20 apr Pentru a pierde în greutate - Opriți dietele!

greutate
Am citit un eseu interesant în Aeon de Michael Graziano, neurolog la Universitatea Princeton, care are o nouă abordare a foamei și a pierderii în greutate. Graziano a experimentat despre el însuși timp de aproximativ un an, mâncând același lucru în fiecare zi pentru a stabili o linie de bază. El ar schimba un lucru și apoi va măsura efectele pentru a stabili o nouă linie de bază și a urmări efectele asupra „stării sale de foame”.

În timpul experimentului său, a aflat că 3 obiceiuri proaste i-au sporit în mod constant foamea: o dietă bogată în carbohidrați, o dietă săracă în grăsimi și numărarea caloriilor - nu este surprinzător pentru nimeni care urmează știința nutriției. De asemenea, a descoperit că încercarea de a mânca mai puțin îl va determina să mănânce mai mult! El a indicat „săriți peste micul dejun, să reduceți caloriile la prânz, să mâncați o cină mică, să fiți constant conștienți de numărul de calorii și căutați tigrul foamei”.

Chef

De asemenea, el discută un alt concept - „starea lui de foame”! El confirmă că foamea este o stare psihologică - mai degrabă decât una fiziologică - și „starea de foame” a avut un impact uriaș asupra faptului că a simțit sau nu foamea sau sătura, chiar dacă dimensiunea porției și aportul de alimente au fost aceleași. El crede că dietele cronice sunt cea mai insidioasă problemă a „stării noastre de foame” și a voinței noastre eșuate. El a descoperit că atunci când încercăm să mâncăm mai puțin, ajungem să mâncăm mai mult. El crede că „greutatea ta este în mare măsură legată de psihologia ta. Este vorba de starea de foame ". Și „cu cât încercați să vă gestionați mecanismul automat de control al foamei, cu atât vă încurcați mai mult cu dinamica sa” - și în cele din urmă nu reușiți.

Pentru a slăbi, a decis să lucreze cu „starea de foame” și să vorbească cu mecanismul său inconștient de control al foamei și să-l încurajeze să mănânce mai puțin. Și-a redus foarte mult aportul de carbohidrați, a mâncat mai multe grăsimi și a consumat orice dorea la fiecare masă, în cadrul unor parametri sănătoși generali. Nu și-a gestionat hipotalamusul numărând fiecare calorie sau urmărind fiecare aliment. În mod surprinzător, a început să slăbească 2 kilograme pe săptămână, urmând aceste linii directoare, și lăsând creierul să-și autoregleze greutatea.

Cum să reușești

Părerea mea despre experimentul lui Michael este:

  • Nu vă obsedați cu ceea ce mâncați sau cu ce nu mâncați
  • Nu vă îndrăgostiți de cele mai recente diete de modă
  • Nu te priva

  • Mănâncă fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase (de exemplu, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos)
  • Reduceți aportul bogat în carbohidrați
  • Opriți-vă când sunteți 80% plin
  • Savurați fiecare mușcătură și mâncați cu atenție

După cum arată experimentul, atunci când mănânci alimente reale, precum fructe, legume, proteine ​​slabe, semințe și nuci, care îți hrănesc corpul, te vei simți minunat, vei avea mai multă energie și vei pierde în greutate.

Provocarea alimentației sănătoase de primăvară

Dacă sunteți gata să faceți unele modificări, sunt aici pentru a vă sprijini și a vă ghida dacă aveți nevoie de ajutor. Pentru susținerea și responsabilitatea grupului, alăturați-vă grupului meu de primăvară Provocarea alimentației sănătoase începând cu 5 mai - la timp pentru Memorial Day.

Programul include alimente reale, întregi - găsite în natură - fără lipsă sau lipsă de foame. Aceasta nu este o dietă, ci te învață ce alimente funcționează cel mai bine pentru tine și îți oferă planul pentru propria sănătate și bunăstare pe termen lung.

Iată câteva comentarii din programul din ianuarie:

„ Am slăbit 5 kilograme până acum în program și mă simt mai ascuțit și pe deasupra lucrurilor. Este ca și cum un nor din creierul meu s-ar fi îndepărtat! ” Heidi H, Model promoțional

am pierdut ceața creierului pe care nici nu știam că o am! Claritatea mea mentală a revenit! Mary H, Summit, NJ

„Acest program m-a învățat mai mult decât mi-aș fi putut imagina vreodată. Am învățat de ce tip de nutrienți are nevoie corpul meu în fiecare zi, am învățat să-mi ascult corpul (corpul tău îți spune de fapt ce vrea dacă iei doar o secundă și asculți), am învățat despre dimensiunile porțiilor și cât de mult ar trebui să mănânc zilnic (nu mă mai simt umflată după fiecare masă) și, în cele din urmă, acest program mi-a prezentat o tonă de alimente umplute cu nutrienți pe care nu am știut-o că există niciodată. Acum, că știu de ce substanțe nutritive are nevoie cu adevărat corpul meu, sunt capabil să-l hrănesc cu alimentele potrivite. Am renunțat la multe alimente. Lucrul nebunesc este că alimentele la care am renunțat și care îmi plăceau acum gustul îngrozitor ”. Heidi R, Alexandria, VA

Înscrieți-vă acum pentru reducerea Early Bird de 30 USD!