Timp de șase săptămâni în această iarnă vom încerca să ne resetăm corpul și să ne sporim condiția fizică. În perioada 8 ianuarie - 18 februarie vom participa la Nutrition Challenge anual. Pentru a simplifica acest lucru, vom respecta prescripția nutrițională CrossFit New England: Eat Real Food. Nu prea mult. Mai ales plante. În aceste 3 propoziții scurte vom găsi liniile directoare pentru provocarea noastră de șase săptămâni. Punctele vor fi după cum urmează:

nutrition

pentru mâncare mâncare adevărată

pentru mâncare nu prea mult

pentru mâncare mai ales plante

pentru dormit Peste 7 ore


Mancare adevarata a fost odată în viață și nu provine dintr-o cutie sau container. Dacă are o durată lungă de valabilitate, este o substanță artificială, comestibilă, alimentară, nu alimentară.


Nu prea mult înseamnă 3-4 mese pe zi, fără secunde și fără gustări. Ne vom baza pe porțiunile de containere controlate pentru a ne măsura mâncarea.


Mai ales plante tocmai asta, fiecare masă trebuie să fie formată în principal din legume. O farfurie trebuie acoperită cu legume, apoi se pot adăuga proteine ​​și amidon. Secțiunea mare a recipientului este destinată legumelor, dar aveți voie nelimitată la fiecare masă.


Dormi este mai important decât să te antrenezi. Nici o cantitate de antrenament nu poate anula efectele negative ale somnului prost.

Nu există puncte suplimentare. Știm că a mânca și a dormi bine te va face sănătos și asta vom recompensa cu puncte.

Începe Luni 8 ianuarie
Se termină Duminică 18 februarie

start Miercuri, 3 ianuarie
Sfârșit Miercuri, 10 ianuarie

Proteină

Proteinele vor pătrunde într-unul din compartimentele mici ale tăvii. Cu cât este mai slabă, cu atât mai bine. Hrănite cu iarbă și organice sunt ideale. Peștii de apă rece capturați sălbatic sunt cei mai buni.

Listă de probe

Carbohidrați

Glucidele vor merge în celălalt compartiment mic. Vrem să avem carbohidrați densi în nutrienți. Fructele și aceste carbohidrați cu amidon vor face asta pentru noi.

Listă de probe

Legume

Legumele vor pătrunde în marea parte a containerului. Fiecare masă trebuie să aibă cel puțin atât de multe legume. Pentru a fi simplă, dacă este o legumă, mâncați-o. Diversificați ce legume sunt pe farfurie de la masă la masă și sunteți gata.

Listă de probe

Grăsimi

O dimensiune de porție de grăsime este dimensiunea degetului mare. Iată opțiunile sănătoase precum avocado, unt alimentat cu iarbă, ulei de măsline și avocado și ulei de pește.

Listă de probe
  • Avocado
  • Nuci și semințe
  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Ulei de avocado
  • Unt hrănit cu iarbă

Câte tăvi?

Dacă sunteți bărbat sau femeie de peste 165 kg, vi se alocă 4 tăvi pe zi.
Dacă sunteți bărbat sau femeie sub 165 kg, vi se alocă 3 tăvi pe zi.
.

Antrenament pre/post

Foarte simplu, suplimentele pre și post antrenament sunt concentrate pe performanță. Dacă nu sunteți acolo unde doriți să fiți compoziți, atunci performanța nu este prioritatea. Din acest motiv, dacă sunteți un bărbat cu peste 15% grăsime corporală sau o femeie cu peste 22% grăsime corporală, atunci nu trebuie să luați suplimente pre sau post antrenament.
.

„Ce zici de” alimente

Acestea sunt alimente despre care oamenii se întreabă de obicei. „Dar mâncarea asta?”

  • Dacă este o legumă, mâncați-o, dacă este carne mâncați-o.
  • Fără mezeluri sau mezeluri
  • Fără făină de migdale sau nucă de cocos
  • Fără canola sau ulei vegetal
  • Fără miere, agave, sirop de arțar sau îndulcitori de orice fel
  • Fără fulgi de ovăz
  • Fără bare Rx, baruri Quest sau bare
  • Unturile de nuci nu trebuie să aibă alte ingrediente adăugate decât sarea
  • Până la o cană de lapte de migdale neîndulcit pe zi
  • Până la două linguri de smântână grasă hrănită cu iarbă pe zi
  • Până la două bucăți de gumă pe zi
  • Slănina curată este o grăsime