a fost cea mai mare cu dieta plus mersul pe jos (aproximativ 4 kilograme) comparativ cu dieta singură sau dieta plus antrenamentul cu greutăți (fiecare aproximativ 2 kilograme). Cu alte cuvinte, procentul pierderii în greutate provenind din masa musculară a fost de 20% în grupul de slăbire plus mersul pe jos, de 16% în grupul de slăbire singur și de 10% în grupul de slăbire plus antrenament în greutate.
  • Pierderea de grăsime a fost asociată cu o viteză mai mare de mers, în timp ce pierderea musculară a fost asociată cu rezistența redusă a genunchiului.

Aceste rezultate pot fi și mai importante pentru adulții în vârstă care câștigă și pierd în greutate cu frecvență, deoarece vârstnicii nu recuperează în mod obișnuit mușchii - recâștigă masa grasă - care este „cu atât mai mult motivul pentru adulții mai în vârstă de a încerca să păstreze masa musculară în timpul pierderii în greutate ”, A spus Beavers.

Acesta este cel mai recent studiu din cadrul Programului de intervenție pentru stilul de viață cooperativ (CLIP-II), un studiu controlat randomizat, cu un singur orb. Participanții au fost repartizați în mod aleatoriu în unul din cele trei grupuri: un grup de pierdere în greutate, care a urmat o dietă cu restricții calorice, fără regim de exerciții; un grup de pierdere în greutate plus cardio (adică mersul pe jos); și un grup de slăbire plus antrenament în greutate.

Printre coautori ai acestei lucrări s-au numărat W. Jack Rejeski și Anthony Marsh, co-investigatori principali ai studiului CLIP-II, și Jessica Sheedy, Beverly Nesbit și Jill Gaukstern, toate ale Departamentului de Sănătate și Științe ale Exercițiului de la Universitatea Wake Forest; și Walter Ambrosius, Michael Walkup, Jonathan Burdette și Barbara Nicklas de la Școala de Medicină Wake Forest.

Cercetarea a fost finanțată printr-un grant de la Institutul Național de Sănătate/Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Sprijinul parțial provine, de asemenea, din subvenții acordate de Institutul Național pentru Îmbătrânire.