Obțineți brațe tonifiate ca cântăreața, fără a vă depăși un antrenor personal
Fie că sunteți un veteran de fitness grizzled sau un nou recrutat, fără îndoială că aveți nevoie de o rutină bună de exerciții pentru brațe. Thalia este un mare fan al muncii cu armele, după cum reiese din exercițiile pe care le face cu antrenorul personal Jorge Valverde. Și trebuie să recunoașteți că LBD de mai jos arată minunat pe un corp tonifiat. Nu vă faceți griji - v-am acoperit și despre modul în care vă puteți sculpta și brațele!
Cu gantere
Presa de umăr. Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu genunchii ușor îndoiți și cu spatele drept. Cu o ganteră în fiecare mână, ridicați-vă la nivelul urechilor, cu brațele flectate, înainte de a vă ridica deasupra capului fără a vă extinde complet brațele.
Acest exercițiu vizează deltoizi și triceps. Și atunci când este efectuat în picioare, acesta vă avantajează și miezul (secțiunea mijlocie și spate). Lucrați cu gantere de 4 până la 8 kilograme să efectueze exercițiul într-un mod controlat pentru patru seturi de 15 repetări.
Cu o bandă de cauciuc
Buclele bicepului folosesc o bandă de cauciuc pentru rezistență. Stai pe un capăt cu ambele picioare, cu coatele strânse în lateral, apucă capetele benzii cu o mână fiecare și întinde-te în timp ce îți întinzi brațele. Păstrați întotdeauna mușchiul brațului contractat.
Aici este important să mențineți o postură bună. Respirați când mișcați brațele în jos și expirați în timp ce le ridicați pentru fiecare repetare.
- Obțineți brațe tonifiate în 30 de zile cu aceste exerciții
- Obțineți un fund tonifiat cu aceste 6 exerciții cu gantere pentru glute
- Boxul îți dă brațe tonifiate
- Obțineți coapse mai subțiri cu aceste exerciții de biliard - Fitneass
- Scapă de grăsimea încăpățânată din burtă, coapse și șolduri cu aceste exerciții