Stresul este unul dintre elementele cele mai trecute cu vederea în pierderea în greutate, dar este cel mai frecvent motiv pentru care ne platim și ne luptăm cu arderea excesului de grăsime. Să aruncăm o privire asupra impactului asupra stresului asupra corpului, asupra hormonilor implicați și asupra modului în care câteva schimbări simple pot ajuta.
Cum funcționează stresul în corp? Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează un cocktail de hormoni „de luptă sau de fugă”, cortizol, epinefrină și norepinefrină. Fiecare face ceva diferit pentru a vă ajuta să faceți față stresului care se apropie. Epinefrina relaxează mușchii digestivi și scade fluxul sanguin către stomac și intestine. Norepinefrina oprește producția de insulină, astfel încât glucoza din sânge cu acțiune rapidă este gata de arsură. Odată ce stresul a trecut, cortizolul întrerupe ceilalți doi hormoni și digestia revine la normal. Când vine vorba de pierderea în greutate, problema aici este cortizolul, care poate rămâne ridicat în timp ce se află sub stres.
Ce se întâmplă atunci când cortizolul este ridicat? Corpul tău rezistă la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că creșterea susținută a cortizolului semnalează corpului tău că viața va fi grea pentru o vreme și ar trebui să se agațe de grăsime, deoarece este posibil să mori de foame. Apoi prelucrați grăsimea din zone mai sănătoase, cum ar fi șoldurile și fesele, și începeți să depozitați mai multe grăsimi în abdomen, care conține receptori suplimentari de cortizol. Creșterea grăsimii din burtă duce la mai multă producție de cortizol și ciclul continuă.
Bine, stresul este rău, dar ce fac pentru asta? Stilul de viață și dieta sunt cheia pentru scăderea stresului și recuperarea cortizolului. În timp ce cofeina poate oferi un pick-me-up necesar, exagerarea cauzează un nivel susținut de adrenalină în sistem, care poate fi un indicator al faptului că hormonii de stres ar trebui să se aprindă. Încercați să limitați cofeina la 200 mg pe zi. Evitarea alimentelor procesate și a carbohidraților simpli poate ajuta la depozitarea de grăsimi suplimentare, care vor ajuta la încetinirea ciclului de cortizol. Schimbările zilnice mici vor avea un impact mare pe termen lung.
- Pierderea în greutate după Crăciun 5 sfaturi de dietă pentru a începe să pierzi în greutate festivă
- Rețetă pentru a pierde în greutate de Anna Verhulst la TEDxMaastricht (Transcript); The Singju Post
- Antrenamente la piscină Exerciții fizice și pierderea în greutate în curtea ta - BeautyHarmonyLife
- Un an slab și pierde în greutate Netmums
- Reddit - beatsaber - Acest joc eficient pentru slăbit