coapse

Coapsele mai subțiri se pot face mergând la piscină. Vara, o baie rece în piscină este cel mai bun remediu împotriva căldurii. Putem combina răceala cu câteva exerciții fizice. Ne vom simți mult mai bine și mai sănătoși. Aceste exerciții se pot face chiar și în piscină, mare sau un lac. Singura condiție este ca apa să fie aproape de nivelul pieptului.

Exerciții de biliard pentru coapsele mai subțiri

1. Încălziți-vă coapsele

Primul exercițiu pentru coapsele mai subțiri este ușor, pentru a vă încălzi corpul. De fapt, mișcarea încălzește corpul și apa îl răcește. Aceasta este doar o adevărată plăcere. Stai în apă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, pune mâinile pe șolduri și desenează cercuri imaginare cu fundul. Faceți 10 cercuri în sensul acelor de ceasornic și apoi 10 în direcția opusă. Repetați de 3 ori aceste mișcări.

2. Salt lateral

Puneți picioarele împreună și brațele în jos de lateral. Apoi ghemuiți-vă ușor. Uită-te la stânga și ridică brațele până la nivelul umerilor în același timp. Săriți aproximativ două picioare spre stânga, extinzându-vă piciorul drept în lateral. Aduceți ambele picioare împreună, împingeți în sus în poziție în picioare și coborâți brațele. Faceți cinci sărituri cu piciorul stâng și cinci cu dreapta.

3. Pasul ghemuit

Ridicați brațele la nivelul umerilor. Stai într-un picior și ghemuit. După ce o ghemuit se ridică pe ambele picioare și pune brațele deoparte. Fii sigur că nu ai capul în apă. Până la 5 repetări pentru fiecare picior.

4. Exercițiu de cutie

Imaginează-ți că stai cu ambele picioare în interiorul unei cutii. Ține-ți brațele lângă părți, apoi ridică-ți genunchiul drept cu forță. Pas în dreapta, în afara casetei. Repetați mișcarea cu piciorul stâng. Pe măsură ce piciorul stâng aterizează, ghemuiți-vă și ridicați ambele brațe în lateral. Ridică-te, coboară brațele și inversează mișcarea, de această dată pășind în interiorul cutiei. Până la 20 de repetări pentru coapsele mai subțiri.

Dacă faci aceste exerciții toată vara, coapsele tale vor arăta uimitor. Veți avea coapse mai subțiri și un corp bine tonifiat.

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.