rămân

Bine, am ajuns în cele din urmă să împărtășesc ceea ce fac și ce știu despre fitness, ce funcționează pentru mine și cum să fiu și să rămân motivat. Voi posta mai multe despre asta și voi include și rețete preferate pe măsură ce le încerc.

Acest lucru cred că este cel mai dificil lucru pentru majoritatea dintre noi ... ALIMENTE! ne place să vrem să mâncăm și atunci când nu simțim că ne privăm și așa ne convingem să o mâncăm pentru că „trăim o singură dată”, „de data asta nu mă va răni”, „Dacă doar o primesc din drumul în care nu o voi mai dori ”sună familiar? deci iată sfaturile mele cu privire la dietă și rămânerea pe drumul cel bun.

1. NU DIETAȚI! da, am spus-o. Regimul este nebunesc și ajunge întotdeauna să fie mai greu decât se anticipează să rămână pe drumul cel bun pentru orice perioadă de timp, așa că opriți-l. În loc să ții dietă, schimbă-ți obiceiurile alimentare, deoarece dieta este temporară, dar schimbările de viață te vor ține în starea în care vrei să fii mereu.

Ce fac: Încetez să mai mănânc fast-food și să beau sifon! Bău APĂ sau suc proaspăt făcut în storcătorul meu dimineața, îmi înlocuiesc orezul alb cu orez brun, adaug legume la prânz și cină, dacă nu pot pronunța, nu îl cumpăr și nu mănânc eu și încerc să cumpăr proteine ​​organice, libere, atunci când este posibil. Dacă vreau să mă bucur de ceva când sunt afară cu prietenii sau când simt nevoia în care mănânc MODERARE și doar o dată poate de două ori pe săptămână. Evit să mănânc orice este procesat, iar mâncarea sincer proaspătă și curată are întotdeauna un gust mai bun.

Când încerc să slăbesc, îndepărtez carbohidrații, cu excepția celor bune (de obicei găsite în legume) și încă îmi permit tortilla de porumb la cină sau prânz sau cartofi o dată sau de două ori pe săptămână (de obicei în timpul prânzului) Încerc să stau departe de paste și pâine în aceste vremuri, dar dacă NU încerc să slăbesc și să mențin doar mănânc ceea ce vreau cu un raport de 80% -20%; 80% curat și proaspăt 20% nu atât de curat și proaspăt.

Iată o probă de zi cu mâncare pentru mine:

Mic dejun: I suc (o mână de spanac sau varză, 1/2 lămâie o bucată mică de ghimbir și 1 măr) sau suc de melon cu o pană de lămâie (vă ajută să vă curățați pielea) sau voi avea 2 ouă fierte tari și 1 felie de întreg pâine prăjită de grâu.

Masa de pranz: Îmi plac salatele și adaug mereu proteine ​​(de obicei pui) Voi avea salată de ton, împachetări de curcan, nopțile anterioare rămase (

Masa de seara: Salate Wraps (preferata mea și rețeta de mai jos) Tilapia Tacos! reteta de dragoste AICI, friptură slabă și legume și dacă simt că am nevoie de ceva amidon, voi avea orez brun sau cartofi, orez brun și fasole (doar 3/4 cană de orez) un like pentru a adăuga o salată, deoarece nu voi mânca peste celelalte lucruri din care am mai întâi o salată, lol

Pentru a mea gustări De obicei am câteva migdale, iaurt, biscuiti sau fructe uscate.


Corpul meu nu răspunde singur cardio NICIODATĂ, nu știu dacă se datorează etniei mele, formei corpului, geneticii, habar n-am. Dar mă pot omoară făcând cardio și voi vedea puține rezultate și, pentru că știu acest lucru, știu că antrenamentul de forță funcționează întotdeauna pentru mine și voi vorbi despre asta ceva mai jos ... pentru că știu că trebuie să ridic, iau doar câteva suplimente, iată ce includ în scopuri nutriționale în timpul antrenamentului meu: