Este posibil ca salata să fie deja modalitatea dvs. preferată de a crește substanțele nutritive și de a mânca mai sănătos, dar știați că salatele preferate ar putea fi îmbunătățite cu avocado?

Salatele sunt de fapt unul dintre cele mai importante moduri în care americanii se bucură de avocado - în afara guacamolului, desigur. Proaspete și ușor de făcut, salatele sunt un fel de mâncare versatil în sine.

avocado

Când vă construiți salata, luați în considerare ingrediente care vor adăuga valoare nutrițională. Adăugați ierburi proaspete, fructe și legume și pansamente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans „rele”. Avocado ca ingredient este dens în nutrienți, adaugă grăsimi naturale bune (6 g), vitamina E (1 mg), folat (45 mcg), fibre (3 g) și potasiu (250 mg) printre alte vitamine și minerale pe 50g.

Salată simplă de avocado cu vinegretă de tei

Salată simplă de avocado cu vinegretă de tei:
Inainte si dupa

Avantajele adăugării de avocado la rețeta de mai sus:

  • Creștere cu 71% a grăsimilor bune și a folatului
  • Potasiu și vitamina E dublate
  • 62,5% creștere a fibrelor
  • Încă fără colesterol

Analiza nutrițională pentru Reteta de Salata Simpla cu Vinaigreta de Lime

Salată pregătită conform indicațiilor
fără avocado:

Informații nutriționale pe porție: Calorii 330; Grăsime totală 20 g (Sat 2,5 g, Trans 0 g, Poly 1,5 g, Mono 11 g); Colesterol 0 mg; Sodiu 240 mg; Potasiu 375 mg; Glucide totale 31 g; Fibre alimentare 8 g; Zaharuri totale 3 g; Proteine ​​10 g; Vitamina A 324 UI; Vitamina C 13 mg; Calciu 44 mg; Fier 2 mg; Vitamina D 0 UI; Folat 84 mcg; Acid gras Omega 3 0,2 g.

% Valoare zilnică *: vitamina A 6%; Vitamina C 20%; Calciu 4%, fier 15%; Vitamina E 6%;

Salată pregătită conform indicațiilor
inclusiv avocado:

Informații nutriționale pe porție: Calorii 460; Grăsime totală 31 g (Sat 4 g, Trans 0 g, Poly 2,9 g, Mono 18,5 g); Colesterol 0 mg; Sodiu 240 mg; Potasiu 750 mg; Glucide totale 39 g; Fibre dietetice 13 g; Zaharuri totale 3 g; Proteine ​​10 g; Vitamina A 324 UI; Vitamina C 19 mg; Calciu 44 mg; Fier 3 mg; Vitamina D 0 UI; Folat 144 mcg; Acid gras Omega 3 0,2 g.

% Valoare zilnică *: vitamina A 6%; Vitamina C 30%; Calciu 4%; Fier 20%; Vitamina E 13%;