Luptătorii UFC sunt unii dintre cei mai în formă oameni din lumea sportului. Trebuie să fie ascuțite, să rămână în formă și să înregistreze greutate fără a le lăsa să le afecteze sănătatea. Corpurile lor sunt sculptate imaculat și se angajează într-un antrenament intens, deoarece trebuie să fie la vârf pentru maxim 25 de minute. În timp ce vedem videoclipuri uimitoare de antrenamente și antrenamente ale luptătorilor, acestea rareori își dezvăluie obiceiurile alimentare.

perfect

Cum își păstrează forma UFC Fighters?

Dieta este o componentă importantă pentru luptători, deoarece mâncarea merge mână în mână cu antrenamentul. Cu siguranță nu ar fi de bun augur să mănânci gustări și alimente cu zahăr, deoarece acestea vor face orice letargie atletică. De asemenea, nu le va oferi ceea ce este necesar pentru a-i ajuta să-și revină după sesiunile intense de antrenament.

Într-o discuție cu GQ, Anderson Silva spune că încearcă să mănânce o dietă bine echilibrată. „Nu mănânc zahăr, am tăiat carbohidrați răi, alcool sărat și încerc să beau mai multă apă în aceste zile decât am făcut atunci”.

Un articol al site-ului web UFC spune că „alimentele care conțin energie vă vor ajuta să vă alimentați corpul pentru a vă antrena mai greu și pentru a vă recupera mai bine. Aceste componente includ carbohidrați, proteine, surse sănătoase de grăsimi, fructe și legume și lichide. ”

Se descompune fiecare element. Aceasta oferă cititorilor informații pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la dieta lor.

Glucidele

Glucidele sunt alimente bogate în energie și sunt consumate în principal în timpul sezonului, când necesarul de calorii și carbohidrați este la maxim. Aceasta este principala sursă de combustibil necesară sportivilor pentru antrenamentele lor de intensitate ridicată. Anderson Silva evită carbohidrații răi. Cu toate acestea, Khabib Nurmagomedov consumă o dietă bogată în carbohidrați, deoarece îl ajută să fie la vârf pentru 5 runde complete.

Conform unui articol Live Strong, carbohidrații sunt importanți, deoarece ajută luptătorii să se refacă după reducerea greutății. Sunt utile și atunci când luptătorii scad greutatea pentru a concura la o clasă de greutate mai mică.

Un articol din Sport Casting spune: „Dacă McGregor urmează o dietă keto, atunci McGregor ar fi de părere că are nevoie de carbohidrații săi pentru energie”.

Proteine

Luptătorii UFC sunt musculari și trebuie să aibă o cantitate excelentă de metabolism, deoarece greutatea este jumătate din luptă. De asemenea, trebuie să construiască mușchi și să se asigure că își revin după antrenament. Proteinele ajută la o afacere impresionantă aici. Exemplele includ ouăle, puiul, curcanul, lombarul, carnea de vită slabă, peștele, brânza și tofu. Henry Cejudo avea un echilibru de proteine ​​și carbohidrați înaintea taberei sale de antrenament UFC 218.

Grăsimi

Grăsimile sunt esențiale pentru a ajuta luptătorii să mențină imunitatea. De asemenea, sunt consumate atunci când luptătorii sunt în afara sezonului și se angajează în antrenamente ușoare. Exemple de grăsimi includ nuci, unt de nuci, semințe, măsline, avocado și uleiuri. Dietele bogate în grăsimi sunt benefice pentru antrenamentele din afara sezonului, deoarece aportul de carbohidrați sau proteine ​​poate fi mai mic. Împreună cu carbohidrații, ajută și luptătorii să crească în greutate odată ce nu mai sunt mulțumiți de a fi regii unei singure divizii.

În urma creșterii în greutate, își schimbă dieta pentru a include mai multe proteine ​​pe măsură ce își modelează corpul și se potrivesc cu o greutate nouă. În Tweet, McGregor arată cam la fel, dar a crescut masa musculară. El a trebuit să mănânce grăsimi pentru a construi masă pentru a face conversia și a concura la un nivel optim.

