Oboseala este unul dintre cele mai frecvente și mai invalidante simptome ale diabetului. Ce cauzează această epuizare și cum ne putem recupera energia?

oboseala

Unele studii au raportat că până la 85% dintre persoanele cu diabet suferă de oboseală, definită ca oboseală excesivă care interferează cu una sau mai multe funcții ale vieții. Ca Autogestionarea diabetului cititorul pe nume Donnah a scris: „Întrucât am fost diagnosticat cu diabet de tip 2, treburile mele casnice suferă dramatic, nu fac jumătate din lucrurile pe care le făceam cu copilul meu. Când găsesc timpul și energia pentru a face lucruri, sunt ușor uzat și trebuie să mă odihnesc. Nici nu pot să păstrez un loc de muncă. Sunt cu dizabilități din cauza asta și urăsc acest lucru. ”

Cauzele oboselii
Cum te obosește diabetul?

• Glicemie ridicată face sângele lipicios, deci nu poate trece prin capilare la fel de ușor pentru a aduce oxigenul în celule. Știi cum îți este somn după o masă mare? Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate însemna să ai acel sentiment tot timpul.

• Rezistenta la insulina menține glucoza în afara celulelor corpului, astfel încât acestea să nu aibă combustibil.

• Creșterea glicemiei cauzează, de asemenea inflamaţie. Vă amintiți cât de epuizați de gripă? Aceasta este, în parte, inflamație. Același lucru se întâmplă și în cazul diabetului slab controlat.

• Hipoglicemie, sau scăderea zahărului din sânge, poate provoca oboseală.

• stres mental de a face față diabetului îți poate epuiza mintea și spiritul.

Multe alte afecțiuni în afară de diabet pot provoca oboseală. Dacă zaharurile dvs. sunt sub control, dar vă lipsește totuși energia, luați în considerare testarea pentru:

• Apnee de somn, care provoacă epuizare și este foarte frecvent în diabet. Dacă te trezești obosit, cere medicului tău un test de somn.

• Anemie, sau lipsa globulelor roșii sau a hemoglobinei (proteina responsabilă de transportul oxigenului) în sânge.

• Hormoni sexuali scăzuti, mai ales testosteronul.

• Cronic infecții, cum ar fi infecțiile orale, ale tractului urinar sau vaginale, care sunt frecvente în diabet. Oricare dintre ele te poate obosi.

• Imun și alte afecțiuni potențial legate, cum ar fi oboseala cronică, fibromialgia sau scleroza multiplă. Toate acestea sunt mai frecvente la persoanele cu diabet.

Apoi, există lucruri pentru care nu poți fi testat, dar poate că le poți schimba.

• Decondiționarea. Dacă nu te miști, corpul tău devine mai slab.

• Stres. Acest lucru vă menține ritmul cardiac și tensiunea arterială crescută, ceea ce vă scurge energia.

• Dieta proastă. Zaharurile și boabele rafinate te lasă obosit. Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Muncă în schimburi. Schimbarea orelor de somn și de activitate vă încurcă corpul și poate fi dificil să dormiți de care aveți nevoie.

• Exagerare lucruri. Să te alergi zdrențuită te va uza.

• Depresie. Dacă nu există niciun motiv să te ridici, corpul tău nu va dori.

Cum să vă recuperați energia
• Dormi mai bine. Ar trebui să fie evident, dar societatea noastră o neagă. Trebuie să dormim. Înainte de energie electrică, 9-10 ore pe noapte erau normale. Acum avem noroc dacă primim 7 și mulți oameni cu diabet devin mult mai puțin. Vedeți câteva articole despre cum să dormiți mai bine aici și aici. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a fi verificat pentru apnee în somn.

• Pui de somn sunt, de asemenea, grozavi. Este absolut normal să ai somn în jurul orei 13:00 și 15:00. De aceea, multe culturi încurajează o siestă (odihnă) în acele ore. Cele mai multe locuri de muncă se încruntă la pui de somn, dar dacă poți găsi o cale, îmbrățișează-ți puiul.

• Controlează-ți glucoza mai bine. Faceți ce puteți pentru a reduce zahărul, fie că este vorba de dietă, exerciții fizice, suplimente sau medicamente.

• Fii testat pentru anemie, tiroidă și alte posibile cauze ale oboselii.

• Întrebați un farmacist dacă medicamente ar putea provoca oboseală.

• Încerca suc. Un cititor pe nume Kat a comentat că, de când a început să „fructeze legume cu frunze verzi dimineața, cu niște iarbă de grâu ... și să mănânce o dietă mai bogată în proteine ​​și grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, am scuturat ... oboseala extremă pe care o aveam înainte in fiecare zi. "

• Suplimente. Ginseng, vitamina B12, magneziu, acid alfa-lipoic, acetil-L-carnitină și coenzima Q-10 sunt recomandate de mai multe autorități.

• Bea apă. Deshidratarea cauzează adesea oboseală.

• Ieși mai mult afară. Soarele îi spune corpului să se trezească. Dacă nu puteți obține soare, poate cumpărați un lumină cu spectru complet care imită efectele soarelui. Lămpile fluorescente compacte (CFL) marcate cu „alb rece” sau „lumina zilei” sunt, de asemenea, mai bune decât becurile incandescente standard.

• A respira. Încercați să opriți ceea ce faceți la fiecare câteva minute și concentrați-vă asupra respirației pentru un minut.

• Faceți un fel de mișcare blândă precum mersul pe jos sau tai chi. Întinde brațele și picioarele. Așezat sau în picioare este încă obositor.

• Fa ceva relaxare. Luați pauze. Odihnă. Meditează sau roagă-te.

• Considera consiliere pentru anxietate, depresie sau stres ridicat.

• Dacă este posibil, petreceți timp cu oamenii sau animale care te fac să te simți viu, nu pe cei care te uzează. Vă puteți gândi la o persoană sau creatură care vă face să vă simțiți mai bine?

• Găsiți ceva ce vă place și aplică-te la asta. S-ar putea chiar să găsiți ceva de făcut pe Internet. Blogul meu The Inn by the Healing Path este plin de povești despre oameni care se vindecă angajându-se la ceea ce iubesc.

• Rezista nebuniei. Societatea noastră este despre tot mai mult, mai mult, mai mult. Mai repede mai repede. Această abordare ar obosi pe oricine. Să ne concentrăm pe calitatea vieții peste cantitatea de lucruri realizate sau achiziționate. Găsiți-vă echilibrul personal între muncă, joc, îmbunătățire, servicii și odihnă.

Doriți să aflați cum să reduceți oboseala diabetului? Citiți „Ce cauzează oboseala diabetului” și „Recuperarea după oboseala diabetului” de asistentul medical David Spero.

Alegerile editorului

Declinarea responsabilității sfaturilor medicale: înțelegeți că postările de blog și comentariile la astfel de postări de blog (indiferent dacă sunt postate de noi, agenții sau bloggerii noștri sau de utilizatori) nu constituie sfaturi medicale sau recomandări de niciun fel și nu ar trebui să vă bazați pe informații conținute în astfel de postări sau comentarii pentru a înlocui consultațiile cu profesioniștii calificați din domeniul sănătății pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Opiniile și alte informații conținute în postările și comentariile de pe blog nu reflectă opiniile sau pozițiile proprietarului site-ului.