Evitați alimentele nedorite și introduceți mini-mese hrănitoare cu alimente care sunt bune pentru toate vârstele.

nutriție

Cuvântul „gustare” poate evoca imagini de prăjituri, chipsuri și chiar bomboane. Dar gustarea nu trebuie să însemne mâncare la care s-ar putea să considerați că este, în general, nesănătoasă. Gustările bine planificate pot fi o parte vitală a unui plan de masă atât pentru copii în creștere, cât și pentru adulți.

Gândiți-vă la gustări ca la mini-mese nutritive, planificate. Cei mai mulți copii în creștere au nevoie de mai mulți nutrienți decât mănâncă în mod normal în timpul mesei în valoare de o zi. Și, cu excepția cazului în care mâncați trei mese foarte bine echilibrate, gustările pot oferi și un plus suplimentar nutrițional zilnic adulților. Iată câteva idei de pe site-ul Alegeți placa mea a Departamentului pentru Agricultură.

Planifica

Adulții și copiii beneficiază de meniuri zilnice planificate, care includ una sau două gustări ca parte a meselor zilnice. Dacă copilul tău este flămând în alte momente, fii pregătit și să oferi gustări mici și sănătoase. Dar este important să le permiteți copiilor să recunoască când le este foame sau sunt plini. Planificați acele momente de gustare din mers; fructele proaspete, cum ar fi bananele sau merele, sau legumele spălate și tăiate, cum ar fi morcovii și castraveții, sunt ușor de apucat în timp ce ieșiți pe ușă.

Loviți grupurile de alimente

Căutați gustări care să includă cel puțin două grupuri de alimente, cum ar fi felii de mere sau roșii cu brânză, un mini-bagel sau pâine integrală cu unt de arahide, iaurt acoperit cu cuburi de fructe sau fructe de pădure sau biscuiți graham pentru a se scufunda în iaurt. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci sunt, de asemenea, opțiuni bune.

În general, liniile directoare dietetice care se aplică adulților se aplică copiilor. Așadar, încercați să încorporați mai multe legume, fructe, cereale integrale, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și păsări de curte, fructe de mare *, ouă, fasole și mazăre și nuci și semințe în gustările și mesele familiei dvs.

Nu vă panicați de consumatorii pretențioși

Copiii pot fi consumatori notorii de pretențioși. Acest lucru este normal și este probabil că primesc în continuare nutrienții de care au nevoie pentru a se dezvolta. Dacă nu faceți mare lucru în această privință, această fază se va încheia, probabil, înainte ca copilul dvs. să fie la vârsta școlară. Dar dacă aveți îngrijorări, întrebați medicul pediatru.

Nu te complica

Păstrați la îndemână o varietate de fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate pentru gustări simple. Dimensiunile cu o singură porție de iaurt fără grăsimi, budincă cu conținut scăzut de grăsimi, sos natural de mere și brânză cu conținut scăzut de grăsimi pot oferi copiilor tăi energie în timpul unei sesiuni de teme dificile și îți pot oferi energie pe tot parcursul zilei. Aveți fructe și legume tăiate în frigider pentru acele munchies de după-amiază. Bucurați-vă de aceste gustări cu o baie sănătoasă precum hummus.

Puneți-i să ajute

Invitați-vă copiii mai mari să vă ajute să creați propriul amestec de trasee, apoi puneți-le în recipiente de dimensiuni gustare. Lăsați-i să aleagă nucile preferate nesărate, fructele uscate și floricelele proaspete. Puteți adăuga niște chipsuri de ciocolată neagră sau covrigi integrale. Lăsați-i să-și creeze propria aromă de smoothie cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cu fructe proaspete, congelate sau suc de fructe 100%.

Fii un exemplu

Poate că va trebui să introduceți o porție mică de gustare nouă de multe ori. Copilul dvs. are mai multe șanse să încerce alimente noi dacă vă vede să încercați alimente noi și vă aude comentând gustul. De asemenea, este bine pentru copilul tău să te vadă împachetând fructe sau legume pe care intenționezi să le mănânci singur ca gustare din mers.

Băuturile contează

Apa este o alegere bună. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi este o altă opțiune bună. Nevoile zilnice ale preșcolarilor includ 2 până la 2½ căni de lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte. Suma recomandată pentru copii și adulți de vârstă școlară este de 2½ până la 3 căni. Băuturile etichetate „100% suc de fructe” sunt, de asemenea, în regulă, în cantități mici de 4 până la 6 uncii. Nu uitați, fructele întregi, proaspete, conservate și uscate oferă mai multe fibre și, în general, sunt alegeri mai bune decât sucul.

Pentru alte idei, accesați ChooseMyPlate.gov pentru a vă ajuta pe dvs. și copiii dvs. să selectați gustări sănătoase de care se vor bucura.

* Anumiți oameni trebuie să fie precauți cu privire la peștii cu conținut mai mare de mercur. Aceasta include copiii mici, precum și femeile însărcinate, care pot rămâne însărcinate sau care alăptează. Aflați mai multe la fda.gov. Căutați „mercur în pește”.

Notă: Unele alimente, cum ar fi hot dog, bomboane tari, fructe uscate, struguri, floricele, unt de arahide sau nuci, pot face copiii mici să se sufoce. Tăiați fructele și legumele în bucăți mai mici decât un nichel. Tăiați alimentele rotunde precum roșiile cherry și strugurii în jumătate. Tăiați hot dog-urile pe lungime. Puneți-vă întotdeauna preșcolarii să stea jos când mănâncă și să le monitorizeze când mănâncă.