Obțineți un stomac sexy făcând un număr asupra dvs. Pregătiți-vă să vă mâncați drumul către abs abs

stomac


Un pic de matematică rapidă va parcurge un drum lung atunci când vine vorba de stabilirea obiectivelor de slăbire. Parcurgeți acest calcul o singură dată și veți fi configurat pentru un succes optim în planul de masă Abs Diet Quickstart.

Pentru a consuma mai puține calorii decât ardeți, vă ajută să vă cunoașteți rata metabolică - numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei. Majoritatea femeilor au o rată metabolică de puțin sub 1 calorie pe minut, sau aproximativ 1.440 de calorii pe zi. Pentru a determina rata metabolică individuală și nevoile zilnice de calorii, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 11 pentru a obține necesarul de calorii de bază (cât de mult vă arde corpul doar prin existență). Deci, pentru femeia noastră eșantion, ar fi:

Apoi, înmulțiți necesarul de calorii de bază cu 1,6 pentru a vă estima rata metabolică de odihnă (rata caloriilor arse atunci când luați în calcul activitățile zilnice).

Apoi, țineți cont de exercițiul dvs. multiplicând numărul de minute pe săptămână pe care alergați, mergeți cu bicicleta sau faceți sport cu 8. Dacă faceți antrenament de forță timp de 30 de minute de 3 ori/săptămână, adăugați 400 la totalul exercițiului anterior. Împărțiți rezultatul la 7. Apoi adăugați acel număr la rata metabolică de odihnă pentru a obține necesarul zilnic total de calorii. Iată matematica pentru eșantionul nostru, dacă nu face cardio, dar face ceva antrenament de forță în fiecare săptămână.

2.728 + 57,14 = 2.785

Pentru a obține bugetul zilnic estimat de calorii, dacă doriți să slăbiți 2 1/2 lire sterline pe săptămână, scădeți 1,250 din necesarul zilnic total de calorii.

2.784 - 1.250 = 1.535

Începeți să reduceți aportul zilnic de calorii mult mai mic decât acesta și veți pierde mai mult mușchi decât grăsimi. Totuși, pe măsură ce începeți să slăbiți, deduceți încă 10 calorii pentru fiecare kilogram pe care îl scăpați.

Nu vrem să vă lovim cu mai multe numere decât cartea neagră a Paris Hilton. De fapt, ar putea fi cel mai ușor să vă concentrați pur și simplu pe un număr - șase, astfel încât celelalte să cadă la locul lor. Când începeți să vedeți acești șase mușchi abdominali, va însemna că orice altceva a scăzut - greutatea, IMC-ul, raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală. Acest plan de 6 săptămâni vă va face bine pe drum.