ciclismul
Pentru mulți oameni care intenționează să adopte orice tip de regim de fitness, se pune adesea o întrebare între mersul pe bicicletă și alergare, întrebarea se învârte de obicei în jurul speranței de a afla ce formă de exercițiu este mai bună.

De fapt, nu există un răspuns direct la această întrebare, având în vedere că fiecare sport are propriile sale avantaje și dezavantaje. Ambele sunt hobby-uri clasice și forme de exerciții aerobice care pot fi făcute în interior sau în aer liber.

Cu toate acestea, să vedem dacă putem discerne care este mai bine între ciclism și alergare.

Deci, ce este mai bine pentru fitness, ciclism sau alergare?

Ciclismul are cu siguranță o ușoară margine din cauza impactului său mai mic asupra articulațiilor corpului, plus că vă expune corpul la mai puțină încordare. Vă permite să obțineți niveluri bune de fitness, chiar dacă începeți cu un regim blând, spre deosebire de alergare, unde mușchii și articulațiile sunt bătute de la început. Acest lucru poate fi deosebit de adevărat pentru persoanele care pot fi improprii, precum și pentru cei cu probleme articulare sau musculare. Ciclismul este opțiunea mai confortabilă pentru a începe și este, de asemenea, mai ușor de întreținut pentru perioade mai lungi.

În acest articol, considerăm scurgerea dintre alergare și ciclism în ceea ce privește fitnessul, pierderea în greutate, exercițiile cardio și abdominale.

Vom încerca să vă arătăm diferențele dintre exercițiile care sunt mai bune pentru fitnessul general al corpului.

Atât ciclismul, cât și alergarea sunt mari forme de exercițiu care cuprind activități aerobice ritmice, care implică o masă musculară mare. Cu toate acestea, există diferențe notabile între cele două care ar putea înclina scara în favoarea unei activități sau a alteia.

Ați putea spune că alergarea are un bonus, deoarece necesită puține echipamente, în afară de pantalonii scurți, un top și o pereche decentă de pantofi și este mai plauzibil că poate fi mai sigur alergarea decât ciclismul atunci când vremea este rea, dar nu aveți trebuie să circule cu bicicleta pe drumuri aglomerate - este o alegere.

O explicație mai tehnică ar putea fi susținută că alergarea arde în general mai multe calorii în comparație cu ciclismul, dar acest lucru depinde de efortul implicat și alergarea în mod clar este mai intensă la nivelul mușchilor și articulațiilor.

Deci, care îți place? Acest lucru va depinde de obiectivele pe care le aveți pentru a vă antrena și de calea pe care o alegeți pentru a le atinge.

Cuprins

Ce este mai bun pentru picioare, alergare sau ciclism?

Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu fără greutate, care va ajuta la construirea mușchilor în jumătatea inferioară a corpului. Vedeți, vă puteți concentra efortul de ciclism, astfel încât să vă izoleze partea inferioară a corpului și, desigur, să aibă un impact redus al accidentului, făcându-l eficient pentru cei care tocmai au început sau chiar pentru cei care se luptă cu durerile musculare și articulare.

Acțiunea de a împinge pedalele în timpul ciclismului în antrenamentul de rezistență va realiza mușchii picioarelor mai puternici și mai tonifiați mult mai repede decât alergarea.

Și chiar dacă este implicată și jumătatea superioară a corpului, mușchii nu sunt întotdeauna angajați la fel de mult ca cei din jumătatea inferioară.

Amintiți-vă că puterea care vă propulsează ciclul este generată în principal de quad-uri, glute și ischiori, astfel încât să puteți obține câștiguri semnificative în rezistența piciorului și/sau în vrac.

Între timp, alergarea poate duce la un câștig în vrac, dar dacă nu alergați pe deal, va fi mai lent pentru a vă ajuta să obțineți mușchi mai puternici și mai tonifiați.

Alergatul este, de asemenea, o activitate care suportă greutatea în care picioarele tale transportă toată greutatea corporală. Acest lucru face ca impactul asupra corpului să fie mai mare pe măsură ce lovești pământul cu pașii în timpul alergării, provocând mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor în comparație cu acțiunea mai lină a loviturilor de ciclism.

