| Mic dejun | ||||||||
| Blue Diamond - Briza de migdale neîndulcite (amestec de lapte de migdale/nucă de cocos), 1 cană (240 ml) | 45 | 1 | 1 | 4 | 0 mg | 125 mg | 0g | 1g |
| Ouă - amestecate (albus de ou), 2 albus de ou mare | 34 | 7 | 0 | 0 | 0 mg | 110 mg | 0g | 0g |
| Trader Joe's - Organic Free Range Large Grade A Brown Brown Eggs, 2 egg | 140 | 12 | 2 | 9 | 430 mg | 130 mg | 0g | 0g |
| Fresh Express - Spanac pentru copii, 1,5 cani 1/2 | 30 | 3 | 5 | 0 | 0 mg | 98 mg | 0g | 3g |
| Beachbody - Shakeology - Ciocolată, 1 lingură (42 g) | 160 | 17 | 17 | 2 | 1 mg | 150 mg | 6g | 6g |
| Pace - Picante Salsa Medium, 4 linguri | 20 | 0 | 6 | 0 | 0 mg | 500 mg | 4g | 2g |
| În totalitate Guacamole - pachet de gustări de 100 de calorii, 57 de ani | 100 | 1 | 5 | 10 | 0 mg | 170 mg | 0g | 3g |
| Natura deschisă - zahăr brun de arțar cu fulgi de ovăz din pecan, 1 pachet | 160 | 4 | 30 | 4 | 0 mg | 75 mg | 9g | 4g |
| Masa de pranz | ||||||||
| Proaspăt - Broccoli, aburit, fără sare, 1 cană | 31 | 3 | 6 | 0 | 0 mg | 30 mg | 2g | 2g |
| Orez - Maro, cu bob mediu, gătit, 1 cană | 218 | 5 | 46 | 2 | 0 mg | 2 mg | 0g | 4g |
| Proteine - piept de pui, fără piele, 8 oz | 240 | 47 | 0 | 6 | 144 mg | 114 mg | 0g | 0g |
| Masa de seara | ||||||||
| Pâine - Orowheat - 100% Sandwich de grâu integral subțire (carbohidrați neti), 1 rulouri | 100 | 5 | 22 | 1 | 0 mg | 170 mg | 2g | 5g |
| Broccoli - crud, 1,5 cani, tocat | 45 | 4 | 9 | 0 | 0 mg | 44 mg | 2g | 3g |
| Starkist - Ton ușor (conservat, în apă), 6 oz scurs/56 grame | 150 | 30 | 0 | 3 | 75 mg | 540 mg | 0g | 0g |
| Gustări | ||||||||
| Fructe - banane medii, 1 banane (100) g | 91 | 1 | 19 | 0 | 0 mg | 1 mg | 12g | 2g |
| Kirkland Signature (Costco) - Migdale crude, 30 de nuci | 200 | 8 | 6 | 18 | 0 mg | 0 mg | 1g | 4g |
| Dupa antrenament | ||||||||
| Nutriție optimă (pachet de probe - pulbere de proteine din zer de platină - unt de arahide de ciocolată, 1 pachet | 140 | 30 | 3 | 1 | 5 mg | 190 mg | 0g | 0g |
| Beachbody - P90x Recuperare băutură - Nou & îmbunătățit Smooth Orange, 2 linguri (60G) | 220 | 10 | 40 | 1 | 20 mg | 150 mg | 26g | 1g |
| TOTAL GRAME: | 188 | 217 | 61 | 675 mg | 2.899mg | 65g | 52g | |
| TOTAL CALORII: | 2124 | 752 | 868 | 549 | ||||
| % Calorii | 35,40% | 40,87% | 25,85% |
David,
Cum pot determina ce aport caloric este potrivit pentru mine?
Hei Rosa - se bazează pe greutatea ta, nivelul de activitate din timpul zilei și obiectivele tale. Dacă doriți ajutor, alăturați-vă echipei noastre și vă voi ajuta să vă instruiesc. https://symbioticfitness.com/join-our-team/
David,
Am deja un antrenor, dar nu văd că merge prea departe. Pot să schimb și dacă da cum?
Salut Rosa - da, trimite doar un e-mail la [email protected] și cere să treci la David Ingram, 70696.
CC: eu pe e-mail la [email protected], așa că știu că ați trimis solicitarea.
David,
Ce dietă calorică ar trebui să încep, spăl mașinile toată ziua de la 7:30 la 5:30, așa că sunt activ în timpul zilei, cu o greutate de 220
Hei Matt, aș fi bucuros să te ajut . dar îmi fac coaching-ul prin e-mail/facebook etc. Vă rugăm să vă înscrieți cu un cont gratuit și să mă alocați ca antrenor și vă voi trimite un e-mail. Mulțumesc -David
https://symbioticfitness.com/join-our-team/
David,
Foarte impresionată de rezultatele dvs., iar Kate arată grozav (dar întotdeauna a avut-o). Oricum, am încercat dieta singură săptămâna aceasta și am slăbit 5 kilograme, foarte încântat! Deși nu este angajat în antrenament, pentru moment stă în siguranță depozitat pe raftul superior.ha ha! Poate că, după câteva kilograme, voi prinde curaj.
Cel mai bine pentru voi.
Trimite un comentariu Anulează răspunsul
Despre noi
După ce ne-am luptat ani de zile cu creșterea în greutate, stresul și depresia, am jurat să intrăm în cea mai bună formă a vieții noastre sau să murim încercând. Transformările noastre au inspirat mii din întreaga lume.
De atunci, a devenit misiunea noastră să ajutăm alte persoane să slăbească, să reducă stresul și să se bucure de viață!
După 16 ani în domeniul IT și bancar, am devenit antrenori independenți Beachbody și am ajuns la clasamentul Top-10 în doar 2 ani. Echipa noastră de coaching este una dintre cele mai în creștere, deoarece ne place să ajutăm oamenii! Dacă sunteți gata pentru o schimbare, contactați-ne!
Conectează-te cu David
Conectează-te cu Kate
Declinare de responsabilitate
- Salma Hayek împărtășește dieta și secretele sale de fitness; Zona de viață sănătoasă
- Cercetătorii descoperă că ingredientele din dieta mediteraneană pot prelungi viața
- Dieta militară Meniu de patru zile libere (Plan de masă 1200 calorii)
- Jurnal alimentar imprimabil Jurnal dietetic Contor calorii Etsy colorat
- Peste tejghea Cei buni, cei răi și cei deliciosi; sortarea modurilor dietetice - Divertisment și viață -