bronzare

Dieta de bronzare

Cine a spus că dietele sunt despre greutate?

Dieta de bronzare este o modalitate simplă, dar eficientă, de a vă pregăti pentru vară și de a obține strălucirea bronzată de soare la care ați visat. Este, de asemenea, o ocazie excelentă pentru cei dintre voi care se străduiesc din greu la sală să arate o definiție musculară mai mare.

După cum știm cu toții când sunt expuși radiațiilor ultraviolete (UV) de la soare sau de la surse artificiale la saloanele de bronzat, corpul nostru produce un pigment, numit melanină, pentru a proteja pielea de arsuri. Odată cu producerea melaninei, culoarea pielii se întunecă. Vestea bună este că producția de melanină este stimulată nu numai de soare și de paturile de bronzat la bronzare, ci și de unele alimente de bronzare.

Dieta pentru bronzare este menită să fie urmată în timpul verii, când puteți găsi cu ușurință fructe și legume proaspete. Alimentele pentru bronzare sunt ambalate cu compuși antioxidanți cunoscuți sub numele de carotenoizi (beta-caroten în spanac, alfa-caroten în morcovi și licopen în roșii). Aceste fructe și legume viu colorate conțin pigmenți naturali care vă ajută să obțineți un bronz sănătos mai repede cu o expunere minimă la soare și să îl păstrați mult timp. Excesul de carotenoizi este depozitat chiar sub piele și previne ridurile prin neutralizarea efectului oxidant al radicalilor liberi care deteriorează pielea după ce petreci prea mult timp la soare. În plus, acestea ajută la menținerea vederii clare, sistemul imunitar puternic și protejează împotriva unor tipuri de cancer.

Bronzarea alimentelor dietetice de mâncat

Salată verde, varză, spanac, păpădie

Ardei gras roșu și verde

Pepene galben-portocaliu de pepene galben

Busuioc, oregano, mărar, mentă, salvie

Pui, curcan, pește

Ouă și albușuri

Brânză, iaurt, brânză de vaci

Atât licopenul, cât și betacarotenul sunt cel mai bine absorbite în prezența grăsimilor, așa că nu uitați să încorporați zilnic uleiuri vegetale, nuci și semințe în dieta dvs. de bronzare. Alegeți sosuri pentru salată cu conținut ridicat de grăsimi, în afară de slab. Uleiurile vegetale sunt o sursă naturală excelentă de vitamina E, care nu numai că accelerează efectul de licopen, ci și completează intens și hidratează pielea, asigurând un bronz sănătos și de lungă durată.

Un alt element esențial al dietei de bronzare este aminoacidul tirozinic, care este necesar pentru producerea de melanină. Tirozina se găsește în produsele din soia, pui, curcan, pește, arahide, migdale, avocado, banane, lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, fasole lima, semințe de dovleac și semințe de susan. Și nu uitați - corpul nostru este format din aproape 60% apă, care joacă un rol important în transportul elementelor nutritive și al oxigenului, eliminând materiile reziduale din celulele corpului și regenerând pielea. Așadar, când faceți plajă la soare, beți multă apă pentru a vă menține corpul fără probleme.

În mod ideal, dieta de bronzare ar trebui să înceapă cu cel puțin o lună înainte de bronzare efectivă, astfel încât substanțele necesare să se acumuleze în organism. Veți obține rezultate maxime în timp minim la soare (pat de bronzare)! Cu toate acestea, dieta de bronzare este benefică în orice etapă pentru a spori bronzul. În plus, vitaminele și mineralele din fructele și legumele dietei vor ajuta la menținerea pielii cu aspect sănătos și la prevenirea îmbătrânirii. Cel mai bun lucru - este ușor de lipit, nu are efecte secundare și ar putea fi urmărit atât timp cât doriți!