În medie, adulții americani experimentează aproximativ 10,5 ore de ecran o zi prin telefoane mobile, tablete, televizoare și ecrane de computer (atât acasă, cât și la birou) și alte dispozitive. [1] Datorită multor dintre gadgeturile noastre tehnice preferate, cantitatea zilnică de expunere la lumină albastră a crescut în ultimii ani.

trebuie

Pe măsură ce relațiile noastre cu tehnologia și dispozitivele care emit lumină albastră continuă să se dezvolte, tot mai mulți oameni caută să înțeleagă relația dintre expunerea la lumină albastră și sănătatea maculară.

Este tot acest timp de ecranare care afectează literalmente modul în care ochii, creierele și corpurile noastre experimentează lumea?

Un număr tot mai mare de cercetări au sugerat că răspunsul la această întrebare poate fi „da”.

Ce este lumina albastră și cum poate afecta corpul uman?

În cazul în care au trecut câțiva ani de la ultima clasă de fizică din liceu - lumina (indiferent de tip) este formată din particule electromagnetice. Aceste particule se deplasează călătorind în valuri și, pe măsură ce călătoresc, emit energie. De regulă, o lungime de undă mai mică înseamnă că va fi permisă mai multă energie.

Spre deosebire de tipurile mai lungi de lumină care sunt vizibile ochiului uman, care sunt în general recunoscute ca „lumină benefică” (gândiți-vă la școala elementară și culorile vizibile ale curcubeului „ROYGBIV”), multe dintre soiurile de lumină cu lungimi de undă mai mici nu sunt Nu sunt vizibile pentru ochiul uman și sunt uneori clasificate ca „lumină dăunătoare”. [2]

Din păcate, lumina albastră - se încadrează în această a doua categorie. Probabil, acest lucru plasează perioade lungi de timp jucând pe ecranul telefonului dvs. în aceeași categorie cu privirea în sus și primind prea multă lumină directă a soarelui [3]

Pe măsură ce oamenii petrec mai mult timp pe dispozitivele lor care emit lumină albastră, membrii comunităților științifice și medicale și-au exprimat îngrijorarea cu privire la posibilele efecte pe termen lung ale acestei expuneri atât asupra adulților, cât și asupra copiilor.

Într-un studiu recent realizat de Centrul Medical Harvard, cercetătorii au comparat efectele expunerii la lumina albastră cu cele ale altor tipuri de lumină asupra adulților. Rezultatele au arătat că participanții care au fost expuși la lumina albastră au fost de două ori mai predispuși să experimenteze niveluri mai scăzute/suprimate de melatonină și să experimenteze schimbări în ritmurile lor circadiene (două componente cheie în modul în care corpul nostru gestionează somnul). [4] Aceste două dintre multele efecte potențiale ale expunerii prelungite la lumină albastră.

Pe măsură ce lumina albastră intră în ochi, trece prin cornee și ajunge la retină - una dintre cele mai sensibile și importante părți ale ochiului - moment în care are capacitatea de a provoca tulpini, oboseală și induce îmbătrânirea prematură. [5]

Printre efectele pe termen lung, două dintre cele mai frecvente categorii de tulpini oculare care pot fi induse de lumina albastră sunt:

  • Oboseala digitală - Se manifestă de obicei ca durere, iritare și dificultăți de concentrare.
  • Deteriorarea retinei - Tipul de degenerescență maculară cel mai frecvent asociat cu vârsta.

Pentru mai multe informații cu privire la modul în care expunerea prelungită la lumina albastră poate afecta negativ ochii și tiparele de somn, vă recomand cu drag să-l ascultați pe Dr. Podcast-ul lui Ward Bond din 22 august 2018 cu Dr. Michael Breus. Într-o notă personală, am decis să implementez un „stânga electronică” în urmă cu aproximativ o săptămână și mi s-a părut foarte util!

Cele mai importante surse de lumină albastră

În lumea modernă de astăzi, plină de tehnologie, evitarea surselor superioare de lumină albastră poate părea aproape imposibilă. Nu este surprinzător că multe dintre cele mai importante surse tehnologice de lumină albastră sunt, de asemenea, unele dintre gadgeturile noastre preferate, inclusiv telefoane mobile, laptopuri și ecrane de masă, monitoare de computer desktop, iluminare fluorescentă și iluminare LED. [6]

În ceea ce privește aspectul luminos, cercetările sugerează că anumite modificări ale stilului de viață pot contribui la promovarea sănătății ochilor și la reducerea expunerii generale la lumina albastră.

Modificări ale stilului de viață care pot sprijini sănătatea ochilor

Unul dintre cele mai simple și mai eficiente mijloace pentru a reduce efectele luminii albastre este de a reduce expunerea generală - ceea ce înseamnă să petreceți mai puțin timp în fața ecranelor și a dispozitivelor digitale. Din păcate pentru mulți dintre noi (în special cei care au angajat într-un birou modern dotat cu computere), poate fi dificil să reduceți timpul de pe ecran în timpul zilei de lucru.

Împreună cu apelarea la ajutorul unor lucruri precum uzura specială a ochilor, tot mai mulți consumatori apelează la o abordare proactivă și holistică a sănătății ochilor, care include obținerea nutrienților corespunzători.

Nutriție, formulări de suplimente și sănătatea ochilor

Chiar și înainte ca îngrijorările cu privire la lumina albastră să se îndrepte spre liniile de vedere ale consumatorilor, sănătatea ochilor a fost o categorie populară în rândul consumatorilor nutriționali și a mărcilor de suplimente de zeci de ani.

Formulările de suplimente care conțin unele dintre cele mai populare ingrediente pentru sănătatea ochilor se pot dovedi ideale pentru consumatorii care doresc să susțină și să promoveze sănătatea ochilor lor, în ciuda faptului că nu pot scăpa de ecranele lor atât de mult cât le-ar plăcea.

Unele dintre cele mai populare și mai bine cercetate ingrediente pentru sănătatea ochilor de pe piață astăzi includ:

  • Vitaminele C, E și A
  • Zinc
  • Omega 3
  • Luteina
  • Zeaxantina

Începând cu luna mai 2018, Institutul Național de Sănătate a Ochilor a recunoscut că Studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS) raportat în 2001, acești nutrienți pot fi printre cei mai buni pentru promovarea sănătății ochilor atunci când sunt asociați cu o dietă bine echilibrată și suplimentări suplimentare.

Scopul și semnificația descoperirilor AREDS, precum și noile studii și cercetări cu privire la acești nutrienți și ingrediente le-a câștigat un loc printre cele mai solicitate elemente ale formulărilor de suplimente concepute pentru a promova sănătatea ochilor.