fitness

Ca simbol al sănătății și al sănătății, nimic nu depășește simpla împingere.

Practic toată lumea își amintește actorul Jack Palance care a făcut flotări care sfidează vârsta în timpul discursului său de acceptare a Oscarului. Mai recent, Randy Pausch, profesorul Carnegie Mellon a cărui ultimă prelegere a devenit o senzație de internet, a făcut flotări pentru a-și demonstra capacitatea fizică, în ciuda cancerului pancreatic.

„Este nevoie de forță pentru a le face și este nevoie de rezistență pentru a face multe dintre ele”, a spus Jack LaLanne, 93 de ani, pionierul fitnessului care a uimit telespectatorii în anii 1950, cu flotările vârfului degetelor. "Este un bun indiciu al tipului de stare fizică în care te afli."

Push-up-ul este barometrul suprem al fitnessului. Testează întregul corp, angajând grupuri musculare în brațe, piept, abdomen, șolduri și picioare. Necesită ca corpul să fie încordat ca o scândură cu degetele de la picioare și palmele pe podea. Faptul de a ridica și coborî întreaga greutate impune chiar și pentru cei care se potrivesc.

„Doar îți folosești propriul corp și greutatea corpului tău”, a spus Steven G. Estes, profesor de educație fizică și decan al colegiului de studii profesionale de la Missouri Western State University. "Dacă veți demonstra orice fel de putere și putere fizică, acesta este cel mai simplu, cel mai rapid, cel mai rapid mod de a face acest lucru."

Dar mulți oameni pur și simplu nu pot face flotări. Experții în sănătate și fitness, inclusiv Colegiul American de Medicină Sportivă, au îndemnat să se concentreze mai mult asupra fitnessului în partea superioară a corpului. Mișcarea de aerobic a subliniat capacitatea cardiovasculară, dar a schimbat și atenția de la exercițiile de antrenament de forță.

Mai mult, pe măsură ce națiunea câștigă în greutate, brațele se flambează sub sarcina suplimentară a propriilor noastre corpuri. Și pe măsură ce bugetele se micșorează, școlile publice adesea nu oferă cursuri de educație fizică ? și calistenica care a fost cândva o bază a copilăriei.

Într-un studiu din 2001, cercetătorii de la East Carolina University au administrat teste push-up la aproximativ 70 de studenți cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani. Aproape jumătate dintre băieți și trei sferturi dintre fete nu au trecut.

Push-up-urile sunt importante și pentru persoanele în vârstă. Abilitatea de a le face de mai multe ori și cu o formă adecvată este un indicator important al capacității de a rezista rigorilor îmbătrânirii.

Cercetătorii care studiază biomecanica îmbătrânirii, de exemplu, observă că flexiunile pot oferi puterea și memoria musculară pentru a ajunge și a rupe o cădere. Când oamenii cad în față, de obicei se întind pentru a se prinde, terminând cu o mișcare care imită push-up-ul. Mâinile lovesc pământul, încheieturile și brațele absorb o mare parte din impact, iar coatele se îndoaie ușor pentru a reduce forța.

În studiile privind căderea, cercetătorii au arătat că încheietura mâinii singure este supusă unei forțe de impact egale cu aproximativ o greutate corporală, spune James Ashton-Miller, directorul laboratorului de cercetare biomecanică de la Universitatea din Michigan.

„Ceea ce trebuie să facă atât de mulți oameni este să dezvolte suficientă forță, astfel încât să poată rupe o cădere în siguranță, fără a-și lovi capul de pământ”, a spus Dr. A spus Ashton-Miller. "Dacă nu puteți face o singură împingere, va fi dificil să rezistați acestui tip de încărcare pe încheieturi într-o toamnă."

Și persoanele care nu pot face un push-up s-ar putea să nu se poată ajuta singuri dacă cad.

„Pentru a te ridica, trebuie să ai forța superioară a corpului”, a spus Peter M. McGinnis, profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din New York College din Cortland, care se consultă cu privire la biomecanica săriturilor cu stâlp pentru SUA. Track and Field, organismul național de conducere pentru pista.

Îmbătrânirea naturală determină dispariția nervilor și slăbirea mușchilor. Oamenii își pierd până la 30 la sută din forță între 20 și 70. Dar exercițiile fizice regulate măresc fibrele musculare și pot amâna declinul prin creșterea puterii mușchiului pe care l-ați lăsat.

Femeile sunt într-un dezavantaj special, deoarece încep cu aproximativ 20% mai puțini mușchi decât bărbații. Multe femei își pleacă genunchii pentru a reduce cantitatea de greutate de care au nevoie de sprijin. Și, în timp ce oricine poate face un push-up, exercițiul a făcut de obicei parte din cultura fitnessului masculin. „Este un fel de simbol al vitalității în funcție de gen”, a spus R. Scott Kretchmar, profesor de științe fizice și sportive la Penn State. „Nu văd femei spunând:„ Sunt într-o stare bună de sănătate. Urmăriți-mă cum cobor și fac câteva flotări. ”

Pe baza mediilor naționale, o femeie de 40 de ani ar trebui să poată face 16 flotări și un bărbat de aceeași vârstă ar trebui să poată face 27. Până la vârsta de 60 de ani, aceste numere scad la 17 pentru bărbați și 6 pentru femei. Aceste numere sunt doar puțin mai mici decât se cere soldaților armatei care sunt supuși unor teste regulate de împingere.

Dacă împingerea pe podea este prea dificilă, începeți prin a vă sprijini de un blat la un unghi de 45 de grade și apăsați în sus și în jos. În cele din urmă treceți la scări și apoi la podea.

Domnul. LaLanne, care a stabilit odată un record mondial făcând 1.000 de flotări în 23 de minute, face încă flotări ca parte a antrenamentului său zilnic. Acum își echilibrează picioarele și fiecare mână pe trei scaune.

„În acest fel pot să cobor, chiar mai jos decât dacă aș fi pe podea”, a spus el. "Este foarte greu."