În ultimele câteva luni, am enumerat opțiuni bazate pe cercetări pentru activități zilnice care încurajează somnul și activitățile nocturne din care am putea alege pentru a găsi soluția de somn doar pentru noi.

patru

Și acum, după toate acele lucruri de ridicare și lectură grele, este TIMPUL SNACK!

Dar, mai întâi, ca o revizuire rapidă, am recomandat anterior ca fiecare dintre noi să ne examineze alegerile pozitive și negative individuale care duc la culcare și să alegem manual alegerile „aceste soluții de somn se potrivesc tuturor” și să ne facem propria noastră viață modificată pentru a ne potrivi listă care ne va accentua propriile personalități.

De asemenea, ne-am uitat la definiția lui Taylor Kupata a insomniei care era „o incapacitate de a adormi sau de a rămâne adormit sau probleme de trezire prea devreme, care apar cel puțin trei nopți pe săptămână timp de trei luni și care afectează performanța din timpul zilei”. Prea des, ne lăsăm nopțile nedormite să scape atât de mult de sub control, încât să fim prea epuizați pentru a avea suficientă energie pentru a face orice. Și, deși această industrie de milioane de dolari include tot felul de gadgeturi, poțiuni și pastile, am lucrat cu sârguință pentru a vă oferi aceste bloguri care se concentrează pe opțiuni naturale.

În această a treia serie a celor patru părți, DreamFit examinează alegerile de alimente și băuturi care optimizează condițiile care produc un somn constant și profund.

Dr. Nathaniel Watson, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului, explică faptul că „dieta și somnul sunt împletite în țesătura unui stil de viață sănătos. Pentru o sănătate optimă, este important să facem alegeri în stilul de viață care să promoveze un somn sănătos, cum ar fi să mâncăm o dietă hrănitoare și să ne exercităm regulat.

Bucătarul celebru Jason Wroble este de acord și clarifică ce pot face alimentele pentru a ne ține treaz. El subliniază că „oamenii sunt, în general, supraestimulați și. Și alimentele au un impact semnificativ asupra calității somnului”. Wroble are o gustare preferată la culcare despre care scrie frecvent.

Unt de migdale pe o banană

Atât migdalele din untul de migdale, cât și bananele sunt „bogate în potasiu și vitamina B și ambele acționează ca relaxante musculare naturale. Această gustare delicioasă, sănătoasă și, sperăm, somnoroasă oferă cantitatea potrivită de substanță și dulceață pentru o gustare după cină. Mănânc asta ca gustare aproape în fiecare zi. Untul de migdale este puțin mai scump decât untul de arahide (dacă aveți un magazin alimentar ALDI în gâtul pădurii, acestea au o marcă foarte ieftină), dar un pic merge mult. Mi-au trebuit câteva săptămâni să mă acomodez cu diferența de textură și gust, dar acum o prefer în fața untului de arahide. Și dacă ați știut consumul meu de unt de arahide în timpul vieții mele, aceasta este o conversie impresionantă.

Orez brun

Următoarea recomandare, orezul brun, acționează ca un ajutor natural al somnului „calmând sistemul nervos” prin includerea celui mai nou cuvânt buzz din nutriție, GABA (acid gamma amino butiric) care acționează ca un neurotransmițător în sistemul nervos central inhibând transmiterea nervului în creier și calmarea activității nervoase.

Probabil că aveți aceeași reacție pe care am avut-o când am citit prima dată acest lucru. Ick. Nu am de gând să mănânc orez înainte să mă culc, oricât de somnoros aș fi. Dar nu vă sună delicios un castron cald de fulgi de ovăz cu scorțișoară? Ghici ce?

Orezul brun este un substitut perfect pentru fulgi de ovăz și oferă aceiași factori delicioși și de umplere. Și dacă faceți un pic în plus data viitoare când aveți orez brun la cină, este rapid și ușor! (Notă: înainte de a adăuga ceva condimente la cină, scoateți o ceașcă pentru a rezerva acest fel de mâncare.)

Mulțumim pentru blogul Running With Lingures, am găsit rețeta perfectă pentru un bol de orez brun adormit. Includ și indicațiile specifice Amandei și versiunea mea leneșă. Versiunea mea cu microunde a fost atât de bună încât nu-mi pot imagina cât de delicios ar fi dacă aș face-o și aș urma de fapt rețeta!

Rețeta delicioasă și instrucțiunile de la Amanda la Runningwithspoons.com

Iată ce am făcut: nu aveam curmale, așa că am folosit în schimb stafide și afine uscate (Craisins). Dee-lish! Îmi plac și pecanele, așa că am aruncat câteva acolo. Mă grăbeam foarte tare, așa că nu am urmat instrucțiunile de pe plită, ci am aruncat totul într-un vas robust cu microunde, am agitat, apoi am făcut microunde timp de trei minute. Am oprit cuptorul cu microunde și am agitat de câteva ori. Am fost atât de încântat să nu am NICIUNE din acea revărsare îngrozitoare pe care o poți avea cu fulgi de ovăz.

Cu versiunea mea, merele erau puțin sub-gătite, dar de fapt mi-a plăcut crocantul lor în felul acesta. Am dat rețeta unei prietene de-a mea și nu avea scorțișoară, așa că a adăugat în schimb condiment de plăcintă cu dovleac (DA! Voi face asta data sigură!).

Cireșe sau suc de cireșe

În Snacks-urile de somn pentru somn ale lui Jessica Migala, ea scrie că „Cireșele tarte sunt pline de melatonină, un hormon care reglează ceasul corpului tău. Există câteva surse alimentare de melatonină, dar sucul de cireșe este cel care are cele mai promițătoare date în spate. ”Și chiar și doar un castron plin de cireșe singur permite corpului să elibereze melatonină și să acționeze ca un ajutor perfect pentru somn pentru toate problemele legate de somn. Cireșele uscate sunt o altă opțiune și aproape întotdeauna disponibile în magazinele alimentare.

„Înghețată” cu boabe de lapte de cocos

Migala include și preferatul meu personal, alternativa înghețată sănătoasă. Este ADEVĂRAT de complicat. Gata? Luați o ceașcă de fructe de padure înghețate, stropiți cu lapte de cocos deasupra, amestecați și mâncați. Serios. Și este minunat! Cumpărați unul dintre acele pungi mari cu fructe asortate congelate dacă doriți altceva decât fructe de pădure sau faceți ceea ce am făcut și înghețați-le pe ale dvs. Am avut norocul să prind vânzarea de pinte de afine .99, așa că am cumpărat mai multe și am făcut mici porții individuale într-o pungă cu fermoar, cu câteva felii de banane adăugate pentru puțină varietate. Poate că am încercat sau nu și cu câteva M&M.

Migala jură după această rețetă simplă declarând: „Serios, asta va da o halbă de înghețată să alerge pentru banii săi. Această gustare este plină de carbohidrați sănătoși (fructe) și grăsimi sănătoase (lapte de cocos), care digeră mai lent pentru a menține glicemia stabilă mai mult decât carbohidrații și zaharurile procesate. ”

Pe măsură ce începi să fii atent la obiceiurile tale de seară, și tu ar trebui să începi să găsești favorite care par să declanșeze relaxarea și ameliorarea stresului. La rândul lor, ar trebui să puteți recunoaște acei vinovați care par să instige aruncarea și întoarcerea. Faceți-vă propria listă și urmați semnalele corpului. Combinând lista noastră și lista dvs., ar trebui să fiți plini de mâncare sănătoasă și vise fericite.