Placa se schimbă în timpul pre-sezonului și în sezon, care este aproximativ în momentul în care se anunță o luptă. Grăsimile moderate sunt recomandate în timpul sezonului și o cantitate limitată de grăsimi se află pe hărțile dietetice în afara sezonului.

Cu toate acestea, pe baza modului în care sportivii UFC sunt aliniați pentru a concura la UFC 249, se pare că întregul an este pre-sezon. Drept urmare, au nevoie de un sezon foarte scurt.

Weekendul trecut, Charles Oliveira a anunțat că aparține în eșaloanele superioare ale unuia dintre ...

Fructe si legume

Verdele are proprietăți antioxidante. În timpul sezonului, acestea sunt esențiale pentru recuperarea adecvată și funcția imunitară. În afara sezonului, acestea susțin sănătatea, recuperarea și compoziția corpului. Această din urmă afirmație este valabilă și pentru perioada dintre reduceri de greutate și luptă.

Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și, cel mai important, fibre. Câteva exemple de acest lucru includ spanac, morcovi, roșii, broccoli, fasole și banane bogate în carbohidrați.

Campionul UFC la categoria grea ușoară, Jon Jones, este unul dintre cei mai rupți luptători din circuit. Recent a trecut la o dietă de 90% din plante. Îi oferă substanțe nutritive vitale și îl alimentează în timp ce încearcă să-și mărească recordul cu cele mai multe victorii în luptele pentru titlu.

Fluide

Fluidele sunt cele mai importante atât în ​​sezon, cât și în afara sezonului. Lipsa de lichide are ca rezultat o minte obosită, care la rândul său duce la pierderea intensității și a lenei. Anderson Silva spune: „îmi ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive - că, dacă nu rămân hidratat, nu mai contează ce mănânc”.

Ne arată cât de important este aportul de lichide în placa de performanță a oricărui luptător sau atlet. Deși ne poate părea reparabil, cel mai mic pas greșit din dieta unui luptător poate să-i întoarcă zile înapoi și să anuleze o serie întreagă de eforturi.

Importanța unei diete echilibrate pentru un luptător UFC

Este important să variați dieta individului în funcție de cerințele personale. Sportivii trebuie să se asigure că nu ar trebui să depășească greutatea proteinelor.

O dietă echilibrată este crucială pentru condiționarea lor. O postare pe Instagram de „Notorious” îl arată consumând un amestec de proteine, carbohidrați și verde, înainte de întoarcerea sa la Octagon.

În cuvintele articolului, „placa de performanță va arăta diferit în sezon față de off-season”. Proporțiile sunt conturate. Cu toate acestea, dieta fiecărui luptător trebuie să fie diferită. Este o știință strictă care variază în funcție de corpul unic al fiecărui luptător și de cerințele unice la momentul respectiv.

Niciun plan unic nu va fi eficient pentru doi luptători separați. Campionul UFC Welterweight Kamaru Usman a declarat pentru Muscle and Fitness: „Sunt extrem de slab și corpul meu necesită alimente care alimentează nivelul ridicat de rezistență care se potrivește stilului meu de luptă”.

Henry Cejudo, campion la greutatea galantă, nu poate consuma la fel de mult ca unul dintre luptătorii cu greutate mai mare.

Articolul spune: „O zi mai ușoară de antrenament sau o zi de odihnă pot include ½ o farfurie cu legume în principal și unele fructe, aproximativ ¼ din masă pot fi cereale integrale și aproximativ ¼ din proteine ​​slabe ale mesei”.

În procesul de luptă, numărul sesiunilor de antrenament, antrenamentelor și antrenamentelor poate fi mult mai mare. Pentru a-și umple energia, luptătorii trebuie să fie „aproximativ ¼ - ⅓ dintr-o masă cu legume și unele fructe, aproximativ ¼ din farfurie sau din masă să fie proteine ​​slabe și ⅓ - ½ din masă să fie cereale integrale. Porțiunile mai mici sau mai mari ale fiecărei componente depind de intensitatea antrenamentului pentru ziua respectivă. ”

Prin urmare, o placă de performanță ideală pentru corpul UFC ideal depinde de cerințele personale, după cum se evidențiază prin exemple de luptători de top.

Continuați conversația din aplicație, alăturați-vă altor fani MMA pe Aplicația Fani MMA