Model de fitness, antrenor personal, antreprenor
Pauline Nordin este un model de fitness, autor și antreprenor care are o poveste uimitoare de transformare. S-a luptat cu imaginea corpului și cu tulburările alimentare între 12-17 ani; cu o greutate extrem de mică de 85 de lire sterline.
Viața ei a luat o întorsătură în bine, când a început să meargă la sală. La rândul său, a început să mănânce mai multe alimente sănătoase pentru a-și crește greutatea; motivată de modelele de fitness pe care le-a văzut pe coperțile revistelor. În trei ani de antrenament, ea nu numai că și-a transformat fizicul, dar a devenit și un sportiv de fitness și concurent; câștigând primul ei spectacol la vârsta de 20 de ani.
Pauline nu a mai privit înapoi de atunci - a devenit o personalitate online, autor publicat și antrenor personal.
Aceasta este povestea ei:
„Uneori luăm lucrurile de la sine înțeles pentru că ne străduim să atingem perfecțiunea sau echilibrul și apoi, ceea ce nu ne-a dat această luptă, am luat-o de la sine. Acest lucru ne amintește că totul se poate termina. Fii recunoscător, este o practică zilnică. ”
Statistica sportivilor
| Numele complet: Pauline Nordin | |||||||||||
| Greutate | Înălţime | Vârstă | Data nașterii | ||||||||
| 115 - 125lbs (52,2 - 56,7kg) | 5'2 "(157,5cm) | 38 | 23 iulie 1982 | ||||||||
| Naţionalitate | Profesie | Eră | |||||||||
| Suedez, american | Model de fitness, antrenor personal, antreprenor | 2000, 2010 | |||||||||
| Greutate | 115 - 125lbs (52,2 - 56,7kg) |
| Înălţime | 5'2 "(157,5cm) |
| Vârstă | 38 |
| Data nașterii | 23 iulie 1982 |
| Naţionalitate | Suedez, american |
| Profesie | Model de fitness, antrenor personal, antreprenor |
| Eră | 2000, 2010 |
„A fi sănătos și în formă nu înseamnă că nu mănânci niciodată nimic din ceea ce îți place cu adevărat. Înseamnă că mănânci pentru sănătate și controlul greutății de cele mai multe ori, așa că îți poți permite o recompensă ici și colo ”.
Realizări
Competiții
- Concursul Colorado Pro/Am clasic de culturism și figuri, IFBB, locul 8
- California Pro Figure Championships, IFBB, locul 6
- Campionatele Pittsburgh Pro Figure, IFBB, locul 13
- Europa Super Show, IFBB, locul 7
- California Pro Figure, IFBB, locul 8
- Pittsburgh Pro Figure, IFBB, locul 9
- San Francisco Pro, IFBB, locul 10
- Turneul Campionilor Pro, IFBB, Figura 6
Biografie
Tulburări ale imaginii corpului
Născută și crescută în sudul Suediei (Ystad), Pauline Nordin a avut o viață grea crescând. Până la vârsta de 12 ani, a dezvoltat o tulburare de alimentație și probleme de imagine corporală - aceste tulburări au făcut-o să creadă că consumă prea multe calorii, așa că a scăzut aportul la niveluri periculos de scăzute.
De asemenea, a început să lucreze câteva ore pe zi, frică să nu se îngrașe; cântărind doar 85 de kilograme în acel moment.
Această perioadă provocatoare a durat cinci ani, până când Pauline a împlinit 17 ani. Atunci a dat peste o revistă de fitness care prezenta modele feminine musculare. Privind aceste reviste, Pauline a realizat diferența dintre a fi în formă și periculos de slab.
În acest moment a decis să nu mai distrugă sănătatea. Atunci a devenit sportivă de fitness; inspirată de modelele pe care le-a văzut în reviste.
Inspirație pentru schimbare
Aceasta este Pauline vorbind despre „revelația” ei;
„Aveam 17 ani și eram în rutina„ să nu mănânc și să fac 500 de ședințe pe zi ”. Mai târziu, m-am lovit accidental de o revistă de fitness și am văzut modelul de fitness pe copertă. Eram îngrozită, părea nebună, dar într-un fel, mi-a atras atenția.
Oricum, mi-am dat seama că este nevoie de dedicare, disciplină, mult exercițiu și o dietă strictă. Am decis să devin culturist Pro, așa că m-am dus la prima mea sală de sport și i-am spus antrenorului că voi fi pe scenă în 2002 (3 ani mai târziu) și că trebuie să mă musculez. ” - Pauline Nordin
Competiții de fitness
După ce și-a început călătoria de fitness, Pauline s-a antrenat non-stop în sala de sport în următorii trei ani; hotărâtă să-și întoarcă viața.
Dedicația ei a dat roade - a ieșit din prima sa emisiune ca campioană națională pentru adolescenți, înainte de a apăra titlul în următorii trei ani, de trei ori la rând. După aceasta, s-a mutat în Divizia Seniori, unde a terminat ca secundă de două ori la rând.
Câștigarea recunoașterii
Din acel moment, cariera lui Pauline în fitness a luat o creștere ascendentă. La sfârșitul anului 2005, a devenit căutată de producătorii de emisiuni TV din țara sa natală. Spectacolul a prezentat formatori din mai multe țări din regiune care i-au ajutat pe participanții din patria lor să piardă cât mai mult în greutate.
