Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!

Panda Express se descrie ca un restaurant rapid casual, specializat în mâncare chineză americană. Se pare că are peste 2.000 de locații la nivel mondial și este cel mai mare lanț de restaurante asiatice din Statele Unite. În trecut, singura dată când vedeai un Panda Express era în curtea alimentară a unui centru comercial, dar acum există multe locații independente.

Restaurantul oferă o varietate de mâncăruri de inspirație chineză, precum pui Kung Pao, pui portocaliu și preparate pe bază de carne dulce și acră. Majoritatea acestor mese sunt servite cu orez sau legume mixte.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogen, atunci cel mai mare lucru de care trebuie să aveți grijă este adăugarea de sos la majoritatea felurilor de mâncare. Sigur, îi face să aibă un gust bun, dar adaugă și calorii goale și mai mult zahăr și carbohidrați decât ai nevoie.

Vestea bună este că multe feluri de mâncare tradiționale chinezești sunt foarte sănătoase înainte de a deveni americanizate, iar Panda Express oferă câteva opțiuni bune cu conținut scăzut de carbohidrați dacă știți cum să le comandați.

Au chiar și un bar de ceai unde puteți profita de numeroasele beneficii pentru sănătate ale ceaiului proaspăt preparat în loc de sifon, ca la majoritatea restaurantelor de tip fast-food.

Din acest motiv, vă recomandăm întotdeauna să evitați să mâncați afară ori de câte ori este posibil. Din fericire, Panda Express oferă multe opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie doar să știi cum să le comanzi.

carbohidrați

Vă vom arăta cum să comandați conținut scăzut de carbohidrați la Panda Express, astfel încât să puteți rămâne în cetoză și să continuați cu dieta cetogenă.

Sfaturi pentru a comanda la Panda Express

Multe restaurante chinezești americane au o mulțime de flack pentru adăugarea de MSG în alimentele lor, care a fost legată de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile de inimă (1).

Cu toate acestea, Panda Express susține că nu adaugă niciodată MSG în alimentele lor, cu excepția celor din ingrediente naturale. De asemenea, nu oferă mâncăruri fără gluten, dar puteți rezolva acest lucru personalizându-vă masa. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru în sfaturile noastre de mai jos.

Ar trebui să subliniem că, în ciuda unor adăugări sănătoase la meniul Panda Express, este întotdeauna mai bine să mănânci acasă ori de câte ori este posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmați o dietă ketogenică strictă.

Să nu mai vorbim de restaurantele din lanțul american sunt mai preocupate de furnizarea de alimente care au un gust bun în loc de alimente care sunt bune pentru dvs. Deci, veți vedea că multe dintre opțiunile din meniu conțin mâncare prăjită, sosuri adăugate și mult zahăr ascuns.

Mâncarea acasă vă permite să vă porționați corect alimentele, astfel încât să nu mâncați prea mult, concentrându-vă, de asemenea, pe alimente de înaltă calitate, prietenoase cu ceto-urile, pe care le puteți cumpăra singur la magazinul alimentar.

Salvați Panda Express și alte opțiuni de fast-food numai pentru situații de urgență și nu mâncați aici mai mult de o dată pe lună sau cam așa ceva.

Data viitoare când îți uiți prânzul acasă sau ai nevoie de mâncare rapidă, iar Panda Express este singura ta opțiune, folosește aceste sfaturi pentru a-l menține scăzut în carbohidrați.

# 1. Creați-vă propria masă

Dacă nu ați mai vizitat niciodată un Panda Express, iată un curs de perfecționare. Panda Express oferă o secțiune de preferințe pe care o puteți comanda direct din meniu sau vă puteți construi propria masă. Vă recomandăm să vă construiți propriul dvs., deoarece vă oferă șansa de a vă personaliza felul de mâncare.

Au chiar o secțiune despre cum să comandați pe site-ul lor web, pe care o puteți verifica dacă nu sunteți sigur.

Pentru a vă face propria masă, va trebui mai întâi să alegeți ce fel de masă doriți. Puteți obține una dintre următoarele:

  • Castron: aceasta include un platou și o parte
  • Placă: aceasta include două intrări și o parte
  • Placă mai mare: aceasta include trei intrări și o parte
  • Masa copiilor: aceasta include un antipas junior, o parte junior, o băutură de 12 uncii și un cookie
  • Sărbătoare de familie: aceasta include trei intrări mari și două părți

Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți alegi părțile. Puteți alege o parte completă sau jumătate și jumătate din orice combinație pentru a face o parte completă.