Undele de șoc trimise prin articulații pot provoca dureri musculare și, eventual, vă pot expune la mai multe leziuni pentru articulațiile genunchiului și gleznelor. Gleznele răsucite sau entorse sunt mult mai frecvente în alergare decât cu bicicleta.

Dacă încercați să construiți mușchii tonifiați ai picioarelor, vă sugerez că mersul pe bicicletă ar fi o abordare de antrenament mai ideală, deoarece acțiunea de alergare poate fi prea grea pentru picioare. Acesta este motivul pentru care sportivii pe distanțe lungi care se deplasează în curse precum Turul Franței au o durată mai mare de valabilitate decât omologii lor care aleargă la Maratonul din New York.

Ciclism vs. Alergând pentru fitness

Este corect să spunem că alergarea poate fi exercițiul mai bun pentru tonifierea mușchilor corpului, deoarece exercită întregul corp. Toți mușchii din corp sunt angajați simultan în timpul alergării și acest lucru duce la arderea mai multor calorii.

Un aspect muscular slab și tonifiat se obține de obicei prin câștiguri în condițiile generale de fitness și reducerea grăsimii corporale. Odată cu alergarea, corpul dvs. nu alege unde să construiască mușchii și să piardă grăsimea; este o activitate de antrenament pe tot corpul.

Problema vine atunci când trebuie să mențineți exercițiul la intervale lungi de timp, fără a vă confrunta cu oboseală musculară. Aceasta este cheia fitnessului.

Alergatul nu este cel mai bun pentru rezistența ta, deoarece poate duce la dureri și daune musculare. Vechea zicală a „Fără durere, fără câștig” nu este cu adevărat adevărată. Nu poți fi pe deplin în formă atunci când corpul tău este dureros de fiecare dată după o sesiune de exerciții.

Unul dintre beneficiile majore pe care ciclismul îl are asupra joggingului este că provoacă o uzură mult mai mică asupra mușchilor și articulațiilor. Ciclismul te menține mai mult timp. Are un impact delicat și scăzut, dar vă ajută în continuare să obțineți o stare fizică generală a corpului.

De-a lungul anilor de antrenament, aceasta ar putea fi diferența dintre a termina cu o intervenție chirurgicală la genunchi pentru alergători și a nu avea una pentru bicicliști.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că mersul pe bicicletă este o activitate mai potrivită pentru persoanele în vârstă care încearcă să rămână în formă fizică de vârf. Nu va mai provoca daune fizice articulațiilor artritice deja uzate și, eventual, legate de vârstă.

Ciclismul este mai bun decât alergatul pentru scăderea în greutate?

O mare întrebare asta. Pentru multe persoane. (Asigurați-vă că ați citit ultimul bit NB).

Cheia pentru a pierde în greutate este găsirea echilibrului perfect între caloriile luate și caloriile arse prin exerciții.

Prin alergare, s-ar putea să vă puneți în poziția de a pierde mai mult în greutate, având în vedere că toți mușchii din corpul dvs. sunt implicați.

Pentru Joe obișnuit, doar 10 minute de alergat pe o bandă de alergat arde aproximativ 150 de calorii și puteți arde mai mult atunci când alergați pe teren neuniform, cum ar fi nisip sau în sus.

În comparație, 10 minute de ciclism vă vor arde în jur de 97 de calorii, întrucât vă așezați practic și nu vă susțineți greutatea corporală. Cu toate acestea, deoarece rezistența este mai ușor de atins pe bicicletă, puteți continua să mergeți mai mult pe bicicletă, numărul de calorii arse se va întâlni în cele din urmă și chiar îl va depăși pe cel al alergării înainte de a vă alerga zdrențuit.

Deși alergatul arde mai multe calorii în medie, ciclismul poate fi totuși doar exercițiul preferat pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul exercită o tensiune generală mai mică asupra corpului, asigurându-se că sportivul se simte mai puțin dureros după plimbare comparativ cu atunci când finalizează o alergare.

