• adevărat

DE JOHN PORCARI, PH.D., JOHN GREANY, PH.D., STEPHANIE TEPPER, MS, BRIAN EDMONSON, B.S., ȘI CARL FOSTER, PH.D., CU MARK ANDERS

„Arde mai multe calorii, tonifiază mușchii, îmbunătățește postura, reduce stresul articulațiilor”.

- Ei bine, cine nu și-ar dori toate astea?

„Antrenează mușchii antrenorii tăi pe care nu i-au știut niciodată că îi ai.

„Este pantoful dovedit că îți lucrează ischișorii și gambele cu până la 11% mai greu. Și îți tonifică fundul cu până la 28 la sută mai mult decât adidașii obișnuiți doar prin mers. ”

—Un corp mai bun fără a depune eforturi suplimentare? Asta suna bine.

Sau poate prea bine ca să fie adevărat? Toate cele de mai sus sunt reclamații publicitare care comercializează cele mai noi pantofi de tonifiere de la Skechers Shape-Ups, MBT (Masai Barefoot Technology) și Reebok EasyTone. Pantofii, fiecare dintre aceștia utilizând tălpi rotunjite cu formă unică și amortizare suplimentară pentru a modifica mersul normal de mers al purtătorului, sunt în prezent furori în încălțăminte. O căutare rapidă pe web dezvăluie multe bloguri care susțin pantofii, iar marele NFL Joe Montana a fost chiar angajat ca pitchman pentru unul dintre branduri.

MBT: Masai Barefoot Technology 245 USD (http://us.mbt.com)

„Ajutând la rezolvarea problemelor de genunchi și spate, ameliorarea tensiunii la nivelul gâtului, ușurarea durerilor articulare - și mai mult sau mai puțin la trecere ajută la tonifierea și modelarea feselor și coapselor ferme. Și arderea mai multor calorii în picioare și alergarea lentă în comparație cu pantofii obișnuiți. ”

Skechers Shape-Ups 110 - 125 USD (www.skechers.com)
„Patru studii clinice în S.U.A. și Japonia arată că modelele cresc activitatea musculară și consumul de energie față de pantofii de fitness standard! ”

Reebok EasyTone 100 $ - 125 $ (www.reebok.com)

„Este pantoful dovedit că îți lucrează ischișorii și gambele cu până la 11% mai greu. Și îți tonifică fundul cu până la 28 la sută mai mult decât adidașii obișnuiți doar prin mers. ”

Cu tot acest bâzâit legat de tonificarea pantofilor, a venit timpul să punem la încercare pretențiile lor. Așa că am înrolat o echipă de oameni de știință în exerciții fizice din Programul de exerciții și sănătate de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, pentru a studia fiecare pantof.

Teoria de bază din spatele modului în care ar trebui să funcționeze are sens pentru consumatori, astfel încât este ușor de văzut de ce mulți sunt repede să îmbrățișeze - și să cumpere - pantofii, care au un preț cuprins între 100 și 245 USD. Numitorul comun este că toți au un design unic instabil, care forțează corpul purtătorului să lupte constant pentru a găsi un echilibru sau un punct de echilibru. MBT și Skechers au designuri de talpă rotunjite, în timp ce pantofii Reebok au păstăi de 1 cm diametru încorporate în antepic și călcâi.

„Are sens”, spune John Porcari, Ph.D. „Oamenii spun:„ Îi simt cum își lucrează mușchii mai mult pentru că sunt instabil ”.

Pentru a face pantofii să fie și mai atrăgători pentru consumatori, Skechers, MBT și Reebok citează fiecare propriile studii „dovedind” rezultatele pe care le puteți aștepta de la purtarea pantofilor. Totuși, ceea ce nu reușesc să menționeze este că aceste studii nu sunt revizuite de colegi, iar majoritatea au un design discutabil. Din acest motiv, directorul științific al ACE, Cedric Bryant Ph.D., îndeamnă consumatorii să se ferească de studiile sponsorizate de producători. „În funcție de modul în care conduc studiul, pot dovedi orice vor să dovedească”.