Mâncărurile Panda Express includ chow mein, orez prăjit, legume mixte, orez alb aburit și orez brun aburit. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci singurul fel de mâncare pe care îl puteți mânca este legumele amestecate.

Legumele amestecate conțin un amestec de varză, dovlecei, broccoli și morcovi. Acestea sunt perfect în cazul în care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar s-ar putea să doriți să le cereți să țină morcovii dacă urmați o dietă ketogenică, deoarece acestea tind să fie mai bogate în carbohidrați. Rămâneți cu broccoli și varză numai dacă trebuie să vă numărați carbohidrații.

Sau mai bine, țineți garnitura împreună și lipiți-o doar cu un antipant de vită și broccoli (minus sosul). Acest lucru va avea grijă de nevoile dvs. de grăsimi, proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a vă completa masa, alegeți intrările. În funcție de ce masă ați comandat, puteți alege unul, două sau trei intrări. Vă recomandăm să rămâneți cu un singur antipentru a vă menține dimensiunile porțiunilor.

Iată opțiunile dvs.:

  • pui portocaliu
  • Opt piept de pui comoară
  • Piept de pui cu fasole
  • Piept de pui Sweetfire
  • pui "Kung Pao
  • Pui de ciuperci
  • Pui de ardei negru
  • Pui teriyaki la gratar
  • Carne de vita broccoli
  • Friptură de angus din Shanghai
  • Carne de vită din Beijing
  • Miere creveți de nuc
  • Tofu de vinete

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni în meniu, dar nu toate sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, puteți adăuga extras la comanda dvs., cum ar fi un rulou de ouă, potstickers sau creveți prăjiți. Cu toate acestea, nu există opțiuni care să fie sigure pentru consumul scăzut de carbohidrați. Acest lucru ne aduce la următorul nostru sfat.

# 2. Stai departe de sosuri

Am observat că aproape fiecare antipas la Panda Express este acoperit cu sos. Aceasta este o problemă, deoarece majoritatea sosurilor nu sunt altceva decât calorii goale și conțin o tonă de zahăr. Unele conțin chiar făină pentru a le îngroșa, a le face să aibă un gust mai bun și să le ajute să se lipească de mâncare.

Când comandați orice antipas la Panda Express, cereți să țineți sosul și să aranjați felul de mâncare cu sare de mare și piper. S-ar putea să aibă chiar și niște ulei și oțet pe care le poți cere să te stropească peste antipant, ceea ce este o opțiune mult mai bună decât orice sos făcut la un restaurant cu lanțuri!

# 3. Mergeți cu o masă aruncată cu wok

Panda Express are un meniu wok inteligent care conține feluri de mâncare care conțin 300 calorii sau mai puțin, conțin opt grame de proteine ​​sau mai mult și utilizează legume proaspete, tăiate manual. Acestea includ următoarele:

  • Piept de pui cu fasole
  • pui "Kung Pao
  • Pui de ardei negru
  • Pui de ciuperci
  • Pui teriyaki la gratar
  • Carne de vita broccoli

Desigur, va trebui totuși să le cereți fără sos, dar sunt o opțiune mult mai bună decât unele dintre intrările lor mai grele. Dacă aveți îngrijorări cu privire la carbohidrații pe care îi luați, atunci puteți verifica întotdeauna informațiile nutriționale pe site-ul web Panda Express.

Aceste informații nu vă vor spune care vor fi caloriile dvs. dacă aveți comanda personalizată a vasului dvs., dar puteți oricând să scăpați caloriile și carbohidrații din sos atunci când calculați suma totală.

Iată o defalcare a caloriilor și carbohidraților găsiți în toate sosurile de la Panda Express:

  • Sos Teriyaki (portie de 1,8 uncii): 70 de calorii si 16 grame de carbohidrati
  • Sos dulce și acru (porție de 1,8 uncii): 70 de calorii și 21 de grame de carbohidrați
  • Un pachet de sos de chili: 10 calorii și 2 grame de carbohidrați
  • Un pachet de sos de soia: 5 calorii și 0 grame de carbohidrați
  • Un pachet de sos potsticker: 10 calorii și 3 grame de carbohidrați
  • Un pachet de sos de muștar fierbinte: 10 calorii și 0 grame de carbohidrați
  • Un pachet de sos de prune: 15 calorii și 3 grame de carbohidrați

Pentru a obține o citire calorică precisă pe platoul dvs., scădeți aceste calorii și carbohidrați din aportul total și ar trebui să vă poată oferi o estimare generală a numărului de carbohidrați. Amintiți-vă, numărarea carbohidraților este o parte importantă a dietei ketogenice, deoarece doriți să rămâneți sub 20 de grame pe zi pentru a atinge cetoza!

