veche

Ultima dietă nu a mers bine, așa că v-ați dublat eforturile și v-ați angajat într-o alta - una mai strictă - și nici una nu a mers atât de bine. Așadar, încercați din nou, cu o dietă diferită, dar până acum vă simțiți frustrat și dezamăgit ... în dietă, în voi înșivă.

Sună familiar?

Hei, îl înțelegem. Mulți dintre noi, la Girls Gone Strong, am fost în același loc, încercând soluții nutriționale temporare pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele, doar pentru a ajunge la „eșecul” la un set de reguli dietetice după altul, incapabil să-l respectăm pentru timpul specificat. perioadă. Când aceste reguli nu se potrivesc stilului nostru de viață și sunt prea dificil de urmat pe termen lung, este tentant să treci cu capul mai întâi într-o altă tendință de dietă, sperând să găsim ceva care să funcționeze.

Deși este posibil să încercați pur și simplu să găsiți o modalitate de a mânca care să se alinieze preferințelor și stilului dvs. de viață, sărind de la un set de reguli la altul, iar și iar, este în cel mai bun caz o abordare greșită care, de obicei, nu va duce la dorința dorită. rezultat.

Dieta ta funcționează cu adevărat pentru tine?

Pentru început, termenul „dietă” implică faptul că există o cronologie temporară asociată cu această abordare specială. Este în regulă să aveți performanță temporară, pierderea de grăsime, hipertrofie sau orice alte obiective care vă impun să vă schimbați alimentația și există un moment și un loc în care cea mai bună abordare este să respectați câteva linii directoare mai stricte pentru a vă ajuta să obțineți rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui mod de alimentație durabil care să vă placă palatului și să vă îmbunătățească fizicul pe termen lung, încercările seriale de a găsi următoarea cea mai bună dietă care promite să vă facă slab și sănătos nu vor fi cele mai abordare eficientă.

Cu toate acestea, acesta este un pas greșit obișnuit pentru atât de multe femei. În loc să examineze dacă ceva este cu adevărat util sau nu, durabil sau nu, ei aruncă întreaga abordare și susțin că „nu a funcționat” sau că „au eșuat”, cu un ochi deja îndreptat spre o altă dietă pentru a încerca. Fără o evaluare atentă a nutriției dvs. actuale, ce este util la o dietă, ce nu, și care sunt nevoile dvs. individuale, este greu de știut dacă o anumită abordare este potrivită pentru dvs.

Dacă vă aflați în acest tip de ciclu, să vorbim despre cum să evaluați critic ceea ce se întâmplă. Gândindu-vă la situația dvs. actuală, la obiectivele dvs. și la dieta pe care o urmați, puneți-vă aceste întrebări:

  1. Care sunt nevoile dvs. nutriționale (care contează mulți factori de stil de viață, cum ar fi activitatea și nivelul de stres)?
  2. Ce strategii din această dietă sunt cu adevărat utile?
  3. Ce zici de această dietă nu funcționează complet pentru tine?

Șansele sunt ca sustenabilitatea să fie partea de sus a listei de lucruri care nu funcționează. În prezent mâncați într-un mod pe care îl puteți continua confortabil și cu încredere? În experiența noastră de antrenori Girls Gone Strong, majoritatea femeilor care vin la noi vor să învețe cum să mănânce într-un mod plăcut, să le mențină sănătoase, să alimenteze performanțele în viață și la sală și să le ajute să obțină rezultate și să le mențină mult timp. termen. De aceea, încurajăm să mâncați într-un mod care vă ajută să obțineți și să vă mențineți rezultatele mult peste o distrugere de 21 de zile sau o detoxifiere de 30 de zile.

Regulile nu sunt întotdeauna soluția

Vrem să vă simțiți complet independenți pentru a face propriile alegeri nutriționale, indiferent de circumstanțe, în loc să vă bazați pe un plan de masă, o defalcare a macronutrienților sau un set strict de reguli. Când vine vorba despre modul în care mâncăm, regulile au adesea un mod de a răni mai mult decât de a ajuta. Ce ne dorim majoritatea dintre noi când ceva este în afara limitelor? Exact acel lucru.

Sigur, a avea un set de linii directoare vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți drumul către obiectivele pe termen lung de sănătate și fitness și vă permite să adunați informații despre ceea ce vă este de ajutor, dar când o regulă arbitrară vă împiedică să vă simțiți mulțumiți, hrăniți și fericiți de ce ai mâncat, cât de util este cu adevărat? În mod ideal, regulile nu ar trebui să guverneze modul în care mâncați, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune, o sensibilitate alimentară sau o nevoie nutrițională specifică pentru care consumul unui anumit aliment ar putea duce la un rezultat dăunător.

