Nu vorbim despre participarea la un concurs de mâncare de hot dog. Dacă îți cobori mâncarea la birou sau la deplasarea la birou fără să-ți iei timp să înregistrezi ceea ce mănânci de fapt, mănânci mult prea repede și ți-ai putea pune corpul în pericol. Consumul rapid poate arăta ca și cum ai curăța farfuria în mai puțin de patru minute (aproximativ), spune Maggie Michalczyk, RD, un dietetician înregistrat din Chicago și ambasador al A Sweat Life, la POPSUGAR. Se pare că lopătirea mâncării este de fapt foarte proastă pentru tine, așa că iată ce se poate întâmpla dacă o faci în mod regulat, fără a-ți lua timp să te așezi și să te bucuri de o masă.

repede

Îl faci pe Pissy

A mânca prea repede poate duce la unele schimbări grave de dispoziție. „Știu că, după un antrenament, nu mă apuc de acea importantă fereastră de realimentare de 30 până la 60 de minute după antrenament să mănânc ceva, încep să simt că prea familiarizați nu-mi vorbesc pentru că v-aș putea mușca capul Mâncarea rapidă prin acea masă poate duce la aceleași sentimente, deoarece, din nou, creierul și corpul tău nu sunt pe deplin satisfăcute, așa că s-ar putea să simți în continuare acea ceață cerebrală pe care o simțeai din cauza foametei extreme ", a spus Michalczyk. „Cu siguranță nu mă pot concentra atunci când se întâmplă acest lucru și ajung să fiu mereu nevoit să mănânc ceva mai mult pentru a nu mă simți încă înfometat”.

Burtica ta s-ar putea răni

„Deoarece mâncarea trece prin intestinele dvs. atât de repede, este posibil ca acestea să nu poată ține pasul, iar aerul amestecat cu mâncarea poate provoca balonări, crampe și diaree sau vărsături în unele cazuri”, a spus ea. "Indigestia este foarte frecventă deoarece stomacul lucrează din greu, dar pur și simplu nu poate ține pasul în acel ritm. Deci, fie mecanismele voastre reflexive vor dori ca alimentele să revină, fie forțele osmotice vă vor forța apa în intestin pentru a o scoate din celălalt cale. "

Ai putea mânca excesiv

Dacă mănânci prea repede, nu poți lua act de ceea ce mănânci, astfel încât să poți lua mai multă mâncare decât ți-ai dori. „Poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate, deoarece nu îi oferi corpului tău timpul necesar pentru a da naștere unor indicii de sațietate naturală”, a explicat Maggie Moon, MS, RD și autor al Dieta MIND, la POPSUGAR. Dacă mănânci prea multe calorii pentru că nu poți înregistra plenitudinea în corp, poți de asemenea să te îngrași în timp. (Mai multe calorii, mai multă greutate.)

Metabolismul dvs. ar putea suferi

Dacă mănânci prea repede, adaugi stres corpului tău și îi schimbi metabolismul natural. „Adăugați stres sistemului digestiv al organismului, oferindu-i o cantitate mare de alimente simultan pentru a fi procesate”, a spus Moon. „Mitocondriile nu sunt construite pentru a procesa atât de multe alimente simultan și duce la o restanță de muncă (alimente) prin care se poate lucra, încurcându-se cu metabolismul normal”.

„Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca acele mecanisme naturale de feedback să se declanșeze (practic când începeți să simțiți acel sentiment deplin la un moment al mesei). Când ocoliți acest proces, mâncați în ritmul unei piste de curse, mecanismul de feedback către creierul este compromis, așa că rămâneți încă foame, în ciuda plăcutului pe care l-ați fi putut avea ", a adăugat Michalczyk.

Câteva sfaturi pentru a încetini

„Puneți furculița între mușcături și faceți-vă timp să vă uitați în jurul vostru sau să luați contactul vizual și să discutați cu oaspetele dvs. din restaurant”, a spus Moon. "Alegeți alimente cu umflături naturale care încetinesc consumul, cum ar fi fisticul în coajă și alimentele pe care trebuie să le mestecați versus să înghițiți, cum ar fi un măr întreg versus un smoothie cu un măr în el."

De asemenea, stai jos. Nu sta în picioare și mănâncă. Nu stați în bucătărie. "Sunteți prea aproape de raza de acțiune, ceea ce face prea ușor să prindeți altceva de mâncat, deoarece ați mâncat toate celelalte alimente prea repede! Ieșiți din bucătărie, așezați-vă, priviți-vă mâncarea, respirați, luați mușcături, mestecați și permiteți-vă să vă conectați la momentul hrănirii și la actul de a mânca ", a spus Michalczyk. În plus, ascundeți-vă telefonul, ceea ce poate fi o distragere a atenției, a spus ea.

În cele din urmă, beți multă apă, care vă va umple și vă va încetini. "Bea un pahar cu apă (aproximativ 8 oz.) Înainte de a începe să mănânci. Adesea, atunci când credem că ne este foame, suntem de fapt deshidratați. Înghițirea apei înainte de scufundare va aprinde stomacul și va compensa unele dintre acele dureri ale foamei, începând cu procesul de umplere și ne ajută să mâncăm mai lent, deoarece stomacul este deja mai plin ", a spus Michalczyk.