Dacă vă place acest articol, vă rugăm să LIKE, SHARE și să ne urmăriți pe Facebook .

pierde

Sunteți gata să reporniți și să vă resetați relația cu mâncarea și exercițiile fizice? Majoritatea programelor se concentrează pe mecanica pierderii în greutate, dar nu reușesc să abordeze în mod adecvat psihologia schimbărilor necesare. Majoritatea oamenilor știu mai mult decât suficient despre nutriție și exerciții pentru a slăbi, dar nu reușesc să ia măsuri. Această carte adoptă o nouă abordare pentru a deveni mai slab, mai potrivit și mai puternic. Programul folosește strategii de schimbare a impactului ridicat care facilitează procesul de adoptare a unui stil de viață sănătos. TProgramul de nutriție și antrenament, precum tehnicile de schimbare, s-au dovedit eficiente și sunt susținute de cercetări și studii științifice.

Această carte este plină de strategii de schimbare și oferă un plan pentru modul în care acestea pot fi aplicate transformării corpului tău . Aceste strategii pot fi folosite și pentru a vă transforma relațiile, a vă construi cariera și a vă îmbunătăți viața. Veți învăța importanța creării unui sentiment de urgență în jurul obiectivului dvs., a vă îmbunătăți mediul pentru a încuraja noi obiceiuri, a găsi puncte luminoase și a genera câștiguri pe termen scurt pentru a vă ajuta să susțineți impulsul. Motivația este trecătoare, de aceea veți învăța tehnici pentru a vă menține alimentat. Veți învăța cum să aplicați terapii bazate pe soluții întrebare minune pentru a supune luptele personale. Veți învăța cum Starbucks predă vointa baristilor lor pentru a produce o experiență de client de primă clasă. Veți afla despre declanșatoare de acțiune, și modul în care acestea sunt cheia adoptării obiceiurilor instantanee. Veți învăța cum să utilizați telefonul inteligent pentru a pierde grăsimea corporală, pentru a vă îmbunătăți antrenamentele și pentru a crea noi obiceiuri.

Veți învăța cum norme de grup ajută soldații americani care se întorc din Vietnam, depășesc dependența de heroină. Veți învăța ceea ce este adesea perceput ca un „problema oamenilor”, Este adesea un„problema situației”. Este mult mai ușor să vă schimbați mediul decât atitudinea și comportamentele. Vei afla despre luptele interne dintre creierul tău logic și creierul tău emoțional și despre cum poți să le valorifici punctele forte pentru a-ți atinge obiectivele, în loc să le sabotești. Veți învăța să rupeți obiceiul amânării aplicând regula de 5 secunde. Veți afla că măsurarea unei activități vă modifică automat comportamentul datorită atenției sporite pe care o primește.

Veți afla de ce ar trebui să acordați prioritate antrenamentului de forță în timpul unui program de slăbire . Aflați cum să proiectați în mod corespunzător programul de antrenament al forței, care poate arde mai multe calorii decât cardio-ul tradițional. Lcâștigați cum să construiți forța și mușchiul pe baza științei, nu bro-știință. Aflați când și cum să încorporați sesiunile cardio în rutina dvs. pentru a deveni mai slabi, mai puternici și mai în formă. Învățați să preveniți pierderea musculară normală care apare în timpul majorității programelor de pierdere a grăsimii, ceea ce duce la platoul timpuriu și la recuperarea greutății pierdute și, în unele cazuri, la câteva kilograme în plus. Aflați trei metode pentru a menține greutatea scăzută și pentru a vă reseta corpul punctul de referință pentru greutatea corporală. Nu există alimente sau alcool în afara limitelor. Acesta nu este un program extrem de rapid de 12 săptămâni. Aceste programe nu funcționează adesea deoarece nu sunt durabile. Acest program este conceput pentru a se potrivi stilului dvs. de viață personal.

