pierderea în greutate este de 90% control al caloriilor și 10% exerciții fizice, cu excepția cazului în care faceți o cantitate nebună - realist, nu am înclinație. mai ales iarna, pentru a face mai mult decât a face o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta la sfârșit de săptămână și 3 x 5k alergări fac deja o săptămână, așa că va fi vorba despre controlul a ceea ce intră.

lângă

Desigur, știu toate răspunsurile evidente - mănâncă mai puțin mișcare mai mult, dar mă întrebam dacă cineva s-a împiedicat de vreun tip psihologic sau altfel, care a fost deosebit de eficient.

Folosiți o aplicație și urmăriți-vă caloriile. Dacă doriți să eliminați gândul, MuscleFood are o dietă, care arată destul de bine.

la mine este vorba de exerciții fizice

Am încercat să slăbesc dietând ani de zile fără rezultat - am început să merg 5 mile pe zi, am pierdut al 2-lea în 18 luni.

Dacă întrerupeți băutul (și nu mâncați în exces pentru a compensa), aș crede că pierderea 1/2 piatră ar fi automată.

greutățile ps cu cardio sunt mai eficiente decât cardio și, de asemenea, ajută în alte moduri - de exemplu, prin echilibrarea zahărului din sânge, întărirea scheletului etc. etc etc.

Nu există o regulă de aur care să conțină dieta mai mult decât exercițiile fizice.

Aveți nevoie de un deficit caloric, dar pentru unii oameni creșterea ratei metabolice de la exerciții fizice chiar și puțin va face o diferență mai mare decât orice deficiență care poate fi atinsă prin dieta.

La fel, doar pentru că este vorba despre deficit caloric nu înseamnă că * ceea ce mănânci nu contează - consumul de mulți carbohidrați albi va determina creșterea zahărului din sânge, o mulțime de insulină aruncați în sânge, ceea ce vă va face scăpați obosit și scăzut și vă încurajează să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Reacția împotriva mișcării dietei de modă vorbește aproape la fel de mult ca niște mișcări de dietă de modă. În practică NU este doar să mănânci mai puțin mișcare mai mult.

De ce oamenii sunt atât de ciudat împotriva exercitării [pe Rof]?

Cardio vă menține inima și plămânii sănătoși; antrenamentul cu greutăți întărește mușchii, mărește densitatea osoasă și îți dă un fund cu bule. În plus, poți continua să mănânci porcarea pe care o iubești. Nu există nici un dezavantaj, nebuni care nu exercită.

dietele nu funcționează.

Am folosit My Fitness Pal anul trecut pentru a monitoriza caloriile și este destul de bun, deoarece puteți scana în general codul de bare pe lucruri și apoi va încărca automat informațiile dietetice pentru alimentele respective.

Încercați să vă îmbunătățiți activitatea NEAT (lucruri care nu fac exerciții fizice). Mergeți puțin mai mult, coborâți din tub cu o singură oprire mai devreme sau mai târziu. Ieșiți din lift cu o etaj sau două sub podea. mergi mai degrabă la magazine decât să conduci.

fetele care se ghemuit au fundul grozav

Nu sunt împotriva exercițiilor fizice - fac ceea ce consider o sumă rezonabilă pentru mine și nu doresc să fac mai mult. A renunța la un pachet de chipsuri este mai ușor decât să alerg 30 de minute în plus pentru mine. Așa cum am spus mai sus, toată lumea este diferită și când am trecut printr-o perioadă de a face mult mai mult exercițiu, am mâncat mai mult și a făcut o mică diferență.

Ai putea amputa un braț

Ziua alternativă a postului 24 de ore. Îmbunătățește rezistența la insulină. Rezultă pierderea în greutate. Fără măsurare sau numărare, pur și simplu nu mâncați ca un porc în zilele de consum, proteine ​​slabe sănătoase, legume și carbohidrați. Ieftin. Uşor.

De asemenea, faceți antrenament de rezistență pentru a construi mușchi.

Meh sănătos?

Fără mâncare pentru o zi întreagă?

Cred că este dificil să construiți mușchi pe o dietă cu deficit de calorii. Vă puteți crește puțin puterea, dar nu construiți mușchi.

Sună frumos, dar dacă nu mănânc timp de 24 de ore, nu aș putea să mă gândesc la nimic altceva de la aproximativ 12 ore încoace.

acest fir se ridică practic la

Cum pot slăbi puțin fără să fac lucruri care să aducă pierderea în greutate?

Încercați un vrăjitor m99

Tăiați zahărul rafinat și nu va trebui să faceți altceva. Vedeți, deja nu beți, să rămâneți fără zahăr va fi foarte mic.

supă într-o cutie

etc etc precum și prăjiturile evidente/biscuiții/ciocolata

uitați de versiunile fără zahăr adăugat, sunt pline de stevia care nu vă va plăcea odată ce vă pierdeți gustul pentru zahăr (aproximativ 3 săptămâni în iirc)

Cred că este bine. Luam cina seara, sar peste micul dejun, omit pranzul si apoi iau cina din nou seara.

Am citit că este menit să fie ok, deoarece atinge modul în care am fost când eram vânător/culegător. În general nu ajungi obosit, deoarece corpul tău știe că trebuie să meargă să vâneze ceva de mâncat sau va muri. Prima zi în care am făcut-o a fost grea, dar după aceea a fost bine. Sunt un pic ciudat acum, dar va trece în 5 minute sau cam așa ceva și înainte să știu că va fi timpul pentru cină.

Am pierdut 16 lb din aprilie anul trecut (majoritatea în primele două luni) și l-am ținut departe. Nu am mai fost la sala de sport din martie anul trecut. Am unele condiții de endorcrină care s-au calmat complet de când am inclus postul în regim până la punctul în care după verificarea săptămânii viitoare sunt destul de sigur că voi fi externat deoarece ultimele două verificări au arătat niveluri normale . Cred că efectul are asupra rezistenței la insulină este deosebit de util și există o mulțime de diabet în partea tatălui meu din familie, așa că sunt conștient de asta.