Unul dintre cele mai mari obstacole pe care oamenii le pretind că se confruntă în fiecare zi este mediul lor caloric „incontrolabil”. Când cineva nu reușește să piardă în greutate, întreb: „Ați înregistrat alimente?” Ca răspuns, de multe ori primesc: „Am încercat, dar cu munca și cu copiii ... doar nu pot face asta”. Acestea continuă să enumere motive, inclusiv:
• La locul de muncă, compania asigură alimente: „Nu există nicio modalitate de a înregistra asta”.
• Ziua aglomerată = fără timp pentru a planifica mesele - „Mănânc întotdeauna din mers, nu am timp să o înregistrez. Până la sfârșitul zilei nici nu-mi mai amintesc ce am luat la micul dejun. ”
• Lipsa instrumentelor pentru a jurnaliza cu precizie - „Cantitatea mea de hrană este acasă; Nu pot cântări și măsura lucrurile la locul de muncă. ”
• Produse alimentare aduse la birou pentru sărbători, zile de naștere, ocazii speciale etc. sunt în afara controlului meu - „Cum ar trebui să înregistrez mâncarea pe care nu am pregătit-o?”
• Nu am timp să mănânc la serviciu - „Am pauze foarte minime, așa că multe zile pur și simplu nu mănânc. Când ajung acasă, mor de foame și ultimul lucru pe care îl am în minte este jurnalul meu de mâncare. "
Sunt sigur că aș putea umple pagina cu TOATE motivele pentru care oamenii își pierd „controlul” aportului de calorii pe parcursul zilei, dar nu contează. 99% din lucrurile pe care le-aș putea enumera vor avea același răspuns. Nu ... este corect, nu.
Unii dintre voi vă gândiți: „Ce vrei să spui„ nu ”? Asta nu mă ajută. "
Să simplificăm deci:
• NU mâncați alimentele pe care le oferă compania. Dacă nu puteți număra caloriile, îmi pare rău, nu aveți noroc.
• NU încercați să „planificați mesele” la locul de muncă sau în timpul zilei. Planificați masa ÎNAINTE să mergeți la serviciu sau cu o seară înainte, astfel încât totul să fie deja contabilizat.
• NU mizați-vă pe cântarul alimentar sau paharele de măsurare la locul de muncă pentru a obține măsuri precise de alimente. Planificarea în avans vă permite să cântăriți și să măsurați ÎNAINTE de a lucra. Aceste instrumente nu sunt necesare pentru numărarea caloriilor la locul de muncă.
• NU mâncați junk food-ul adus de colegi de muncă. Știu, mai ușor de spus decât de făcut. Dar problema nu este „Cum pot număra caloriile în ceva ce nu fac?” Adevărata problemă este lipsa voinței tale de a evita complet acele calorii (inclusiv eu!).
• NU evita să mănânci pentru că „nu e timp”. Există o mulțime de modalități de a obține calorii rapide și ușoare la locul de muncă care necesită doar 30 de secunde din timpul tău. Suplimente de proteine din zer, bare de înlocuire a meselor gata preparate, iaurt, chiar și jumătate de sandviș ... există atât de multe opțiuni. A spune „Nu am timp să mănânc” înseamnă de obicei „Nu am timp să stau și mănânc 30 de minute”, ceea ce ar fi de înțeles. Bine că ai nevoie doar de 1-3 minute!
Analiză a realității
Revenirea în formă și pierderea în greutate nedorită necesită SACRIFICIU. Nu este ușor să sacrifici lucrurile care îți plac, dacă ar fi (și aș mai fi spus asta) aș rămâne fără un loc de muncă. Gandeste-te la asta:
• Dacă nu ați reușit să vă înregistrați alimentele, să vă îndepliniți obiectivele calorice sau să pierdeți în greutate, probabil că NU DORIȚI SACRIFICAREA lucrurilor care vă plac cel mai mult pentru a face progrese. Acestea ar putea fi dulciuri, alcool, gustări sărate, mese consumate la restaurantele preferate sau chiar libertatea de a-l „aripa” la serviciu și de a ieși la prânz.
Spun că este ceva în neregulă cu asta? Nu neaparat. Atâta timp cât sunteți dispus să vă împăcați cu faptul că, atunci când vine vorba de sănătate și fitness, nu veți primi NICIODATĂ ceva degeaba. Dacă înțelegeți pe deplin că nu vă veți atinge obiectivele fără unele niveluri de sacrificiu și angajament, sunt în regulă cu asta. Fii fericit, fă tot posibilul să rămâi sănătos, dar nu te aștepta să faci modificări ale vieții compoziției corpului tău prin simpla listare a tuturor lucrurilor pe care ar trebui să le faci.
Pentru a lăsa acest lucru să se „cufunde” într-adevăr, să întoarcem punctul glonț anterior. Dacă sunteți una dintre multele persoane care nu doresc să facă o schimbare (oricât de mică ar fi), vreau să reflectați la acest lucru:
• La un moment dat din viața ta (ar putea fi luni, ani sau chiar decenii), ai fost DORIT să-ți SACRIFICI sănătatea, starea fizică și, cel mai probabil, stima de sine pentru a trăi o viață de simplitate alimentară, comoditate și distracție.
Aceasta nu este o „stradă cu sens unic”. Pentru a vă bucura de o viață de alimentație fără îngrijire cu o mentalitate „simplu este mai bine” sau „mănânc ce vreau”, trebuie să sacrificați ceva foarte valoros - sănătatea voastră. Aceasta este o stradă cu două sensuri. Când se instalează realitatea, abia atunci vei putea în cele din urmă să faci acea întoarcere. Pentru a îmbunătăți sănătatea pe care o lăsați să scape, trebuie să fiți dispus să sacrificați această mentalitate „simplu este mai bine” și să depuneți lucrarea necesară pentru a vă schimba.