Există o mulțime de inspirație în paginile acestei cărți. În multe cazuri, exemplele din viața reală sunt folosite pentru a ilustra eficacitatea strategiilor predate . Veți afla cum un consilier american nedorit, cu resurse slabe și un interval de timp limitat pentru a obține rezultate semnificative, a reușit să rezolve problema malnutriției copilului pentru milioane de copii vietnamezi. Veți fi surprinși să aflați că soluțiile la probleme complexe sunt adesea simple dacă observați tiparele care le înconjoară. De exemplu, un ofițer al armatei militare americane, în Kufa, Irak; a observat că, înaintea revoltelor violente, protestatarii s-ar aduna la amurg și la scurt timp după aceea camioanele cu alimente ar umple plaza. După ce a cerut camioanelor alimentare să nu intre în piață la amurg, numărul revoltelor a scăzut dramatic.

Majoritatea oamenilor ar fi de acord cu afirmația că suntem rezultatul miilor de decizii pe care le-am luat pe parcursul vieții noastre. Dacă sunteți supraponderal, este rezultatul multor decizii pe care le luați zilnic; în special alegerile de mâncare și băutură. Obiceiurile tale zilnice te fac să fii cine ești. Confucius a spus că „naturile bărbaților sunt asemănătoare; obiceiurile lor sunt cele care îi poartă departe ”

Dacă ți-aș spune că majoritatea deciziilor noastre zilnice sunt luate automat? Zona creierului nostru responsabil pentru gândirea cognitivă obosește rapid și poate deveni copleșită dacă este forța de a lua prea multe decizii. Această condiție se numește „Oboseala decizională”. Mulți lideri de afaceri vă sugerează să abordați probleme complexe și să luați decizii dificile la începutul zilei, când energia dvs. este la maxim, și să rezervați sarcini mai puțin complexe pentru după-amiaza. Se spune despre Albert Einstein și Steve Jobs că și-au simplificat viața, având dulapurile pline de ținute identice, pentru a evita să decidă ce să poarte în fiecare zi. Președintele Obama a spus: „Veți vedea că port doar costume gri sau albastre ... Încerc să reduc deciziile. Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau port. Pentru că am prea multe alte decizii (importante) de luat ”.

Ganglionii bazali, uneori numiți ai noștri creier primitiv sau creier reptilian, a fost crezut că ajută doar la controlul mișcării; dar acum se crede că joacă un rol important în modul în care învățăm, procesăm emoțiile, luăm decizii și adoptăm obiceiuri. Este partea din creierul nostru care preia atunci când efectuați activități zilnice repetitive. Acest creier primitiv ne eliberează mintea conștientă de a lua nenumărate decizii cu care ne confruntăm în fiecare zi. Multe dintre aceste decizii sunt lipsite de consecință. Decizii precum piciorul pantalonului pe care să îl îmbraci mai întâi sau punerea Splenda în cana de cafea înainte de cremă. Este un avantaj imens să delegi aceste sarcini ganglionilor bazali, astfel încât creierul conștient să se poată concentra pe decizii mai importante. Te-ai urcat vreodată în mașină și te-ai îndreptat spre locul de muncă în loc să mergi la cabinetul medicului tău, chiar dacă mintea ta conștientă știa că ai programare la medic? Asta pentru că mintea ta conștientă nu era pe scaunul șoferului. A fost creierul tău primitiv care direcționa acțiunea din obișnuință. Ce este obiceiul? Obiceiul este un comportament automat.

Obiceiuri nu sunt bune sau rele. Plasăm acele etichete pe ele în funcție de faptul că sunt sau nu în conformitate cu obiectivele, obiectivele și, în unele cazuri, ale noastre, „Percepția propriei noastre realități”. ei sunt pur și simplu comportamente învățate. Obiceiurile „proaste” pot fi întrerupte și înlocuite cu obiceiuri „bune”. Trebuie doar să strângi suficientă disciplină pentru a face ca noua rutină să rămână. Din fericire, ne putem schimba obiceiurile și o putem face rapid prin crearea de declanșatoare de acțiune. Declanșatorii de acțiune creează noi obiceiuri aproape instantaneu. Veți afla mai multe despre asta mai târziu.

