brazilian

Mâncarea vegetariană combină verdeață cu frunze și orez brun bogat în fibre pentru a face o garnitură sănătoasă sau un fel principal de mâncare satisfăcător.

Ingrediente

  • 1 spray cu ulei vegetal (antiaderent)
  • 1 pachet 3/16 de spanac (10 uncii, congelat, decongelat)
  • 1 cană orez brun (gătit)
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 cană înlocuitor de albus de ou (lichid)
  • 3/4 cană de brânză mozzarella, fără grăsimi (mărunțită)
  • 1 cană de lapte (fără grăsimi)
  • 1/2 ceapa (medie, tocata)
  • 1/2 linguriță sos Worcestershire
  • 1/4 linguriță de maghiran (uscat)
  • 1/4 linguriță cimbru (uscat)
  • 1/4 linguriță rozmarin (uscat)

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Pulverizați un vas de copt de 2 litri cu ulei vegetal spray.
3. Așezați spanacul decongelat într-o strecurătoare și apăsați pentru a elimina excesul de apă.
4. Așezați spanacul într-un castron mare de amestecare și adăugați ingredientele rămase. Se amestecă până se combină.
5. Transferați amestecul în vasul de copt și introduceți-l în cuptorul preîncălzit. Coaceți timp de 30 de minute.
6. Tăiați caserola în opt pătrate și serviți. Această caserolă poate fi preparată cu 1 zi înainte și refrigerată.

Note

Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
Institute Naționale de Sănătate
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, Rețete Delicioase Latine Sănătoase pentru Inimă/Platillos latinos sabrosos y saludables

Informatii nutritionale

Grupurile MyPlate Food

Vedeți aici politica de comentarii.

Conform Legii privind reducerea documentelor din 1995, o agenție nu poate conduce sau sponsoriza, iar o persoană nu este obligată să colecteze informații decât dacă afișează un număr de control OMB valid. Numărul de control OMB valid pentru această colectare de informații este 0584-0624. Timpul necesar pentru completarea acestor informații va varia în funcție de relația cu resursa trimisă. Se estimează că va dura 11 minute pentru a finaliza întregul sondaj. Aceasta include timp pentru examinarea instrucțiunilor, căutarea surselor de date existente, colectarea și întreținerea datelor necesare și completarea și revizuirea colecției de informații. Data expirării: 31.05.2021