Acestea fiind spuse, este nevoie de timp, atenție și efort pentru a afla ce alimente vă ajută să vă simțiți cel mai bine, precum și cum să reduceți aportul de alimente care vă fac să vă simțiți mai puțin decât stelari. Este nevoie de o atenție mentală și emoțională constantă pentru a investiga și a evalua dacă ceva funcționează pentru dvs. Mulți oameni care încep o dietă după alta, de obicei, nu își iau timpul pentru a înțelege ce alte investiții (cum ar fi timpul, atenția emoțională, energia și concentrarea mentală) sunt necesare pentru a evalua cu adevărat dacă ceva are potențialul de a le fi foarte util sau nu . Ei pot pretinde că întreaga abordare „nu a funcționat” și pot continua fără a continua strategii utile pe care le-au învățat și obiceiuri sănătoase pe care le-au cultivat.

O parte din acest lucru are, de asemenea, legătură cu cât de comună este mentalitatea alb-negru, totul sau nimic, atunci când vine vorba de nutriție. Respectați regulile sau eșuați.

Evitați să creați obiceiuri de eșec

Deoarece majoritatea dietelor nu vă pregătesc pentru succesul pe termen lung, sărirea de la dietă la dietă tinde să creeze obiceiuri de eșec. Acest lucru este dezastruos pentru mentalitate și scurge rapid puterea de voință.

În această buclă obișnuită, puteți încerca o dietă nouă, dar nu vă puteți ține mult timp de liniile directoare rigide. Drept urmare, „eșuezi” înainte de a finaliza dieta în mod oficial și ajungi să te simți prost cu tine, cu lipsa voinței tale și cu incapacitatea ta de a obține rezultate. Această experiență continuă să ofere un flux de „dovezi” care arată că ați eșuat în fiecare dietă pe care ați încercat-o și vă considerați nevrednici să vă simțiți sănătoși, puternici și încrezători în corpul vostru, pentru că pur și simplu nu vă puteți ține de reguli. „Eșuarea” devine comportamentul și perspectiva ușoară, practicate. „Eșecul” devine alegerea automată, care este întărită constant cu fiecare salt la o nouă abordare.

De la respectarea regulilor la un stil de viață cu bune obiceiuri

1. Schimbarea începe cu vocabularul și perspectiva ta.

Modul în care vorbești și ceea ce alegi să vezi despre tine și experiențele tale poate duce la schimbări mari. Înlocuiți cuvântul „învățare” cu „eșuarea”, atâta timp cât sunteți dispus să faceți o anchetă atentă. „Am învățat” este mult mai puternic și creează mai multă încredere decât „am eșuat”.

„Am eșuat” implică faptul că nu ați ajuns la o anumită așteptare și ați stabilit. Girls Gone Strong vrea să te dezvolți și să nu te mulțumești cu nimic mai puțin decât ceea ce merită. Așadar, data viitoare când încercați o nouă abordare nutrițională, întrebați-vă ce ați învățat și ce puteți duce mai departe în viitor, chiar dacă abordarea generală nu a fost potrivită pentru dvs. Învățarea și evaluarea continuă îți schimbă mentalitatea într-un mod pozitiv și îți permite să cultivi un obicei al succesului, trăgând lucrurile pozitive sau utile pe care le-ai învățat, chiar și atunci când lucrurile nu ies exact așa cum ți-ai dori. În loc să te apleci asupra ta, sărbătorești câștigurile, mari sau mici, pe care le-ai avut cu această abordare.

2. Construiește o bază solidă.

Multe diete se concentrează pe complexitățile nutriționale nuanțate și acordă puțină atenție dacă persoana care urmează dieta are sau nu obiceiuri nutritive solide pentru început. Concentrarea pe „pietrele mari” poate plăti dividende și vă permite să observați ce nuanțe nutriționale sunt sau nu utile pentru dvs.

Aceste pietre mari ar trebui să constituie baza planului dvs. de nutriție și să includă lucruri precum:

  • consumând o porție de proteine ​​de dimensiunea palmei la fiecare masă principală
  • umplând o treime până la jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă
  • consumând o porție de grăsime dietetică la fiecare masă
  • consumând tipul și cantitatea de carbohidrați care te lasă să te simți energizat și mulțumit
  • bând suficientă apă pe tot parcursul zilei

Concentrându-vă în mod constant pe aceste pietre mari în timp, vă va ajuta să vă înțelegeți adevăratele nevoi nutriționale și vă poate oferi o înțelegere de bază a ceea ce funcționează pentru dvs. Dacă schimbi în permanență totul despre nutriția ta, cum vei ști vreodată de ce ai nevoie cu adevărat? Profitați de ocazie pentru a vă îmbunătăți încet pietrele nutritive mari înainte de a trece la o altă dietă. Ajustați-vă cronologia astfel încât să vă concentrați doar pe o schimbare la un moment dat, ceea ce vă permite să vă consolidați cu succes un obicei la rând și să vă construiți încrederea în capacitatea dvs. de a face alegeri sănătoase.