Vă rugăm să nu mai credeți că sunteți supraponderal sau nepotrivit, deoarece vă lipsește voința, aveți un metabolism lent, leneșul dvs., nu aveți timp sau oricare dintre scuzele pe care le facem cu toții . Aveți încredere în mine, Am fost odată un copil supraponderal. Tatăl meu nu a reușit niciodată să arunce kilogramele în plus, să încerce la fel de mult ca el. El a fost întotdeauna supraponderal, la fel ca tatăl său dinaintea lui, care a murit de un atac de cord în anul de liceu al tatălui meu. În unul dintre acele momente care schimbă viața, am decis că nu voi fi grasă. Nimeni nu ar pune asta gras eticheta pe mine. M-am angajat să fac mișcare zilnică, am renunțat la toate dulciurile și nu am mâncare nedorită. Asta a fost, acesta a fost planul meu. Singura diferență dintre mine, tatăl meu și tatăl său înainte de el, a fost că am decis să mă schimb. M-am angajat în acea decizie și m-am lipit cu obstacol de ea, zi de zi până când am pierdut în greutate, ceea ce m-a condus într-o viață de fitness și conștiință de sine. Unii ar putea spune că m-a condus la aprecierea unui stil de viață mai sănătos, fără a renunța la ceea ce făceau majoritatea oamenilor.

Exercițiul a fost cea mai ușoară parte pentru mine, mi-a plăcut să fac mișcare. Tatăl meu m-a prezentat la mișcare. El m-a lăsat să folosesc setul său Cement Weight în subsolul nostru și m-a lăsat să citesc toate revistele sale Joe Weider Muscle and Fitness. Eu a fost la acea vârstă când îți place să petreci timp cu părinții tăi. Mă lua cu el când alerga în jurul rezervoarelor locale sau prin pădurile din Brookdale Park, în orașul meu natal Montclair, New Jersey. Mă bucur de natura ritmică simplă a alergării, care mi-a curățat mereu mintea. M-am plimbat cu bicicleta peste tot și mi-am dat seama de senzația de efort care venea din urcarea pe drumul Muntelui Hebron și de graba de a coborî înapoi la viteze mari. Încă îmi amintesc subsolul nostru negru, negru și negru, temnița mea. A fost locul unde am împins și am tras greutăți, făcându-mi mușchii să devină mai puternici.

Renunțarea la deserturi a fost cea mai grea parte, îngreunată de dragostea familiei mele față de acesta. Am mâncat des și toată lumea comandă deserturi. A fost greu, a fost foarte greu să nu cedezi ispitei. Holsten’s Brookdale Confectionery a fost restaurantul pe care l-am patronat cel mai des. Este încă bine cunoscut pentru înghețatele și bomboanele de casă. De asemenea, a devenit faimos ca restaurantul în care a fost filmată ultima scenă din The Sopranos. A fost greu să nu scuzi. A trebuit să ignor vocea aceea care spunea, "Toți ceilalți au ceva, de ce nu aș avea?" A fost dur, dar am fost hotărât. Nu aveam să fiu grasă. Aveam să-mi întăresc corpul ca eroii din cărțile mele de benzi desenate. Prost, dar aveam doar zece ani. Nu știam ce fac, dar o fac. Mai mult, o făceam cu entuziasm. În timp, a devenit mai ușor să spun nu deserturilor și, în cele din urmă, au încetat să mă mai întrebe dacă vreau vreunul.

Nu ești sortit să fii supraponderal. Pur și simplu trebuie să vă angajați. Fără angajament, nu veți începe niciodată. Programul nu va funcționa decât dacă lucrați. Acest program este unic din orice alt program pe care l-ați fi încercat în trecut, deoarece oferă sfaturi practice și trucuri care fac procesul de schimbare cât mai ușor posibil.e. Tehnicile de schimbare a impactului ridicat, împreună cu programul nutrițional al cărților, vă vor transforma corpul. Veți fi surprins cât de repede veți arde grăsimile și veți obține un corp mai slab și mai puternic. NOROC!

Sper că v-a plăcut să citiți această introducere de carte. Cele mai bune urări și cea mai bună sănătate!

Cartea conține:

· 7 Strategii de schimbare pentru adoptarea unui stil de viață sănătos

· O dietă flexibilă Program care nu limitează alimentele, inclusiv alcoolul

· Jurnal de antrenament de 20 de săptămâni cu evaluări ale progresului (Descarcă PDF)

· 3 strategii pentru resetarea greutății corporale pentru a menține greutatea scăzută

· Un program de nutriție și formare bazat pe știință, nu Bro Science.