De la mici începuturi în Santa Monica, California, cu aproape 30 de ani în urmă, până la cucerirea lumii fitnessului de astăzi, este sigur să spunem că spinningul are un moment. Clasele de centrifugare nu au fost niciodată mai populare și nu există semne că roțile staționare încetinesc.
Este ușor de văzut de ce filarea este atât de populară. Muzică puternică, pulsantă, cursuri pline până la capacitate, instructori motivanți, ședințe ... cursurile de rotire au totul!
Este justificată hype-ul clasei de spin? Câte calorii arde efectiv rotirea? Cum vă puteți face timpul mai productiv în șa? Ce alte exerciții îți oferă mai mult bang pentru dolarul tău de fitness?
Câte calorii arzi de fapt în clasa Spin?
Pentru cei care nu sunt familiarizați cu ceea ce se întâmplă în spatele pereților unei clase de spin, toți urmează aceeași formulă de bază. Participanții sunt direcționați către bicicletele lor staționare. Li s-a arătat cum să regleze setul pentru o ergonomie optimizată, inclusiv înălțimile adecvate ale scaunelor cele mai potrivite corpurilor lor și cum să prindă ghidonul fără tensiune. Instructorul conduce clasa printr-o încălzire, susținută de intensificarea treptată a muzicii. Rafale de ciclism intens urmate de segmente de coborâre cu roată liberă reprezintă porțiunea principală a clasei, intervalele asigurând perioade de intensitate ridicată/relief care fac ca acest tip de antrenament să fie atât de eficient. Aceste intervale sunt urmate de o răcire și unele întinderi.
Cursurile de rotire au reputația de a fi unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor. Experții sunt de acord că, în funcție de tipul de corp și intensitatea clasei, puteți arde 400 până la 600 de calorii într-o sesiune de o oră. Și asta nu este nimic de strănut. Aceste numere pun rotirea înaintea exercițiilor tradiționale staționare cu biciclete și a sesiunilor de alergare pe bandă de alergat.
Desigur, aceste numere sunt toate condiționate de cumpărarea și rămânerea motivată. Și tocmai acolo se învârte spinning-ul față de alte exerciții la intervale. Dincolo de câștigurile tangibile, bazate pe număr, ale spinării, studiile au arătat că clasele de spin obțin beneficii pozitive pentru sănătatea mintală. Și nu este greu de văzut de ce! Bata infecțioasă, sentimentul de apartenență și comunitate pe măsură ce tu și ceilalți filatori lucrați împreună pentru a urca pe dealul următor, instructorul vă înveselind/strigând; totul servește pentru a crea un cocktail îmbătător de stimulare mentală și emoțională care se angajează și inspiră. Nu este de mirare că există atât de mulți autoproclamați dependenți de spin acolo.
Rotirea servește, de asemenea, ca o bună opțiune de fitness pentru persoanele cu dureri articulare sau care au nevoie de reabilitare. Mișcările ciclice ale pedalării sunt mai ușoare pe glezne, șolduri și genunchi. În timp ce benzile de alergat tind să nu te ducă nicăieri repede (ultimul joc de cuvinte, îți promit) când vine vorba de reabilitarea articulațiilor, filarea ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat.
Ciclismul poate oferi un antrenament pentru tot corpul. Multe clase de rotire, cum ar fi aceasta din San Diego, încorporează acum benzi de rezistență și greutăți în programele lor, ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță și rotirea nu mai sunt exerciții care se exclud reciproc. La revedere picioarele de ridiche .
Rotiți mai greu și mai inteligent
Învârtirea oferă în mod clar unele beneficii majore care îl pun înaintea altor exerciții. Dar dacă căutați și mai multe arsuri, ce puteți face pentru a maximiza aceste numere?
Într-un moment de inspirație de la unul dintre marii gânditori ficționali de la începutul anilor '00, Dom Toretto a spus: „Nu este mașina. Este șoferul. ” Aplicând această bijuterie atemporală la clasa dvs. de spin, luați în considerare următorii pași pentru a vă face un șofer mai bun:
Știi acele momente dintre melodii? Timp de pauză, nu? Păstrați-vă corpul în mișcare. Lily Miesmer, de la SoulCycle, spune: „Pe măsură ce auzi un cântec încheiat și următorul începe, rezistă dorinței de a te așeza în șa sau lasă-ți ritmul cardiac să încetinească. Tranzițiile sunt momente excelente pentru a vă menține sistemul cardiovascular funcțional ”.
- Creșteți focul!
Clasa dvs. de spin oferă camere încălzite? Folosește-le! Cresterea temperaturii te ajuta sa arzi literalmente calorii. Optimistii estimeaza ca poti arde 1000 de calorii in 55 de minute. (Doar o secundă când sun un singur milkshake mare McDonald’s.)
