Reducând aportul de carbohidrați și grăsimi și consumând mai multe proteine, aveți tendința de a reduce hormonul foamei și de a stimula mai mulți hormoni de sațietate.

Proteinele adecvate pot ajuta la construirea musculaturii slabe.

simplu

Repere

  • Proteinele încetinesc digestia făcându-ne să ne simțim mai mulțumiți
  • Nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​în dieta ta
  • Năutul este ambalat cu proteine ​​și fibre dietetice

Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună. O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la creșterea metabolismului, la reducerea poftei de mâncare și la schimbarea mai multor hormoni care reglează greutatea. Proteinele sunt un nutrient minunat care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă foarte repede. Includerea unor cantități mari de proteine ​​în dieta dvs. poate crește de fapt nivelul hormonilor de sațietate (reducerea poftei de mâncare), hormoni GLP-1, peptidă YY și colecistochinină, reducând în același timp nivelul hormonului foamei grelină Reducând aportul de carbohidrați și grăsimi și consumând mai multe proteine, aveți tendința de a reduce hormonul foamei și de a stimula mai mulți hormoni de sațietate. Acest lucru duce la gestionarea poftei de mâncare și acesta este principalul motiv pentru care proteinele te ajută să slăbești.

Proteinele încetinesc, de asemenea, procesul de digestie, făcându-ne să ne simțim mai mulțumiți și mai puțin predispuși să mâncăm în următoarea masă. Dacă acest lucru se întâmplă mai multe zile, aveți tendința de a mânca puține calorii și vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Când slăbești, corpul tău pierde atât mușchi, cât și grăsimi. Proteinele adecvate pot ajuta, de asemenea, la construirea mușchiului slab.

Nutriționistul Nmami Agarwal a spus: „Cu toții ascultăm încă din deceniu că includerea unor surse bune de proteine ​​în dieta noastră se numără printre obiceiurile dietetice esențiale, deoarece susține construirea musculaturii și întărirea oaselor, care se găsește și în fiecare celulă a corpului. Dar este este doar aspectul de a include proteine ​​în dieta noastră? Ei bine, sunt multe mai multe de știut când vine vorba de beneficiile includerii unor surse bune de proteine ​​în dietă., te face să te simți mai plin de mult timp, te ajută la repararea țesuturilor și te face mâncați complet mai puține calorii. "

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să includeți în alimentație aceste alimente bogate în proteine:

1. Ouă: Ouăle întregi sunt o sursă uimitoare de proteine. Ambalate cu proteine, ouăle vă oferă nutriția potrivită și vă vor ajuta să slăbiți. Persoanele care încearcă să slăbească pot mânca ouă la micul dejun sau la o gustare de seară.

Ouăle întregi sunt o sursă uimitoare de proteine.
Credit foto: iStock

2. Pui: Puiul este o proteină slabă care te poate ajuta să te simți energic toată ziua. Proteinele din pui vă pot ajuta, de asemenea, să construiți masa musculară. Puteți adăuga felii de pui la salate, supe sau pur și simplu faceți o mâncare de pui.

3. Brânză de vaci: Uneori, tânjești după o gustare hrănitoare de seară. Ei bine, brânza de vaci poate fi o opțiune perfectă dacă participați la un program de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în proteine ​​și calciu. Puteți pur și simplu să feliați niște brânză de vaci în cuburi, să presărați sare și piper negru pe ea și să o mâncați crudă. Adăugați-l la sandvișuri sau salate.

4. Quinoa: Pseudo-cerealele, care sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi. Conținutul de fibre și proteine ​​din quinoa îl face un aliment ideal pentru slăbit. Adăugați niște legume în quinoa dvs. pentru acest stimul nutritiv suplimentar.

5. Nuci și semințe: Nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Acestea oferă cantități decente de proteine ​​și sunt perfecte pentru gustări. Sunt bogate în grăsimi sănătoase și sunt benefice pentru menținerea unei inimi sănătoase și creșterea imunității. Nu numai o sursă bună de proteine ​​nuci și semințe au substanțe nutritive esențiale precum fibre, minerale, vitamina E, carbohidrați complecși și acizi grași omega-3.

6. Năut: Fasolea Garbanzo sau nautul sunt ambalate cu proteine ​​și fibre dietetice. Acest lucru îl face perfect pentru persoanele care încearcă să slăbească. Fibrele din naut promovează plenitudinea și ajută la digestie. Năutul ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol.

7. Tofu: Deoarece tofu este fabricat din soia, conține o cantitate bună de proteine ​​care conțin toți aminoacizii esențiali. Este excelent pentru persoanele care sunt vegane sau vegetariene. În plus, proteina din soia vă aduce beneficii inimii.

Proteina de soia vă aduce beneficii inimii.
Credit foto: iStock

(Nmami Agarwal este un nutriționist celebru)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.