Acest lucru face mai ușor și mai practic menținerea unei rutine zilnice de ciclism săptămâni, luni și, în cele din urmă, ani. Rezultatul net pe care îl obțineți pe o perioadă lungă de timp este că ciclismul vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți greutatea mai repede și mai confortabil decât alergatul.

Alergarea stresează articulațiile și este mai eficientă doar pentru rafale scurte; nu poate fi susținut pe termen lung. Cea mai mare provocare în încercarea de a slăbi este că oamenii adoptă practici cu care nu se simt confortabil. O veți opri imediat ce veți avea ocazia ... acest lucru nu este susținător!

NB: Fără a lua în considerare modificările dietei, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime din corp. Prin urmare, pentru a pierde 1 kilogram în fiecare săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi. Caloriile arse în ciclism și alergare depind în cele din urmă de ritmul tău.

Potențialul de VARSARE DE GREUTATE prin intermediul oricărui exercițiu va fi în cele din urmă determinat de cât efort depuneți, precum și de consistența cu care participați la activitate și, în acest moment, cred că ar fi corect să spunem că majoritatea oamenilor care a începe ciclismul tind să continue acest obicei mai mult timp decât cei care încep să alerge.

Ciclism vs. Alergând pentru Cardio

Alergatul este la fel de important ca ciclismul atunci când vine vorba de îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Ambele exerciții întăresc mușchii inimii, permițând inimii să pompeze cantități mai mari de sânge la o frecvență cardiacă mai mică datorită puterii sale tot mai mari.

Inima ta învață să pompeze sângele eficient în orice moment și acest lucru înseamnă că niveluri mai ridicate de oxigen sunt livrate către mușchii din tot corpul. Rezultatul este îmbunătățirea fitnessului corporal.

Rezultatul pare a fi practic același atât pentru alergare, cât și pentru ciclism, ceea ce este un avantaj pentru dvs., deoarece le puteți încorpora pe ambele în regimul de antrenament pentru a menține lucrurile proaspete și interesante.

Dacă ar fi să alegeți între cele două pentru o formă cardiovasculară generală, aș spune că ambele sunt alegeri excelente, deși ciclismul poate avea un pic de avantaj datorită ușurinței cu care îl puteți susține. Nu există dureri musculare de tratat, cum este cazul alergării.

Regula generală a degetului mare pentru un raport alergare-bicicletă este 1: 3. Ceea ce înseamnă acest lucru este că alergarea de 1 milă la un efort moderat este echivalentă cu ciclismul de 3 mile la același nivel de efort. 15 mile de mers cu bicicleta este egal cu 5 mile de alergare la același nivel de efort.

Cu toate acestea, dacă vă angajați în ciclism sau alergare cu octanism ridicat, vă recomandăm să vă limitați exercițiul la cel mult 1 oră. Conform studiilor, antrenamentele viguroase care depășesc 5 ore pe săptămână sau 1 oră pe zi pot începe să aibă în cele din urmă un efect contraproductiv asupra bunăstării cardiovasculare.

Câte calorii folosește o plimbare cu bicicleta de 10 mile?

Atât ciclismul, cât și alergarea sunt modalități excelente de a arde calorii. Dacă încercați să ardeți cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp posibil, ambele activități sunt aproape egale, mai ales dacă vă deplasați rapid. O persoană care cântărește 130 de kilograme va arde în jur de 944 de calorii la fiecare oră de alergare pe o distanță de 6 minute. Același număr de calorii este ars atunci când aceeași persoană merge cu bicicleta pe un drum plat la o viteză de peste 20 mph.

Când vine vorba de calcularea numărului de calorii arse în urma ciclismului, puteți utiliza o formulă specifică. În general, dacă sunteți un motociclist obișnuit care face exerciții frecvente, veți arde mai puține calorii în comparație cu un cartof pe canapea care rareori se urcă pe bicicleta sa. În mod ideal, formula pentru calcularea caloriilor arse în orice exercițiu este:

(MET x 3,5 x kg) ÷ 200] x timp în minute

NB: Vă puteți converti greutatea în kg scufundându-vă lbs cu 2.2.