- Randament la rezistență
Există o relație încântător de liniară între creșterea rezistenței și arderea mai multor calorii. Doriți să ardeți cu 10% mai multe calorii? „Creșteți-vă rezistența cu 10% pentru toate dealurile, jogging-urile și sprinturile”, spune Nichelle Hines de la Cycle House. Matematica.
- Pregătirea pentru succesul filării
Nu călări pe stomacul gol. Ruth Zukerman din Flywheel sugerează „să mănânci ceva mic, cum ar fi un bar sau un fruct, cu cel puțin o oră înainte de curs. Acest lucru vă oferă mai multă energie și mărește arderea caloriilor. ” (Bine, așa că nu prea cumpără teoria mea a laptelui, dar totuși ...)
Ce se întâmplă dacă căutați ceva dincolo de ghidon? Există exerciții extraciclice care ard mai multe calorii?
Mai mult arde! Exerciții care ard mai multe calorii decât rotirea
Dacă vrei să crești aceste numere, iată câteva exerciții care ard mai multe calorii, adaugă o varietate rutinei de antrenament și te ajută să trăiești cea mai bună viață .
⇒ 600 până la 800 cali/oră arsă
Un alt exercițiu FTW așezat! Mașinile de canotaj oferă o alternativă excelentă la filare din câteva motive. Specialiștii spun că canotajul implică mai multe grupuri musculare decât poți scutura un băț! Quads, hamstrings, abdominale, triceps, biceps - toate vor fi puse la treabă. Exercițiile cu intervale funcționează și aici. Activitatea de intensitate ridicată întreruptă cu pauze de un minut sau treizeci de secunde vă ajută să maximizați arderea caloriilor și timpul dvs.
- Coardă pentru sărit
⇒ 600 până la 800 cali/oră arsă
Joc de copii, nu? Credeți sau nu, această activitate compensează unele rezultate de dimensiuni adulte. Și, deși nu te poți certa cu aceste numere, nu te poți certa cu sări peste coardă. Barierele de intrare sunt minime: 10,00 USD și un spațiu deschis (și o doză de coordonare) sunt tot ce aveți nevoie pentru a arde sute de calorii și pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, agilitatea și echilibrul. (Barbs opțional.)
- Kickboxing
⇒ 750 până la 900 cals/oră arsă
Cardio este numele jocului atunci când vine vorba de kickboxing. Cursurile combină exerciții de arte marțiale mixte, coardă de salt, antrenament de circuit și exerciții de bază pentru a vă oferi un antrenament exaltant, pe tot corpul. Înclinarea balanței în favoarea kickbox-ului include o coordonare îmbunătățită, flexibilitate și reflexe, în timp ce avantajul marginal al capacității de a te apăra împotriva puterilor este doar cireașa de pe tort. Și știi provocarea cu capacul sticlei pe care ai vrut să o abordezi? Kickboxing-ul poate fi doar biletul pentru aderarea la Stathams și Mayers (.) Din lume.
⇒ cal/or ars variază
Ștergerea (153 cals/oră), spălarea căzii (90 cals/oră) și aspirarea (238 cals/oră!) Desigur, nu oferiți aceeași eficiență a exercițiilor citate anterior. Dar imaginați-vă cât de curată va fi casa dvs. după patru ore și 1000 de calorii în valoare de aspirare!
Învârtindu-ți calea către o formă mai bună
Nu-ți place să confirmi suspiciunile? Clasele de rotire sunt în tendințe pentru un motiv. Cei mai buni dintre ei vă oferă un antrenament complet al corpului cu un impact minim al articulațiilor, îmbunătățesc sănătatea mintală, vă oferă un sentiment de comunitate în timp ce lucrați împreună cu colegii bicicliști și sunt incredibil de eficienți în postarea unor numere impresionante consumate de calorii. Și sunt dependenți! Filatoarele adoră cursa de adrenalină a cuceririi dealului următor în timp ce arde acele calorii.
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții și mai dinamice, încercați să le amestecați cu ceva canotaj, sărind coarda sau kickboxing. Sau scoateți mopul pentru o sesiune de trei ore și câteva podele curate.
Obțineți oferte de fitness curate și sfaturi de antrenament de la experți. Sf. Lunar
Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.
Te simți copleșit căutând cele mai bune echipamente de fitness? Scopul nostru cu acest site web este să vă ușurăm.
Compilăm informații esențiale despre echipamentele de fitness populare, apoi atribuim o singură evaluare din 5 stele cu algoritmul nostru exclusiv (bazat pe 100 de recenzii ale clienților și experților), totul pentru a vă economisi timp și bani, îndeplinind obiectivele dvs. de fitness.
Conecteaza-te cu noi
- Urmariți-ne pe Facebook
- Urmăriți-ne pe Twitter
- Căutare
- Despre
- Politica de confidențialitate
- Termeni și dezvăluire
- Întrerupt
- a lua legatura
- Resurse
- Oferte
- Blog