Studiul

Pentru a testa eficiența încălțămintei și a le evalua pretențiile, o echipă condusă de Porcari, John Greany, Ph.D., Stephanie Tepper, MS, Brian Edmonson, BS și Carl Foster, Ph.D., au proiectat o pereche de studii, unul care evaluează răspunsurile la exerciții la mersul pe pantofi sportivi tradiționali (un pantof de alergare New Balance) față de pantofii de tonifiere populari. Al doilea studiu a evaluat activarea musculară la mersul pe pantofi sportivi obișnuiți, comparativ cu pantofii tonifianți.

Pentru studiul de răspuns la exerciții, cercetătorii au recrutat 12 femei voluntare active fizic, cu vârste cuprinse între 19 și 24 de ani. Toți subiecții studiului au finalizat o duzină de probe de exerciții fizice de cinci minute în care au mers pe o bandă de alergat timp de cinci minute, purtând fiecare tip de pantof. Ordinea de încălțăminte a fost randomizată, deoarece subiecții au fost rugați să meargă cu o viteză de 3,0 mph cu un deal de 0%; Grad de 3,5 mph/0%; și la o viteză de 3,5 mph/5,0%. Între timp, cercetătorii au monitorizat consumul de oxigen, ritmul cardiac, evaluarea efortului perceput (RPE) și cheltuielile calorice ale fiecărui subiect.

Pentru a măsura activarea musculară, cercetătorii au recrutat un al doilea grup de 12 femei voluntare active fizic, cu vârste cuprinse între 21 și 27 de ani, care au efectuat la întâmplare o pantofă rotativă de cinci minute (așa cum s-a explicat mai sus) pantofi rotativi. Cercetătorii au folosit electromiografia (aka EMG) pentru a înregistra activitatea musculară în șase zone musculare: gastrocnemius (vițel), rectus femoris (quads), biceps femoris (hamstrings), gluteus maximus (fese), erector spinae (spate) și rectus abdominis), pe măsură ce subiecții mergeau în fiecare dintre cele patru perechi de pantofi. Ca bază pentru analiza EMG, contracțiile izometrice voluntare maxime (MVIC) pe toți mușchii au fost, de asemenea, efectuate folosind tehnici musculare manuale înainte de testare.

Rezultatele

În general, niciunul dintre pantofii de tonifiere nu a prezentat creșteri semnificative statistic, fie în răspunsul la exercițiu, fie în activarea musculară, în timpul oricăruia dintre studiile de bandă de alergat. Pur și simplu nu există dovezi care să susțină afirmațiile că acești pantofi îi vor ajuta pe purtători să facă exerciții fizice mai intens, să ardă mai multe calorii sau să îmbunătățească forța și tonusul muscular (Tabelul 1).

„Am testat RPE, care este practic cât de greu lucrezi și consumul de oxigen, cât de mult oxigen consumi față de a fi în repaus și cheltuielile calorice și nu am găsit nicio diferență semnificativă între oricare dintre încălțăminte”, spune cercetătoarea Stephanie Tepper, DOMNIȘOARĂ „Așadar, pantofii tonifianti nu fac cu siguranță mai mult decât pantofii de alergare obișnuiți.”

În ceea ce privește testarea activității musculare, rezultatele au fost izbitor de similare. Nu a existat nicio diferență semnificativă în nivelurile EMG la oricare dintre mușchii testați între cele patru tipuri de pantofi (figurile 1-6).

„Privind datele EMG, nu am văzut nimic și acolo”, spune Porcari. "Au existat unele diferențe subtile - uneori au favorizat pantofii de alergare obișnuiți și alteori au favorizat pantofii tonifianți - dar nu a fost nimic semnificativ statistic."