Când cineva îmi pune o întrebare de genul „Cum ar trebui să înregistrez salata de taco la petrecerea din Nebunia din martie pe care o am în acest weekend?” răspunsul meu tipic ar fi „Încercați să găsiți ceva care să fie comparabil în aplicația jurnal de alimente, supraestimați dimensiunea de servire și asigurați-vă că vă limitați porțiunile totale”. Da, acest răspuns îi ajută pe clienți să minimizeze daunele, dar cel mai bun răspuns este: nu-l înregistrați. De ce nu ar trebui să o conectați? Pentru că nici nu ar trebui să te gândești să o mănânci. Dacă nu sunteți dispus să renunțați la un lucru simplu, cum ar fi salata de taco la o petrecere, încă nu v-ați conformat cu ceea ce sunteți dispus să sacrificați pentru obiectivele dvs.
Cum îmi găsesc cei mai de succes clienți? Simplu - nu mă întreabă niciodată „Cum pot să înregistrez ceva de genul [completați spațiul gol]?” Vrei să știi de ce nu întreabă niciodată? Pentru că, dacă nu este un element măsurabil, nu este o opțiune. Sunt capabili să se împace cu ceea ce trebuie să sacrifice pentru a face o schimbare. Trebuie să renunțe la aceste lucruri pentru totdeauna? Nu, dar până când își ating obiectivul pe termen lung de grăsime corporală, au parametri foarte definiți. Dacă alegerile/situațiile alimentare nu se încadrează în acești parametri, pur și simplu nu sunt o opțiune.
Ce poti face?
Renunțați la scuze: TOȚI avem puterea de a planifica mesele înainte. Alegeți câteva nopți în fiecare săptămână pentru a găti. Cântărește, măsoară și împarte mâncarea în mod corespunzător pentru a-ți oferi câteva mese pentru prânzuri sau mese de lucru. Înregistrați-l cu o zi înainte și înțelegeți că aceștia sunt parametrii dvs. pentru ziua respectivă. Rămâneți cu acei parametri! Destul de simplu. Dacă nu este pre-măsurat și înregistrat, nu îl puteți avea.
Da, s-ar putea să trebuiască să renunțați la 2-3 ore din programele dvs. preferate de televiziune în fiecare săptămână, dar din nou, dacă nu doriți să sacrificați ceva la fel de mic ca televizorul, această greutate suplimentară nu vă poate deranja atât de mult pe cât credeți.
Stabiliți obiective realiste: Știu că am abordat acest subiect pe blogurile anterioare, dar ASIGURAȚI-vă că obiectivele dvs. sunt realiste pentru stilul de viață pe care doriți să-l trăiți. Dacă tot ceea ce faci nu poate fi întreținut, de ce să te deranjezi? Aș prefera să văd rate de schimbare mai lente și mai realiste în timp decât schimbări uriașe nerealiste în 1-2 luni.
Pentru unii oameni, aceste obiective pot fi la fel de ambițioase ca „Nu mai sunt mese! Dacă nu îl pregătesc, nu îl pot mânca. ”
Pentru alții, un obiectiv ar putea fi „Mă voi limita la un pahar de vin în fiecare seară cu cină în loc de două”.
Ambele sunt obiective grozave. Evident, primul obiectiv arată „mai bine”, dar este „mai bun” doar dacă este menținut pe termen lung!
Intreaba-te pe tine insuti
Așadar, înainte de a renunța din nou la numărarea acelor calorii, întrebați-vă:
• Ce am sacrificat pentru a obține acest punct?
• Ce doresc să sacrific pentru a reveni pe drumul cel bun?
• Care sunt parametrii mei?
• Cum pot implementa această modificare?
Dacă puteți răspunde la aceste patru întrebări, blocați toate scuzele motivului pentru care „nu puteți” și veniți de acord cu ceea ce va fi necesar pentru ca acest lucru să se întâmple. Știu că toată lumea care citește acest blog poate face o schimbare demult. Folosiți orice resurse disponibile pentru a vă ajuta pe parcurs, dar depinde de dvs., și DOAR de dvs., să decideți ce drum veți călători. Vei continua să conduci ca și cum drumul tău ar fi o singură direcție? Sau aveți ce este nevoie pentru a trânti pe pauze și a face acea întoarcere? Să aflăm!
Arhive
- 2020
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2019
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2018
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2017
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2016
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2015
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2014
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2013
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- Martie
- februarie
- ianuarie
- 2012
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
- iulie
- iunie
- Mai
- Aprilie
- ianuarie
- 2011
- August
- 2010
- decembrie
- noiembrie
- octombrie
- Septembrie
- August
Obțineți gratuit
În persoană
Consultare
Avem un singur scop - să te aducem în cea mai bună formă a vieții tale! Fie că „în formă” înseamnă să pierzi 10 lbs până la 150 lbs sau să setezi un nou PR maraton, AFS are sistemele și știința care te vor duce acolo.
Înregistrează-te pentru
Actualizările noastre
Rămâneți la curent cu noi, abonându-vă la newsletter-ul nostru.
- Somon afumat cu sfeclă roșie; rețetă vodka crème fraîche - BBC Good Food
- Transportul cărbunelui pe auto-descărcătoare cu durata călătoriei peste 10 zile
- Pate de somon afumat cu castraveți - Keto perfect
- Noile tehnici de balayage pe care trebuie să le încercați
- De ce pot; t Mănânc mai puțin de 1200 de calorii în dieta mea Cairo gym