Începând cu vârsta de aproximativ un an, copiilor trebuie să li se ofere posibilitatea de a mânca la fiecare 2-3 ore. Pentru majoritatea familiilor care arată ca micul dejun, ceaiul de dimineață, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Este important ca copiilor să li se ofere alimente frecvent, dar să nu pășuneze peste zi. Planificați gustări de relaxare între mese - indiferent dacă sunteți acasă sau sunteți afară. Între gustări și mese oferă doar apă - acest lucru îi permite copilului să vină la următoarea masă flămând.

Amintiți-vă că este decizia dvs. de a oferi copilului dvs. la mese și gustări (părinții asigură, copiii decid), așa că nu întrebați ce ar dori să mănânce. Copiii mici nu știu și nu sunt suficient de maturi încât să se gândească la asta. De asemenea, sunt prea ocupați pentru a ști dacă chiar le este foame până când mor de foame (și cad într-o grămadă), așa că așteptarea copilului dvs. să ceară mâncare este prea târziu - planificați orele de gustare pentru a putea veni la următoarea masă flămând, dar nu înfometat.

Pentru a vă menține copilul mulțumit până la următoarea masă, o gustare are nevoie de două sau trei alimente și include proteine, grăsimi și carbohidrați. Copilul dumneavoastră ar putea să nu mănânce tot ce i-ați oferit, dar este treaba dvs. să le dați șansa să mănânce ceea ce au nevoie pentru a-și satisface apetitul.

Prima listă de mai jos conține exemple de alimente cu proteine ​​și grăsimi, a doua conține alimente cu carbohidrați și a treia conține alimente grase. Alegeți unul sau mai multe alimente din primele două liste și alegeți din a treia listă dacă doriți.

Proteine ​​și grăsimi - alegeți una sau mai multe

Baie pe bază de iaurt

Carbohidrați - alegeți unul sau mai mulți

Fructe - proaspete sau conservate

Tort, briose, biscuiți

Grăsime - alege dacă vrei

Mai jos sunt câteva idei de gustări simple, dar satisfăcătoare

Fructe și ceașcă de lapte

Fructe și iaurt

Fructe proaspete sau conservate cu cremă

Smoothie de fructe realizat cu iaurt/lapte și fructe

Brânză pe pâine prăjită

Pâine prăjită/pâine cu unt de arahide

Paine prajita/paine cu avocado si lapte

Biscuiți și brânză

Paine prajita cu stafide si lapte sau iaurt

Biscuiți cu baie pe bază de hummus/iaurt

Ou fiert, biscuiți și bețe de legume

Țelină cu unt de arahide și cană cu lapte

Mini pizza pe briose englezești

Fasole coapte pe pâine prăjită

Scone/pichete cu lapte

Resturile cum ar fi pastele/orezul și o ceașcă de lapte

Briose/tort cu lapte

nutriție

Nu este nevoie să oferiți mâncăruri sau gustări fanteziste copiilor mici - păstrați-l simplu și ușor.

Oferiți „uneori” alimente la gustări ocazional - de 1-2 ori pe săptămână. De exemplu, puneți o farfurie cu biscuiți de ciocolată. Suficient, așa că au mai rămas. Copilul tău are nevoie de ocazia de a mânca câte vrea. La început pot mânca mult, dar noutățile se vor epuiza și nu vor mânca atât de multe. Restricționarea acestor alimente îți face copilul să mănânce în exces atunci când are ocazia. În schimb, faceți din alimente o parte obișnuită a meselor și gustărilor de familie.

În casa mea, mergi la gustări în fiecare zi sunt în mare parte: bucăți de fructe și lapte, fructe și iaurt, pâine prăjită cu unt de arahide sau brânză și biscuiți și brânză. În majoritatea zilelor fac de obicei o farfurie care include biscuiți uscați, brânză, roșii cherry, castraveți și fructe (de obicei proaspete, dar uneori fructe uscate). Acest lucru este apoi împărțit între copiii mei și adultul care este prezent.

Pofta buna!

Kathleen Halliday

Dietetician pediatric și consultant în lactație - Nutriție sănătoasă

Acest site web și informațiile de pe acest post de blog sunt furnizate în scopuri educaționale. Nu este menit sau intenționat să înlocuiască evaluarea/managementul dietetic sau îngrijirea medicală pentru un copil. Se recomandă să discutați cu Kathleen orice preocupări sau întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la hrănirea/nutriția copilului dvs. și să elaborați un plan individualizat special pentru copilul dumneavoastră.

Despre autorul acestei postări de blog

Kathleen Halliday este un dietetician pediatric și consultant în lactație, cu o vastă experiență în lucrul cu copiii și familiile lor - în special în ceea ce privește consumul agitat, orele de masă stresante, problemele de creștere și gestionarea nutrițională a multor afecțiuni medicale.

Healthy Start Nutrition este o practică privată cu sediul în Melbourne, Victoria.