MET-urile pot fi, de asemenea, denumite unități metabolice și reprezintă cantitatea de energie utilizată atunci când cineva merge cu bicicleta pe o distanță de 10 mile. Compendium of Physical Activity Tracking Guide indică faptul că valoarea MET pentru ciclism variază între 4,0 pentru o plimbare pe îndelete și 16,0 pentru ciclism la 20 mph.

Aceasta înseamnă că, dacă mergeți cu bicicleta la 12 mph, veți petrece 50 de minute pentru a parcurge o distanță de 10 mile. La 130 de lire sterline, vei arde în jur de 413 calorii. Dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm mai confortabil, fără presiune, ați putea merge la aproximativ 10 mph, ceea ce vă va dura 60 de minute pentru a merge cu bicicleta pe 10 mile. În cele din urmă, plimbarea de 10 mile va arde 248 de calorii de grăsime în corpul dumneavoastră.

Ciclismul este bun pentru Abs?

Ciclismul este de fapt o formă excelentă de exercițiu care îți construiește abdomenul ... Lasă-mă să explic.

Trebuie să înțelegeți că puterea ciclismului provine din mai mult decât doar mușchii fesieri și ai picioarelor. Puterea puternică de ciclism vine de la lucrul cu unitatea musculară centrală; care sunt abs, o parte semnificativă.

Da, acesta este cel despre care toată lumea vorbește - Menținerea nucleului tău.

Mușchii din jurul abdomenului joacă un rol important în stabilizarea corpului în timpul călătoriei și îți oferă o platformă robustă din care corpul tău împinge.

Ele sunt, de asemenea, esențiale în menținerea echilibrului. Pe măsură ce călăriți, mușchii abdominali se contractă izometric pentru a oferi stabilitate, iar aceste contracții constante vă ajută să vă tonificați abdomenul, precum și să vă construiți forța și rezistența.

Exercițiile precum crunch-urile sunt excelente și bine cunoscute pentru tonifierea abdomenului. În plus, ipostaze precum „scândura” îți construiesc mușchii abdominali, forțându-te să contracti mușchii pentru o perioadă lungă de timp.

Cred că opțiunea ideală care îți oferă relevanță și comoditate, sunt diferitele exerciții la care poți participa pentru a-ți întări abdomenul în timp ce călătorești.

Încercați să vă implicați într-o rutină rapidă de ab, ori de câte ori vă aflați cu bicicleta pe o porțiune de drum lungă și dreaptă. Utilizați ghidul de mai jos pentru a vă dezvolta efectiv abs-urile în timpul călătoriei:

Nu trebuie neapărat să te angajezi în toate aceste antrenamente ab când ieși cu bicicleta și cu siguranță nu te lupți cu încorporarea tuturor în aceeași plimbare.

Cu toate acestea, a-ți lua timp pentru a-ți lucra abdomenul este un mod excelent de a-ți dezvolta nucleul. Un nucleu mai puternic servește pentru a vă oferi un sprijin și un echilibru mai bun, ceea ce vă îmbunătățește eficiența în performanța generală de fitness.

Ciclismul este bun pentru rezistență?

Majoritatea oamenilor pot circula cu bicicleta pentru o perioadă mai lungă decât pot alerga. Ciclismul are un impact redus asupra mușchilor și articulațiilor și vă permite să continuați pentru perioade mai lungi.

Este practic un antrenament de rezistență susținut. Amintiți-vă că rezistența este abilitatea de a continua, chiar și atunci când se pare că ați atins punctul dvs. de rupere. Construiești rezistență doar prin a fi consecvent în exercițiul pe care l-ai adoptat.

Avantajul ciclismului este că faci exerciții fizice fără a-ți exagera prea mult mușchii și articulațiile. Aceasta înseamnă că, după fiecare sesiune de antrenament, corpul dumneavoastră va fi relaxat, fără dureri sau deteriorări.

