Planul nostru în patru pași, care acoperă alegerile alimentare, gestionarea greutății, exercițiile fizice și reducerea stresului, vă poate ajuta să vă mențineți sănătos de celulele dvs. în sus.

reducerea

Sănătatea este mai mult decât adâncirea pielii - la fel și cel mai omniprezent adversar al ei. Invizibilă și fără simptome, inflamația cronică este un factor în bolile de inimă, unele tipuri de cancer, astm, Alzheimer, chiar și îmbătrânirea în sine.

„Răcirea focurilor inflamației ascunse poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung”, spune Dr. Mark Hyman, redactor-șef al Terapiilor alternative în sănătate și medicină.

Ce este inflamația?

Indiferent dacă vă răciți genunchiul, vă răsuciți glezna sau cedați la streptococ, reacția corpului este aceeași: sistemul imunitar trimite o armată de celule albe din sânge pentru a distruge bacteriile și a repara țesutul. Acest proces de vindecare, numit răspuns inflamator, este unul dintre instinctele de bază de supraviețuire ale corpului.

În condiții normale, semnele distinctive ale inflamației - roșeață, umflare, durere și căldură - rămân localizate și dispar pe măsură ce leziunea sau infecția se vindecă. Dar, uneori, sistemul imunitar nu se oprește, eliberând în schimb un flux de compuși inflamatori care se răspândesc în tot corpul, deteriorând celulele și țesuturile. „Inflamația este un mecanism foarte eficient pentru combaterea invadatorilor”, spune dr. Peter Libby, șef de medicină cardiovasculară la Brigham and Women's Hospital din Boston. „Dar când corpul este expus invadatorilor pentru perioade lungi de timp, mecanismele de apărare pot fi îndreptate împotriva noastră”.

Dacă nu este controlată, inflamația sistemică la nivel scăzut poate fierbe ani de zile, contribuind la o serie de afecțiuni aparent fără legătură. Cercetările arată că poate slăbi depunerile de colesterol din arterele coronare, ducând la boli de inimă; declanșează tuburile bronșice în plămâni să se umfle, provocând astm; sau stabiliți scena pentru ca celulele anormale să prolifereze și să devină cancere invazive. "Inflamația este o cauză sau factor cheie în aproape toate bolile cronice degenerative și de viață", spune Hyman.

Ce aprinde focul în primul rând? Afecțiunile repetate sau prelungite, cum ar fi infecțiile sinusurilor sau ale vezicii urinare, gingivita sau ulcerele stomacale, pot declanșa inflamații cronice, la fel ca alergenii alimentari, pesticidele, chiar și suturile chirurgicale nealterate. În unele cazuri, la fel ca în cazul bolii Crohn (marcată de inflamație la nivelul intestinului subțire), cauza este necunoscută. Poate că cel mai periculos aspect al inflamației cronice este natura furtunată; oamenii de multe ori nu știu că o au. Dacă nu aveți o boală inflamatorie dureroasă, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoidă, este posibil să nu aveți deloc simptome.

Pentru a detecta inflamația silențioasă, medicii măsoară nivelul din sânge al proteinei C-reactive (CRP), o substanță care se găsește în sânge atunci când este prezentă inflamația sistemică. Când medicii găsesc niveluri crescute de CRP, fac adesea teste suplimentare pentru a determina ce declanșează inflamația și pentru a prescrie un tratament adecvat. Dar „știința extraordinară susține modalitățile foarte obișnuite de a controla inflamația”, spune Hyman. Acest plan de dietă, exerciții fizice și reducerea stresului vă poate ajuta.