Ca unul dintre antrenori, Pauline a petrecut următoarele trei luni în Estonia într-un castel vechi; fiind antrenor, nutriționist și lider al echipei suedeze, conducând în cele din urmă țara ei către victorie la sfârșitul sezonului 2006.
Vorbind despre experiență, Pauline a spus; „Au fost 3 luni de când am fost sergent psihoterap/psihoterapeut/antrenor de dietă/antrenor/prieten/coșmar pentru echipa mea. Le-am învățat principiile dietei de luptă înainte de a le cunoaște chiar ca dietă de luptă. Le-am câștigat încrederea în timp ce mergeam cu ei pentru o excursie de 6 ore în mijlocul pustietății din Estonia. A fost intens.
Producătorii nu au înțeles cantitatea de muncă fizică necesară pentru a pierde 10 kg pe săptămână timp de câteva săptămâni. Odată ce concurenții făceau filare timp de 8 ore non-stop. A fost redus la 15 secunde de spectacol. Până în prezent, încă nu-mi vine să cred că acești oameni au stat pe acele mici scaune pentru biciclete timp de 8 ore pentru televiziune și divertisment. ” - Pauline Nordin
Mutare în America
Mai târziu în acel an (2006), Pauline s-a mutat în Statele Unite pentru a-și extinde și mai mult cariera în fitness. Acolo a început să apară pe o serie de coperte de reviste, precum și să concureze în liga IFBB din San Francisco, California și Colorado. A devenit și autor; despre antrenament, dietă și pierderea grăsimilor în 2008.
Condusă de succesul ei, Pauline nu a încetat să lucreze din greu pentru a-și transforma ambițiile în realitate de atunci; rămânând fidel celor trei principii principale din viață - „Fii consecvent, rabdă și lucrează din greu”.
Instruire
Întinderea
Pauline se întinde de obicei după antrenamente, odată ce mușchii ei sunt obosiți. Cu toate acestea, uneori îi place să se întindă înainte de antrenament, astfel realizează o „pompă” în mușchi și îi încălzește înainte de a continua cu seturile de lucru.
Plan de antrenament cu greutăți
Antrenamentul de două ori pe zi, de șase ori pe săptămână a devenit de-a lungul anilor un „ritual” pentru Pauline. A descoperit că acest tip de antrenament oferă cele mai bune rezultate. Dimineața, face cardio, care poate fi de la HIIT până la o plimbare obișnuită în aer liber. Mai târziu, seara, se antrenează folosind greutăți.
- Prima zi: Înapoi, Abs
- A doua zi: Pecs, Burpees
- A 3-a zi: Hamstrings, Glutes (Deadlift day)
- Ziua a 4-a: Umeri, Abs
- Ziua a 5-a: brațe și vițe
- A 6-a zi: Quads și Glutes (ziua Squat)
- Ziua a 7-a: Odihna
Corpul și exercițiul fizic preferat
Una dintre părțile corpului pe care Pauline este cea mai mândră este tricepsul ei. În ceea ce privește exercițiul ei preferat, ea preferă chin-up-urile.
„A urma o dietă cu conținut scăzut de calorii nu a fost niciodată o opțiune pentru mine: lucrez mult și trebuie să mănânc. Am un apetit mare. ”
Nutriție
Pauline își numește dieta „Dieta luptătorului”, în principal pentru că îi cere să rămână slabă pe tot parcursul anului. Această dietă se bazează pe două faze - faza de inducere a slăbiciunii și faza de re-hrănire.
În prima fază, ea încorporează o mulțime de legume, proteine slabe precum zerul, albușurile de ou, brânza, puiul, somonul roz și grăsimile precum uleiul de pește, uleiul de măsline și nucile.
În timpul celei de-a doua faze de re-hrănire, crește aportul de carbohidrați; umplându-i mușchii cu glicogen și făcându-i să pară mai plini.
Indiferent de faza în care se află, Pauline se asigură că va atinge aportul zilnic de proteine, care este de aproximativ 110-150 de grame de proteine.
Ce putem învăța de la Pauline Nordin
În adolescența lui Pauline, ea s-a luptat cu tulburări psihice și alimentare grave, ceea ce a făcut-o să arate și să se simtă extrem de nesănătoasă. Cu ajutorul antrenorului ei și cu motivația revistelor de fitness, Pauline a reușit să-și transforme fizicul și viața în bine; devenind un model de fitness cunoscut la nivel mondial și antrenor personal.
Dacă vă aflați vreodată într-o situație similară cu Pauline, amintiți-vă că există întotdeauna o cale de ieșire din aparentul „groapă fără fund”. Cu toate acestea, va dura timp și răbdare, nu există comenzi rapide. După cum spune Pauline; "Nimeni nu a spus că a fost ușor."
Dar, cu atitudinea corectă, puteți depăși orice obstacol din viață și vă puteți îndeplini obiectivele - la fel ca Pauline Nordin.
- Pauline Potter; Viața mea de 600 de kilograme; Actualizare Vedeți imagini ale uimitoarei ei pierderi în greutate de 300 de kilograme
- Pauline Quirke se îngrămădește din nou după o slăbire dramatică a dietei - Irish Mirror Online
- Pauline Quirke Light as a pen Exprimă-ți comentariul
- Călătoria lui Pauline o zi la rând (Pagina 3) SparkPeople
- Pauline 100 Lbs