Vino la următoarea sesiune, vei fi la fel de nou și capabil să te depășești dincolo de limita ta anterioară. Acest lucru face ca ciclismul să devină un excelent constructor de rezistență care, pe termen lung, vă va îmbunătăți rezistența corporală.

Ce alți factori ar trebui să iau în considerare atunci când aleg între ciclism și ciclism?

Înainte de a alege între ciclism și alergare, luați în considerare soldul contului și investiția pe care sunteți dispus să o faceți în regimul de antrenament. În cele mai multe cazuri, o bicicletă va costa în mod evident mai mult decât pantofii de alergare. În plus, s-ar putea să doriți să achiziționați echipamente suplimentare, cum ar fi cască, spandex și sticle de apă.

Pentru alergare, ai nevoie doar de o pereche frumoasă de pantofi de alergare și poate de ținută de alergare. Bugetul dvs. va fi, desigur, determinantul semnificativ în ceea ce alegeți să adoptați ca opțiune de exercițiu.

Condiții cronice

Dacă suferiți de orice afecțiune cronică de sănătate, este imperativ să vă consultați medicul înainte de decizia de a începe oricare dintre exerciții. În general, mersul pe bicicletă este mai prietenos cu corpul datorită impactului redus al acestuia, dar poate crește durerea la nivelul spatelui. Alergatul este un prejudiciu mai predispus, mai ales dacă îl faci la o intensitate ridicată pentru perioade lungi de timp.

Vreme

Condițiile meteorologice de afară pot avea, de asemenea, o influență majoră dacă nu aveți opțiunea de antrenament în interior. Jogging-ul se poate face în general în majoritatea condițiilor meteorologice. Chiar și atunci când pământul este umed, poți merge la fugă atâta timp cât găsești pantofii potriviți și o faci într-un ritm lent.

Ciclismul pe de altă parte are limite atunci când vine vorba de condiții meteorologice neplăcute. Poate fi o provocare să circuli cu bicicleta când precipită, iar ciclismul în condiții alunecoase te poate expune la răniri.

Gânduri finale

Din articolul de mai sus, este clar că, în general, ciclismul este o opțiune mai bună pentru antrenamentele de fitness decât alergarea. Este nevoie de o taxă mai mică asupra corpului tău, dar totuși te ajută să câștigi același tip de nivel de fitness pe care îl poți câștiga prin alergare.

Mai important, obiectivele dvs. trebuie să intre în joc atunci când decideți între cele două. Cât timp doriți să continuați cu exercițiul și ce mușchi încercați să construiți? Încerci să slăbești sau să-ți tonifiezi mușchii?

Indiferent de caz, vă sfătuiesc să vă găsiți un antrenor personal, dacă puteți. El va fi capabil să proiecteze o rutină de exerciții care este cea mai potrivită pentru nevoile corpului dumneavoastră.

Și ultimul gând este acesta - Când ieși pe bicicletă, poate fi extrem de plăcut să te bucuri pur și simplu de liniștea din jur, cu care mă lupt când capul îmi sare în sus și în jos alergând.

Legate de

Manualul nostru de navetă cu bicicleta este acum doar de 4,99 USD

Manualul nostru de 71 de pagini Bicycle Commuting Handbook acoperă o serie de subiecte, inclusiv:

  • Ce fel de bicicletă aveți nevoie - sau pe care o puteți folosi
  • Tipul de îmbrăcăminte și ce funcționează cel mai bine
  • Cum să vă planificați și să navigați pe ruta dvs.
  • Ce elemente esențiale trebuie să purtați
  • Cum să vă transportați echipamentul folosind saci și rucsaci
  • Cum puteți obține camere ieftine pentru bicicleta dvs.
  • Cele mai bune locuri pentru montarea camerelor
  • Cum să călătorești în siguranță pe întuneric
Și mult mai mult…

Mick White

Mick White este un arhitect din zona Washington DC. Îi place totul despre biciclete și îi place să scrie despre ele atunci când nu lucrează, călătorește sau, bineînțeles, nu merge cu bicicleta.