Linia de fund

„Nu cumpărați acești pantofi din cauza afirmațiilor că veți tonifica fundul mai mult sau arde mai multe calorii. Este absolut greșit ”, spune Porcari.

Atunci, cum cercetătorii explică dovezile anecdotice (găsite pe bloguri etc.) de la cei care poartă pantofii și susțin că mușchii se înfundă, ceea ce trebuie să însemne că pantofii funcționează?

„Vă simțiți diferit când purtați acești pantofi? Bineînțeles că da, pentru că mergi cu o amortizare probabil în valoare de un centimetru ”, explică Porcari. „Se simt diferiți și de aceea, atunci când oamenii îi poartă pentru prima dată, probabil că vor fi dureroși, deoarece folosești mușchi diferiți. Dar dacă purtați orice fel de pantofi anormali pe care nu sunteți obișnuiți să-i purtați, mușchii dvs. se vor răni. Asta se va traduce prin tonifierea fundului, a hamstrilor și a vițeilor? Nu. Corpul tău se va obișnui cu el ”.

Bryant nu este surprins de descoperiri: „Când te gândești la asta, este cam același cântec și dans vechi”, spune el. „Oamenii vor cădea în continuare pradă în căutarea soluției de fitness ușor și rapid. Acești pantofi sunt doar o altă încercare de a găsi acel glonț magic. ”

Bryant spune că este, de asemenea, îngrijorat de faptul că uzura prelungită a acestor pantofi tonifianți poate altera mecanica mersului pe jos a purtătorilor și, în unele cazuri, poate provoca probleme celor care ar putea fi deja expuși riscului pentru probleme cu extremitățile inferioare. Dar pentru a evalua acest lucru va fi nevoie de un alt studiu pe termen mai lung. Și, deși pantofii tonifianți nu își îndeplinesc cererile publicitare, Porcari menționează că ar putea exista potențialul ca acești pantofi să îmbunătățească echilibrul purtătorului în timp, dar și acest lucru va necesita un studiu de formare pe termen lung.

Între timp, Bryant se îndreaptă spre căptușeala de argint.

„Este posibil ca aceste încălțăminte să încurajeze un număr destul de mare de oameni care probabil nu și-ar îmbrăca o pereche normală de pantofi de mers și ar ieși și vor merge, pentru că fac acest lucru deoarece consideră că au un efect de super tonifiere”, spune Bryant. „Așadar, dacă doriți să vă uitați la un aspect pozitiv, este probabil ca un motivator pentru a determina un grup de indivizi să se ridice cel puțin și să se miște”.

Și, indiferent de modul în care îl filați, acesta este un lucru bun.

Revigorați-vă antrenamentul de mers pe jos - Garantat!

Iată o soluție de fitness fără trucuri pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenamentul pe jos.

Doriți să ardeți mai multe calorii și să vă tonificați mușchii în timp ce mergeți? În loc să cheltuiți sute pe „pantofi tonifianți”, pur și simplu purtați o pereche de greutăți de mână. Prin pomparea activă a brațelor în timp ce mergeți, veți crește intensitatea antrenamentului, tonifiați mușchii și ardeți calorii suplimentare în acest proces. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, directorul științific al ACE, Cedric Bryant Ph.D., vă recomandă să purtați o vestă ponderată (de până la 10% din greutatea corporală totală) pentru a oferi antrenamentului dvs. de mers pe jos un impuls și mai mare. Doar asigurați-vă că îl luați ușor, începând lent cu greutăți ușoare (1 până la 3 kilograme), astfel încât să nu vă puneți stresul nejustificat pe coate și alte articulații.

Acest studiu a fost finanțat exclusiv de Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Accesați site-ul web ACE Get Fit ™ pentru studii suplimentare de cercetare sponsorizate de ACE.

Mark Anders este un jurnalist premiat care a acoperit o gamă largă de subiecte, de la profiluri de stele rock la surfing valuri de râu în Africa. Opera sa a fost publicată în peste 20 de reviste și cărți diferite.