Odată ce pietrele mari sunt la locul lor, puteți schimba numărul de mese, calendarul meselor, dimensiunile de servire și tipurile fiecărui aliment care funcționează cel mai bine pentru dvs. Acest lucru vă oferă, de asemenea, feedback cu privire la faptul dacă o dietă poate fi sau nu de ajutor înainte de a începe chiar. De exemplu, dacă o dietă necesită eliminarea tuturor grăsimilor saturate, cum ar fi cele din carnea cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi friptura, untul și uleiul de cocos, dar marile tale pietre sunt la locul lor și știi deja că includerea acestor tipuri de alimente în dieta ta simți-te bine, performează bine și te lasă mulțumit de ceea ce ai mâncat, apoi de ce să le scoți, pentru că regulile dietei respective spun asta?

S-ar putea să nu fie nevoie de asta. Dimpotrivă, dacă nu sunteți sigur cu privire la ce tipuri de carbohidrați vă lasă să vă simțiți energici față de cele care vă fac să vă simțiți groggy, obraznici și poftiți mai mult, atunci poate că urmați regulile unei diete specifice pentru care tipuri de carbohidrați să încercați sau să le tăiați de ajutor pentru tine. Depinde de dvs. să decideți cu atenție dacă încercarea unei noi abordări are sau nu sens în acel moment.

3. Amintiți-vă acest lucru: secretul este că nu există niciun secret!

Multe femei sunt într-o căutare constantă pentru a găsi „sfântul graal” nutrițional care să le transforme în femei puternice, slabe, încrezătoare. Nu există o modalitate de a face acest lucru care nu necesită acționarea deliberată, cu intenție, scop, consecvență și răbdare. Chiar și după ce găsiți o abordare care funcționează pentru dvs. în stilul dvs. de viață actual, este posibil să nu funcționeze pentru totdeauna. Corpul tău se va schimba în timp, la fel ca și nevoile tale nutriționale, cerințele fizice, responsabilitățile și prioritățile. Ceea ce v-a ajutat înainte poate să nu dea din nou aceleași rezultate în circumstanțe diferite. Având o bază nutrițională solidă și evaluând obiectiv ceea ce funcționează și ce nu, vă poate ajuta să obțineți în continuare rezultate în timp.

Câteva gânduri despre „rezultate”

„Rezultatele” reale pe care le căutați se pot schimba în timp, deși multe femei au dificultăți în identificarea și etichetarea a ceea ce doresc cu adevărat să obțină. În loc să repet, „scopul meu este să intru într-o formă excelentă și să arăt bine”, definesc clar obiectivul dvs. și de ce doriți să îl atingeți pentru a vă ajuta să vă restrângeți prioritățile nutriționale. Ce înseamnă pentru tine „a intra într-o formă excelentă” și „a arăta bine”? Menținerea unui stil de viață sănătos și a unui fizic cu un stres mental minim poate fi la un moment dat prioritatea ta pe termen lung. La fel, puteți alege să vă concentrați temporar pe performanța dvs. pentru o întâlnire de powerlifting sau poate doriți să construiți mușchi sau să atingeți un obiectiv pe termen scurt de pierdere a grăsimii. Fiecare dintre aceste obiective poate necesita unele modificări ale nutriției, antrenamentului și concentrării.

Data viitoare când sunteți tentați să treceți la o dietă, întrebați-vă:

  • Care sunt pietrele mele mari și sunt la locul lor?
  • Sunt suficient de consistent cu rocile mari pentru a face ceva experimentare?
  • Mi-am definit clar obiectivul și înțeleg ce modificări nutriționale ar putea fi necesare pentru a-l atinge?
  • Sunt pregătit emoțional și psihologic pentru îndrumări mai stricte de urmat?

Dacă răspunsul este negativ la oricare dintre aceste întrebări, veți beneficia pe termen lung de a petrece mai întâi ceva timp lucrând în aceste domenii. Dacă răspunsul este da tuturor celor patru, fiți foarte atenți și atenți la evaluarea abordării dietetice în cauză. Când sunteți gata să mergeți mai departe, luați decizii și decizii puternice care vă ajută în cele din urmă să vă îmbunătățiți strategia nutrițională generală. Fiți deschiși la schimbare, gândiți-vă în investigația cu privire la ceea ce funcționează pentru dvs. și ce nu, și rămâneți implicați în evaluarea obiectivă a acestei abordări nutriționale.