Ce să comandați la Panda Express

După cum am menționat mai sus, este o idee bună să vă creați propria masă atunci când vizitați Panda Express. Acest lucru vă permite să vă personalizați felul de mâncare, să țineți sosurile și să comandați ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Am parcurs toate opțiunile din meniu la Panda Express și iată cele care sunt cele mai bune pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Iată o privire rapidă asupra felurilor de mâncare care conțin cel mai puțin conținut de carbohidrați la Panda Express, conform ghidului nutrițional:

  • Antipast super verde (2 grame de carbohidrați neti)
  • Pește de ghimbir aburit (3 grame carbohidrați)
  • Pui asiatic la grătar (5 grame carbohidrați)
  • Pui Teriyaki la grătar (5 grame carbohidrați)

Mai jos este o listă cu toate felurile de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați de la Panda Express și cum să le comandați.

Favorite panda

Pentru toate preferatele, țineți orezul și cereți în schimb legume cu conținut scăzut de carbohidrați; de asemenea, asigurați-vă că țineți orice sos care vine pe vas:

  • Pui teriyaki la grătar (țineți sosul teriyaki)
  • Piept de pui cu fasole (omiteți fasolea verde dacă sunteți strict ceto; optați pentru o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli; țineți sosul de soia cu ghimbir)
  • Pui Kung Pao (țineți sosul Szechuan; optați pentru legume cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de dovlecei; asigurați-vă că puiul este la grătar și nu prăjit)
  • Pui cu ciuperci (țineți sosul de soia cu ghimbir și optați pentru legume cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de dovlecei)
  • Pui de piper negru (țineți sosul de piper)
  • Broccoli de vită (țineți sosul de soia cu ghimbir)
  • Friptură de angus din Shanghai (mergeți cu sparanghel peste fasole; țineți sosul sărat)
  • Opt piept de pui comoară (țineți orice sos care vine pe pui și asigurați-vă că este la grătar și nu este prăjit)

Alimente de evitat la Panda Express

Unele alimente de la Panda Express nu merită încercate să le personalizăm, mai ales când sunt disponibile opțiuni mai bune. Vă recomandăm să stați departe de următoarele feluri de mâncare și să comandați în schimb lista de mai sus.

  • Pui de portocale (acest fel de mâncare este de obicei prăjit; mergeți cu pui la grătar și țineți sosul)
  • Piept de pui Sweetfire (din nou, acest fel de mâncare este prăjit; mergeți cu pui la grătar și țineți sosul)
  • Miere creveți de nuc
  • Tofu de vinete
  • Carne de vită de la Beijing (acest fel de mâncare este prăjit; mergeți în schimb cu friptura Angus și țineți sosul)
  • Pui fierbinte Sichuan

  • Chow mein
  • Orez prăjit
  • Orez înăbușit
  • Potstickers de pui
  • Cremă de brânză rangon
  • Rulouri de ouă de pui (probabil ați putea mânca interiorul doar dintr-o ruladă de ouă, dar aveți grijă la sosurile adăugate care ar putea fi incluse)
  • Rulou de primăvară vegetal
  • Creveți crocanți
  • Prajituri cu ravas

Concluzie

Panda Express este un restaurant cu lanț de inspirație chineză americană, care oferă câteva alimente sănătoase și multe sosuri nu atât de sănătoase. Vă recomandăm întotdeauna să mâncați acasă urmând un plan de masă sănătos și folosind ingrediente prietenoase cu ceto-ul dacă încercați să respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă trebuie să mănânci la Panda Express, încearcă să îți creezi propria masă.

Rămâneți cu antipasul de broccoli și carne de vită și țineți sosul de soia de ghimbir care vine pe el. De asemenea, veți dori să păstrați orice feluri de mâncare care însoțesc masa, cum ar fi orezul. Panda Express oferă legume amestecate ca opțiune, ceea ce este bun pentru persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați. Poate doriți să omiteți dovleceii și fasolea verde din gama dvs. de legume dacă încercați să rămâneți în cetoză.

Alte opțiuni bune includ puiul de ardei negru și friptura Shanghai Angus. Cel mai mare lucru de care trebuie să fii atent la Panda Express sunt sosurile adăugate. Asigurați-vă că vă cereți mâncarea uscată sau adăugați sare și piper numai dacă aveți nevoie de ceva pentru a spori aroma.

Panda Express are un sos fierbinte de muștar care nu conține carbohidrați pe pachet conform site-ului web, dar rețineți că toate sosurile sunt cel mai bine evitate, deoarece sunt calorii goale și nu oferă nici o valoare nutritivă alimentelor dvs.

Vă place această postare? Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!