Colțul antrenorilor

În calitate de antrenor personal sau antrenor, sunt dispus să pariez că ați avut un client care a sărit de la dietă la dietă, doar pentru a încheia sentimentul că a eșuat pe fiecare. Dacă aveți un client care se luptă cu alimentația lor, există câteva lucruri cheie pe care le puteți face pentru a-i ghida. Ca întotdeauna, este important să rămâneți în limitele dvs. și să nu oferiți terapie nutrițională medicală. Oferirea de sugestii și strategii nutriționale este de obicei destul de sigură, dar faceți tot posibilul pentru a vă cunoaște clientul pentru a vă asigura că sfaturile pe care le oferiți sunt o opțiune bună pentru ei.

1. Puneți multe întrebări. Cu cât știți mai multe despre clientul dvs., cu atât veți putea înțelege mai bine experiența dietetică din trecut, stilul de viață, nevoile nutriționale și, de asemenea, să-i clarificați obiectivul. Încurajați-vă clientul să fie descriptiv și specific cu privire la ceea ce ar dori să realizeze. Folosirea tehnicilor de interviuri motivaționale (MI) vă permite să lucrați productiv cu clientul dvs. pentru a descoperi ce motive îl determină să atingă acel obiectiv specific într-un mod fără judecată. Rolul dvs. de antrenor este să înțelegeți dorința clientului dvs. de a se schimba și să o ajutați să se implice în procesul de schimbare a comportamentului său, în loc să îi spuneți doar ce trebuie să facă. Acest lucru ar trebui să crească motivația și angajamentul ei de a-și continua.

2. Accentuează „pietrele mari” împreună cu clientul tău. Ajutați-o să stabilească cât de consistentă și încrezătoare este cu elementele de bază și să evaluați cât de solidă este baza sa nutrițională. Începeți mai întâi cu aceste abilități pentru a vă asigura că este pregătită pentru schimbări mai nuanțate. Întrebați-vă clientul despre „regulile” nutriționale pe care le-a respectat în trecut, care au ajutat-o ​​pe termen lung și care au avut efecte dezastruoase asupra motivației sale și i-au scurs puterea de voință.

3. Ajutați-vă clientul să vadă ce a învățat în loc de cum a eșuat. Ajută-o să înțeleagă cum s-a pregătit pentru „eșec” în trecut și cum a devenit acest comportament ușor de rezervă. Concentrați-vă pe a o ajuta să vadă abilitățile nutriționale utile pe care le-a dus mai departe și să le definiți drept succese. Asigurați-vă clientul că acest ciclu este normal și că, atunci când înțelege cât de impactant este alegerea cuvântului ei pentru a-și descrie experiența, își poate construi obiceiuri de succes în loc de eșec.

4. Comunică clar și trasează împreună o strategie. Străduiește-te să înțelegi rezultatele pe care clientul tău dorește să le obțină și comunică ce necesită aceste rezultate. Decideți împreună dacă merită să obțineți aceste rezultate și veniți cu o foaie de parcurs care prioritizează o schimbare la un moment dat. Aceste schimbări nutriționale ar trebui să fie adaptate clientului dvs., astfel încât să poată învăța o nouă abilitate sau să-și dezvolte un obicei nou și să se deplaseze într-un ritm care să funcționeze bine pentru ea. Mai presus de toate, rămâneți implicat ca cea mai bună resursă a clientului dvs. pentru a-i evalua progresul și a o liniști pe măsură ce avansează.

Te-ai săturat să încerci fiecare plan de dietă și program de exerciții fizice sub soare?

Înscrieți-vă la acest curs GRATUIT de 5 zile și veți învăța cum:

  • Renunțați definitiv la dietă și încă obțin rezultate uimitoare Exercițiu mai puțin și să te simți mai bine ca niciodată Știi exact ce să faci în sala de sport (și ce să nu faci) Rămâi consecvent chiar dacă sunteți ocupat, rănit sau nemotivat Aflați strategii simple, dar importante pentru ca rezultatele tale să dureze

Renunțați la dietă și exercitați Roller Coaster Forever

Este timpul să obțineți cele mai bune rezultate din viața voastră - fără să vă simțiți privați de alimentele pe care le iubiți - sau să vă epuizați cu exercițiile fizice.

Acest curs gratuit include videoclipuri, instrumente și resurse descărcabile și versiune de podcast, astfel încât să puteți învăța din mers.